Схуднення є найголовнішою метою для багатьох людей із зайвою вагою, проте для безлічі людей ця мета виявляється недосяжною. З огляду на властиві дієтам труднощі, дієтичні підходи пропонують альтернативний шлях до схуднення. Тож, які продукти сприяють схудненню? Давайте розберемося нижче.Метод огірка і яйця
Вживайте тільки огірки і яйця під час всіх трьох щоденних прийомів їжі. Дотримуйтесь цього режиму протягом семи днів, і схуднення гарантоване. Однак до того часу ви, можливо, будете сумувати за смаком соусу чилі Lao Gan Ma.
Принцип: М'якоть огірка хрустка, солодка і соковита, з освіжаючим смаком. Вона містить пектин, фруктові кислоти і біоактивні ферменти, які сприяють метаболізму в організмі і можуть лікувати сонячні опіки, веснянки і шкірні алергії.Огірки також очищають організм від тепла, сприяють сечовиділенню та запобігають запорам. Малонова кислота у свіжих огірках ефективно гальмує перетворення вуглеводів у жир. Таким чином, регулярне вживання огірків значно сприяє схудненню та запобігає ішемічній хворобі серця.
2. Метод «Не їсти після полудня»
Уникайте їжі після 15:00. Звичайно, коли ви можете їсти, не переїдайте. Це допоможе вам скинути кілька кілограмів за тиждень.
Принцип: під час нічного відпочинку організм витрачає менше енергії, а надлишкові калорії, що споживаються, відкладаються у вигляді жиру. Ключові моменти: сніданок і обід повинні бути ситними, щоб забезпечити організм необхідними щоденними поживними речовинами.
Порада щодо здоров'я: якщо ви дійсно голодні, випийте багато води або з'їжте яблуко.
Регулярна фізична активність загальновизнана як корисна звичка. Однак певні неправильні дії під час тренувань не тільки знижують їх ефективність, але й можуть зашкодити здоров'ю. Емі Хоф, відома фітнес-тренерка з Нью-Йорка, виділяє дві поширені помилки під час тренувань:
1.Тренуватися до повного виснаження
Багато людей люблять сильно потіти під час тренувань, вважаючи, що тільки інтенсивне потовиділення свідчить про повноцінне тренування. Однак це не приносить ніякої користі і може призвести до перенапруження, надмірної втрати рідини і, як наслідок, до судом, зневоднення або інших травм, пов'язаних з фізичними навантаженнями. Тому, як тільки ви починаєте потіти під час тренування, негайно поповніть запаси рідини і відрегулюйте інтенсивність навантаження. Відпочиньте кілька хвилин і випийте кілька ковтків води.Вибір одного виду вправ
Багато хто віддає перевагу одному виду активності, наприклад бігу або велотренажеру, вважаючи, що лише постійні заняття дають значні результати. Насправді для комплексного фітнесу потрібно поєднувати кілька видів вправ. «Пройшовши милю, ви спалюєте 100 калорій, але за ті ж 20 хвилин вправи з обтяженнями на тренажерах можуть спалити від 300 до 400 калорій»,«Силові тренування допомагають підтримувати м'язовий тонус і сповільнюють вікову втрату м'язової маси, тому найкраще поєднувати аеробні вправи з вправами з обтяженнями», — каже Емі Хоф. «Спробуйте біг, ігри з м'ячем, присідання та підняття ваги».
3. Відмова від основних прийомів їжі
Зменште кількість основних прийомів їжі та включіть соєве молоко до трьох щоденних прийомів їжі. Це особливо корисно для жінок, але переконайтеся, що воно не підсолоджене. Найкраще придбати власну машину для приготування соєвого молока для щоденного використання — це зручно та економічно.
Принцип: Соєве молоко в основному видобувається з соєвих бобів, багатих на високоякісний рослинний білок. Крім соєвого білка, воно містить значну кількість ізофлавонів і сапонінів.Ці компоненти гальмують всмоктування ліпідів і вуглеводів в організмі, сприяючи спалюванню жиру. Таким чином, з моменту вживання соєвого молока ці активні інгредієнти проходять етапи травлення → всмоктування → спалювання жиру, забезпечуючи ефект схуднення!
