Hujšanje je glavna želja mnogih ljudi s prekomerno telesno težo, vendar se ta cilj za neštete izkaže za nedosegljivega. Glede na težavnost diete, prehranski pristopi ponujajo alternativno pot do izgube kilogramov. Katera živila torej olajšujejo hujšanje? To bomo raziskali v nadaljevanju.Metoda s kumaro in jajci
Sedem dni zaporedoma za vse tri dnevne obroke jejte samo kumare in jajca, in zagotovo boste izgubili težo. Vendar boste do takrat verjetno že hrepeneli po okusu čili omake Lao Gan Ma.
Načelo: Meso kumare je hrustljavo, sladko in sočno, z osvežujočim okusom. Vsebuje pektin, sadne kisline in bioaktivne encime, ki spodbujajo presnovo v telesu in lahko zdravijo sončne opekline, pege in kožne alergije.Kumare tudi ohlajajo, spodbujajo uriniranje in preprečujejo zaprtje. Malonska kislina v svežih kumarah učinkovito zavira pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobe. Zato redno uživanje zelo pomaga pri hujšanju in preprečuje koronarno bolezen srca.
2. Metoda brez hrane po poldnevu
Izogibajte se jesti po 15. uri. Seveda se pri jedi izogibajte prenajedanju. To vam lahko pomaga izgubiti nekaj kilogramov v enem tednu.
Načelo: Med nočnim počitkom telo porabi manj energije, zato se presežne kalorije shranijo v obliki maščobe. Ključni dejavniki: Zajtrk in kosilo morata biti obilna, da zagotovita potrebne dnevne hranilne snovi.
Nasvet za zdravje: Če ste resnično lačni, popijte veliko vode ali pojeste jabolko.
Redna telesna aktivnost je splošno priznana kot koristna navada. Vendar pa nekatere napačne prakse med vadbo ne le zmanjšujejo njeno učinkovitost, ampak lahko tudi ogrožajo zdravje. Amy Hof, znana trenerka fitnesa iz New Yorka, poudarja dve pogosti napaki pri vadbi:
1.Vadba do prekomernega znojenja
Mnogi ljudje uživajo v znojenju med vadbo, saj menijo, da le močno znojenje pomeni temeljito vadbo. Vendar to ne prinaša nobenih koristi in lahko vodi do prekomernega napora, prekomerne izgube tekočine in posledičnih krčev, dehidracije ali drugih poškodb, povezanih z vadbo. Zato takoj, ko se med vadbo začnete znojiti, nemudoma nadomestite tekočino in ustrezno prilagodite intenzivnost. Počivajte nekaj minut in popijte nekaj požirkov vode.Izbira ene same vadbe
Mnogi dajejo prednost eni sami aktivnosti, na primer teku ali kolesarjenju na sobnem kolesu, ker menijo, da le dosledna vadba prinaša pomembne rezultate. V resnici pa celovita telesna pripravljenost zahteva kombinacijo več vadb. »Hoja enega kilometra porabi 100 kalorij, vendar lahko v istih 20 minutah vadba z obremenitvijo na napravah porabi od 300 do 400 kalorij,«»Krepitev mišic pomaga ohranjati mišični tonus in upočasnjuje izgubo mišic zaradi staranja, zato je najbolje kombinirati aerobno vadbo z vadbo z obremenitvijo,« pravi Amy Hof. »Poskusite teči, igrati športne igre z žogo, delati sklece in dvigovati uteži.«
3. Izpuščanje glavnih obrokov
Zmanjšajte dnevne glavne obroke in vključite sojino mleko v svoje tri dnevne obroke. To je še posebej koristno za ženske, vendar poskrbite, da ni sladkano. Najbolje je, da si za dnevno pripravo kupite svoj aparat za izdelavo sojinega mleka – je priročen in ekonomičen.
Načelo: Sojino mleko se pridobiva predvsem iz sojinih zrn, ki so bogata z visokokakovostnimi rastlinskimi beljakovinami. Poleg sojinih beljakovin vsebuje tudi znatne količine izoflavonov in saponinov.Te sestavine zavirajo absorpcijo lipidov in ogljikovih hidratov v telesu, s čimer spodbujajo izgorevanje telesne maščobe. Tako od trenutka, ko zaužijete sojino mleko, skozi faze prebave → absorpcije → izgorevanja maščob, te aktivne sestavine neprekinjeno izvajajo svoje učinke za hujšanje!
