Kilo vermek, birçok fazla kilolu kişinin en büyük arzusu olsa da, bu hedef sayısız kişi için ulaşılması zor bir hedef olarak kalmaktadır. Diyet yapmanın doğasında var olan zorluklar göz önüne alındığında, beslenme yaklaşımları kilo vermek için alternatif bir yol sunmaktadır. Peki, hangi besinler kilo vermeyi kolaylaştırır? Aşağıda bunu inceleyelim.Salatalık ve Yumurta Yöntemi
Günde üç öğünde sadece salatalık ve yumurta tüketin. Bu rejimi yedi gün boyunca uygulayın, kilo kaybı garantidir. Ancak, o zamana kadar Lao Gan Ma biber sosunun tadını özlemeye başlayabilirsiniz.
Gerekçe: Salatalığın eti gevrek, tatlı ve suludur, ferahlatıcı bir tada sahiptir. Vücut metabolizmasını hızlandıran pektin, meyve asitleri ve biyoaktif enzimler içerir, güneş yanığı, çiller ve cilt alerjilerinin tedavisine yardımcı olur.Salatalık ayrıca vücudu serinletir, idrara çıkmayı teşvik eder ve kabızlığı önler. Taze salatalıkta bulunan malonik asit, karbonhidratların yağa dönüşümünü etkili bir şekilde engeller. Bu nedenle, düzenli tüketim kilo vermeye büyük ölçüde yardımcı olur ve koroner kalp hastalığını önler.
2. Öğleden Sonra Yemek Yememe Yöntemi
Saat 15:00'ten sonra hiçbir şey yemeyin. Tabii ki, yemek yerken aşırı yemekten kaçının. Bu, bir haftada birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir.
İlke: Gece uykusu sırasında vücut daha az enerji harcar ve tüketilen fazla kalori yağ olarak depolanır. Önemli hususlar: Günlük gerekli besinleri sağlamak için kahvaltı ve öğle yemeği bol olmalıdır.
Sağlık ipucu: Gerçekten açsanız, bol su için veya bir elma yiyin.
Düzenli fiziksel aktivite yapmak, herkes tarafından yararlı bir alışkanlık olarak kabul edilir. Ancak, egzersiz sırasında yapılan bazı yanlış uygulamalar, egzersizin etkinliğini azaltmakla kalmaz, sağlığı da tehlikeye atabilir. New York'tan ünlü fitness eğitmeni Amy Hof, egzersiz sırasında sıkça yapılan iki hatayı vurgulamaktadır:
1.Ter içinde kalana kadar egzersiz yapmak
Birçok kişi, sadece yoğun terleme tam bir egzersiz yaptığını gösterdiğine inanarak egzersiz sırasında terlemeyi sever. Ancak bu, hiçbir fayda sağlamaz ve aşırı efor, aşırı sıvı kaybı ve ardından kramp, dehidrasyon veya diğer egzersizle ilgili yaralanmalara yol açabilir. Bu nedenle, egzersiz sırasında terlemeye başladığınızda, hemen sıvı takviyesi yapın ve yoğunluğu uygun şekilde ayarlayın. Birkaç dakika dinlenin ve birkaç yudum su için.
2.Tek bir egzersiz seçmek
Birçok kişi, koşu veya sabit bisiklet gibi tek bir aktiviteyi tercih eder ve sadece tutarlı bir şekilde pratik yapmanın önemli sonuçlar vereceğine inanır. Gerçekte, kapsamlı bir fitness programı birkaç egzersizin birleştirilmesini gerektirir. "Bir mil yürümek yaklaşık 100 kalori yakar; ancak aynı 20 dakika içinde, ekipman üzerinde ağırlık kaldırma egzersizleri 300 ila 400 kalori yakabilir,"Amy Hof, "Kuvvet antrenmanı kas tonusunu korumaya yardımcı olur ve yaşa bağlı kas kaybını geciktirir, bu nedenle aerobik egzersizleri ağırlık kaldırma aktivitelerle birleştirmek en iyisidir" diyor. "Koşmayı, top sporlarını, mekik çekmeyi ve ağırlık kaldırmayı deneyin."
3. Ana öğünleri atlama yaklaşımı
Günlük ana öğünlerinizi azaltın ve üç öğününüzün bir parçası olarak soya sütü ekleyin. Bu özellikle kadınlar için faydalıdır, ancak şeker ilavesi olmayan soya sütü kullandığınızdan emin olun. Her gün taze soya sütü hazırlamak için kendi soya sütü makinenizi satın almanız en iyisidir – hem pratik hem de ekonomiktir.
İlke: Soya sütü, öncelikle yüksek kaliteli bitkisel protein açısından zengin soya fasulyesinden elde edilir. Soya proteininin yanı sıra, önemli miktarda izoflavon ve saponin içerir.Bu bileşenler vücutta lipit ve karbonhidratların emilimini engelleyerek vücut yağının yakılmasını teşvik eder. Böylece, soya sütü tüketildiği andan itibaren sindirim → emilim → yağ yakımı aşamalarında bu aktif bileşenler sürekli olarak zayıflatıcı etkilerini gösterir!