4. Яблучна дієта
Вживайте яблука протягом двох днів, а потім три дні харчуйтеся нормально, помірно. Повторення цього циклу дає хороші результати.
Принцип: Ожиріння часто виникає через переїдання, що призводить до розтягування шлунка і неконтрольованого апетиту. Яблучна дієта зменшує шлунок, що полегшує контроль апетиту після схуднення. Вона також нормалізує смакові уподобання, зменшуючи тягу до гострих або жирних страв.
Цей метод сприяє виробленню лейкоцитів у крові, підвищуючи опірність і імунітет. Одночасно він стимулює нервову і ендокринну функції, сприяючи здоров'ю і красі шкіри.Перевага схуднення на основі яблук полягає в уникненні відчуття голоду — просто їжте яблука, коли ви голодні. Як низькокалорійний продукт, споживання будь-якої кількості яблук не перевищить добову норму калорій, що призведе до природного зниження ваги. Вона також полегшує сухість шкіри, алергічний дерматит і запори.
5. Метод схуднення за допомогою листя лотоса
Закип'ятіть листя лотоса, насіння касії, корінь солодки та скибочки лимона, регулюючи кількості відповідно до потреби. Результати зазвичай з'являються після двох тижнів постійного вживання, хоча слід очікувати більш частих візитів до туалету.
Принцип: Листя лотоса з давніх часів шанується в Китаї як ефективний засіб для схуднення. Це пов'язано з тим, що коріння (корінь лотоса) і листя мають прості сечогінні та проносні властивості.
6. Метод схуднення за допомогою гіркого мелону
Цей підхід дійсно вражає. Їжте скільки завгодно, навіть пізно ввечері, за умови, що ви щодня з'їдаєте три гірких мелони. За тиждень ви можете схуднути щонайменше на 4 цзінь (приблизно 2 кг). Просто помийте їх і їжте сирими. Хоча це дещо складно, вони мають чудові детоксикаційні властивості. Терпіть гіркоту, щоб досягти своєї мети!
Принцип: Гірка диня містить високобіологічно активну сполуку, яка називається високоенергетичною речовиною, що очищає від жиру. Ця речовина діє на тонкий кишечник — основне місце всмоктування жиру в організмі людини. Змінюючи структуру пор клітин кишечника, вона блокує всмоктування висококалорійних макромолекул, таких як жири та полісахариди, дозволяючи при цьому вітамінам і мінералам проникати без перешкод.
Ця потужна сполука, яку називають «вбивцею жиру», може зменшити всмоктування жирів і полісахаридів на 40–60%.
7. Метод схуднення за допомогою води
Їжте менше і поставте поруч із собою миску з теплою водою під час їжі. Перед їжею сполосніть їжу у воді — цей метод також дає хороші результати.
Принцип: Вживання простої води, злегка підсолодженої медової води або збагаченої клітковиною води перед сніданком стимулює перистальтику шлунково-кишкового тракту. Це виводить нічні відходи та побічні продукти метаболізму, зменшуючи ймовірність розвитку живота.
Вживання рідини перед їжею пригнічує апетит: багато людей не мають надмірної ваги, але після їжі у них помітно випирає живіт — типовий дитячий жирок. Навіть коли вони не їдять, цей невеликий живіт потрібно приховувати за допомогою глибокого дихання.
Вживання рідини в другій половині дня бореться із зайвою вагою: Основним проявом ожиріння є надлишок жиру, який часто виникає через малорухливий спосіб життя та вживання висококалорійної їжі. Час післяобіднього чаювання збігається з відчуттям втоми та млявості, що робить його вразливим періодом, коли емоційне переїдання призводить до зайвого споживання калорій, що неминуче призводить до появи зайвої ваги.Випивши чашку трав'яного чаю, можна позбутися цих емоційних бажань. Аромат трав також допомагає придушити апетит, ефективно готуючи вас до вечері, під час якої ви їсте лише до 70% насичення.