1. Flett fingrene bag hovedet, benene lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
2. Indånd, mens du langsomt sænker dig ned i en squat, hold brystet løftet og hælerne på jorden.
3. Udånd, mens du rejser dig op igen. Gentag 24 gange.
Afsnit to: Slankning af inderlår
1. Læg dig på siden på gulvet med venstre side nedad og højre ben strakt bag venstre ben. Bøj højre knæ, og hold højre fodflade fladt på gulvet.
2. Udånd langsomt, mens du spænder inderlårsmusklerne. Løft venstre ben opad, og sørg for, at venstre ankel forbliver højere end tæerne.
3. Hold positionen i 3-5 sekunder, mens du indånder, og gentag 20 gange.
3. Indånd, mens du holder positionen i 3-5 sekunder. Gentag 20 gange.
Afsnit tre: Forbedring af hamstringkurver
1. Stå med benene skulderbredde fra hinanden og fødderne fladt på gulvet. Hold 1-3 cm håndvægte i hænderne, med armene hængende naturligt. Læn overkroppen fremad, og stræk hamstrings fuldt ud, indtil du mærker en strækning bag knæene.
2. Lad rygsøjlen være let buet, mens du læner overkroppen så langt fremad som muligt uden at det bliver ubehageligt. Lad armene hænge naturligt ned under hele fremadbøjningen. Hold positionen i 3-5 sekunder, før du vender tilbage til startpositionen. Gentag 10-20 gange, og sørg for at knæene forbliver strakte under hele øvelsen.
Afsnit fire: Slanke lægge og ankler
1. Tag fast fat i et håndklæde med begge hænder, og hold det i hoftehøjde. Hold albuerne let bøjede, mens du holder håndklædet.
2. Løft begge hænder højt op til højre, samtidig med at du løfter venstre hæl. Gentag 24 gange, og skift derefter side.Afsnit fem: Toning af forlårsmusklerne
1. Knæl med hænderne bag dig til at støtte kroppen.
2. Læn langsomt overkroppen bagud, indtil forlårsmusklerne er fuldt udstrakte. Hold positionen i 30-60 sekunder. Dette kræver fleksibilitet; tving ikke positionen, hvis du ikke kan læne dig helt tilbage. Gør dit bedste.