4. Elma Diyeti Yöntemi
İki gün boyunca elma tüketin, ardından üç gün normal, ölçülü beslenin. Bu döngüyü tekrarlamak olumlu sonuçlar verir.
İlke: Obezite genellikle aşırı yemekten kaynaklanır ve mide şişkinliğine ve kontrolsüz iştah artışına neden olur. Elma diyeti mideyi küçültür ve kilo verdikten sonra iştahı kontrol etmeyi kolaylaştırır. Ayrıca tat tercihlerini normalleştirir ve baharatlı veya yağlı yiyeceklere olan isteği azaltır.
Bu yöntem kandaki beyaz kan hücrelerinin üretimini teşvik ederek direnci ve bağışıklığı artırır. Aynı zamanda sinir ve endokrin fonksiyonlarını uyararak cilt sağlığına ve güzelliğine katkıda bulunur.Elma bazlı kilo vermenin avantajı, açlık hissini önlemektir — aç olduğunuzda elma yiyin. Düşük kalorili bir gıda olarak, herhangi bir miktarda tüketilmesi günlük kalori alımını aşmayacak ve doğal kilo kaybına yol açacaktır. Ayrıca kuru cilt, alerjik dermatit ve kabızlığı da hafifletir.
5. Lotus Yaprağı Kilo Verme Yöntemi
Lotus yaprakları, cassia tohumları, meyan kökü ve limon dilimlerini uygun miktarlarda kaynatın. Sonuçlar genellikle iki haftalık düzenli kullanımdan sonra görülür, ancak tuvalete daha sık gitmeniz gerekebilir.
İlke: Lotus yaprakları, eski çağlardan beri Çin'de etkili bir zayıflama ilacı olarak saygı görmektedir. Bunun nedeni, kökleri (lotus kökü) ve yapraklarının basit idrar söktürücü ve müshil özelliklere sahip olmasıdır.
6. Acı Kavun Kilo Verme Yöntemi
Bu yaklaşım gerçekten dikkat çekicidir. Günde üç acı kavun yediğiniz sürece, gece atıştırmalıkları da dahil olmak üzere istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Bir haftada en az 4 jin (yaklaşık 2 kg) kilo verebilirsiniz. Acı kavunları yıkayıp çiğ olarak yiyin. Biraz zor olsa da, mükemmel detoks özelliklerine sahiptirler. Hedefinize ulaşmak için acıyı göğüsleyin!
İlke: Acı kavun, yüksek enerjili yağ temizleyici madde adı verilen biyoaktif bir bileşik içerir. Bu madde, insan vücudunda yağ emiliminin gerçekleştiği anahtar bölge olan ince bağırsağı hedef alır. Bağırsak hücrelerinin gözenek yapısını değiştirerek, yağlar ve polisakkaritler gibi yüksek kalorili makromoleküllerin emilimini engellerken, vitaminler ve mineraller gibi besinlerin engelsiz geçişine izin verir.
"Yağ katili" olarak bilinen bu güçlü bileşik, yağ ve polisakkaritlerin emilimini %40-60 oranında azaltabilir.
7. Su İçerek Kilo Verme Yöntemi
Daha az yiyin ve yemek sırasında yanınıza bir kase ılık su koyun. Yemekten önce yiyeceklerinizi suyla çalkalayın. Bu yöntem de iyi sonuçlar verir.
İlke: Kahvaltıdan önce sade su, hafifçe tatlandırılmış bal suyu veya lif açısından zengin su tüketmek, gastrointestinal motiliteyi uyarır. Bu, gece boyunca biriken atıkları ve metabolik yan ürünleri dışarı atarak, göbek oluşumu olasılığını azaltır.
Yemek öncesi su içmek iştahı keser: Birçok kişi fazla kilolu olmasa da yemek yedikten sonra belirgin bir şekilde şişkin bir karın sergiler – tipik bebek yağı. Yemek yemediğinde bile, bu küçük karın derin nefes almakla gizlenebilir.
Öğleden sonra sıvı alımı yağlanmaya karşı savaşır: Obezitenin başlıca belirtisi, genellikle hareketsiz yaşam tarzı ve yüksek kalorili gıdalardan kaynaklanan aşırı yağdır. Öğleden sonra çay saati, yorgunluk ve halsizlik hissiyle çakışır, bu da duygusal yemeğin gereksiz kalori alımına yol açtığı ve kaçınılmaz olarak yağlanmaya neden olduğu hassas bir zaman dilimidir.Bir fincan bitki çayı içmek bu duygusal istekleri ortadan kaldırabilir. Bitki aroması da iştahı bastırmaya yardımcı olur ve akşam yemeğinde sadece %70 doyana kadar yemeniz için etkili bir zemin hazırlar.