4. Metoda jabolčne diete
Dva dni uživajte jabolka, nato pa tri dni normalno, zmerno jejte. Ponavljanje tega cikla prinaša ugodne rezultate.
Načelo: Debelost pogosto izhaja iz prenajedanja, kar povzroča napihnjenost želodca in nekontroliran apetit. Jabolčna dieta skrči želodec, zaradi česar je apetit po izgubi teže lažje obvladovati. Normalizira tudi okusne preference in zmanjša željo po začinjeni ali mastni hrani.
Ta metoda spodbuja proizvodnjo belih krvnih celic v krvi, kar poveča odpornost in imunost. Hkrati stimulira živčne in endokrine funkcije, kar prispeva k zdravju in lepoti kože.Prednost hujšanja z jabolki je, da se izognete občutku lakote – preprosto pojeste jabolka, ko ste lačni. Ker so jabolka nizkokalorična hrana, njihovo uživanje v kakršni koli količini ne bo preseglo dnevnega kaloričnega vnosa, kar vodi do naravnega zmanjšanja telesne teže. Poleg tega lajša suho kožo, alergijski dermatitis in zaprtje.
5. Metoda hujšanja z lotusovimi listi
Lotusove liste, semena kasije, korenino sladkega korena in rezine limone zavremo v odvar, količine pa prilagodimo po potrebi. Rezultati se običajno pokažejo po dveh tednih redne uporabe, vendar se pripravite na pogostejše obiske stranišča.
Načelo: Lotosovi listi so v Kitajski že od davnih časov cenjeni kot učinkovito sredstvo za hujšanje. To je zato, ker imajo korenine (lotusov koren) in listi preproste diuretične in odvajalne lastnosti.
6. Metoda hujšanja z grenko melono
Ta pristop je resnično izjemen. Pojedite toliko, kolikor želite, tudi pozno ponoči, če dnevno pojeste tri grenke melone. V enem tednu lahko izgubite vsaj 4 jin (približno 2 kg). Preprosto jih operite in pojeste surove. Čeprav so nekoliko zahtevne, imajo odlične razstrupljevalne lastnosti. Prenesite grenkost, da dosežete svoj cilj!
Načelo: Grenka melona vsebuje visoko bioaktivno spojino, imenovano visokoenergetska snov za odstranjevanje maščob. Ta snov deluje na tanko črevo – glavno mesto za absorpcijo maščob v človeškem telesu. S spreminjanjem strukture por črevesnih celic blokira absorpcijo visokokaloričnih makromolekul, kot so maščobe in polisaharidi, hkrati pa omogoča neovirano prehajanje hranil, kot so vitamini in minerali.
Ta močna spojina, ki jo imenujejo »ubijalka maščob«, lahko zmanjša absorpcijo maščob in polisaharidov za 40–60 %.
7. Metoda hujšanja s pitjem vode
Jejte manj in med obroki postavite poleg sebe skodelico mlačne vode. Pred jedjo hrano sperite v vodi – ta metoda prinaša odlične rezultate.
Načelo: Uživanje navadne vode, rahlo osladkane medene vode ali vode, obogatene z vlakninami, pred zajtrkom spodbuja prebavo. To izloči nočne odpadke in presnovne stranske produkte, kar zmanjša verjetnost nastanka trebušne maščobe.
Hidracija pred obrokom zmanjša apetit: Mnogi posamezniki niso prekomerno telesno težki, vendar imajo po obroku opazen izbočen trebuh – tipično otroško maščobo. Tudi ko ne jedo, morajo globoko dihati, da skrijejo ta majhen trebuh.
Popoldanska hidracija preprečuje maščobo: Glavni znak debelosti je presežek maščobe, ki pogosto izhaja iz sedečega načina življenja in visokokalorične hrane. Popoldanska ura čaja sovpada z občutkom utrujenosti in letargije, kar je občutljiv čas, ko čustveno prehranjevanje vodi do nepotrebnega vnosa kalorij – kar neizogibno vodi do maščobe.Popivanje skodelice zeliščnega čaja lahko odpravlja te čustvene želje. Zeliščni vonj pomaga tudi pri zmanjševanju apetita, kar učinkovito pripravi teren za večerjo, kjer jeste le toliko, da ste siti približno 70 %.