Chudnutie je hlavným cieľom mnohých ľudí s nadváhou, avšak pre nespočetné množstvo z nich je tento cieľ nedosiahnuteľný. Vzhľadom na prirodzenú náročnosť diét, stravovacie prístupy ponúkajú alternatívnu cestu k schudnutiu. Ktoré potraviny teda napomáhajú chudnutiu? Pozrime sa na to nižšie.Metóda uhorky a vajec
Počas siedmich po sebe idúcich dní konzumujte iba uhorky a vajcia na všetky tri denné jedlá a zaručene schudnete. Do tej doby však budete pravdepodobne túžiť po chuti chilli omáčky Lao Gan Ma.
Princíp: Dužina uhorky je chrumkavá, sladká a šťavnatá, s osviežujúcou chuťou. Obsahuje pektín, ovocné kyseliny a bioaktívne enzýmy, ktoré podporujú metabolizmus tela a môžu liečiť spáleniny od slnka, pehy a kožné alergie.Uhorky tiež ochladzujú, podporujú močenie a zabraňujú zápche. Kyselina malónová v čerstvých uhorkách účinne inhibuje premenu sacharidov na tuk. Pravidelná konzumácia tak výrazne pomáha pri chudnutí a zabraňuje koronárnym ochoreniam srdca.
2. Metóda „Žiadne jedlo po poludní“
Vyhnite sa jedlu po 15:00. Pri jedle sa prirodzene vyhnite prejedaniu. To vám pomôže schudnúť niekoľko kilogramov za týždeň.
Princíp: Počas nočného odpočinku telo spotrebuje menej energie a nadbytočné kalórie sa ukladajú vo forme tuku. Kľúčové faktory: Raňajky a obed musia byť výživné, aby poskytli potrebné denné živiny.
Zdravotný tip: Ak máte skutočne hlad, vypite veľa vody alebo zjedzte jablko.
Pravidelná fyzická aktivita je všeobecne uznávaná ako prospešný zvyk. Niektoré nesprávne postupy pri cvičení však nielen znižujú jeho účinnosť, ale môžu aj ohroziť zdravie. Amy Hof, renomovaná trénerka fitness z New Yorku, poukazuje na dve bežné chyby pri cvičení:
1.Cvičenie až do úplného spotenia
Mnoho ľudí má rado, keď sa počas cvičenia spotia, pretože veria, že len silné potenie znamená dôkladný tréning. To však neprináša žiadny prospech a môže viesť k preťaženiu, nadmernému úbytku tekutín a následným kŕčom, dehydratácii alebo iným zraneniam súvisiacim s cvičením. Preto, akonáhle sa počas cvičenia začnete potiť, okamžite doplňte tekutiny a primerane upravte intenzitu. Odpočívajte niekoľko minút a vypite pár dúškov vody.
2.Voľba jedného cvičenia
Mnohí uprednostňujú jednu aktivitu, napríklad beh alebo stacionárny bicykel, pretože veria, že len pravidelné cvičenie prináša výsledky. V skutočnosti však komplexná kondícia vyžaduje kombináciu rôznych cvičení. „Chôdza na vzdialenosť jednej míle spáli 100 kalórií, ale za rovnakých 20 minút môžete cvičením s váhou na posilňovacích strojoch spáliť 300 až 400 kalórií,“„Silový tréning pomáha udržiavať svalový tonus a spomaľuje vekové straty svalovej hmoty, preto je najlepšie kombinovať aeróbne cvičenie s cvičením s váhou,“ hovorí Amy Hof. „Skúste beh, loptové športy, skracovačky a vzpieranie.“
3. Vynechávanie hlavných jedál Prístup
Znížte počet hlavných jedál a zaradte sójové mlieko do svojich troch denných jedál. Je to obzvlášť prospešné pre ženy, ale uistite sa, že nie je sladené. Najlepšie je kúpiť si vlastný stroj na výrobu sójového mlieka na každodennú prípravu – je to pohodlné a ekonomické.
Princíp: Sójové mlieko sa získava predovšetkým zo sójových bôbov bohatých na vysoko kvalitné rastlinné bielkoviny. Okrem sójových bielkovín obsahuje významné množstvo izoflavónov a saponínov.Tieto zložky inhibujú vstrebávanie lipidov a sacharidov v tele, čím podporujú spaľovanie telesného tuku. Od momentu konzumácie sójového mlieka cez fázy trávenia → vstrebávania → spaľovania tukov tak tieto aktívne zložky nepretržite pôsobia na chudnutie!
4. Jablková diéta
Dva dni konzumujte jablká a tri dni jedzte normálne, s mierou. Opakovaním tohto cyklu dosiahnete priaznivé výsledky.
Princíp: Obezita často vyplýva z prejedania sa, čo spôsobuje nadúvanie žalúdka a nekontrolovateľný apetít. Jablková diéta zmenšuje žalúdok, čím sa po chudnutí ľahšie ovláda apetít. Normalizuje tiež chuťové preferencie a znižuje chuť na pikantné alebo mastné jedlá.
Táto metóda podporuje produkciu bielych krviniek v krvi, čím zvyšuje odolnosť a imunitu. Súčasne stimuluje nervové a endokrinné funkcie, čím prispieva k zdraviu a kráse pokožky.Výhodou chudnutia na základe jabĺk je, že sa vyhnete pocitu hladu – keď máte hlad, jednoducho zjedzte jablká. Keďže ide o nízkokalorické jedlo, konzumácia akéhokoľvek množstva neprekročí denný príjem kalórií, čo vedie k prirodzenému zníženiu hmotnosti. Taktiež zmierňuje suchú pokožku, alergickú dermatitídu a zápchu.
5. Metóda chudnutia s lotosovými listami
Z lotosových listov, semien kasie, koreňa sladkého drievka a plátkov citróna uvarte odvar, pričom množstvá prispôsobte podľa potreby. Výsledky sa zvyčajne prejavia po dvoch týždňoch pravidelného používania, ale počítajte s častejšími návštevami toalety.
Princíp: Lotosové listy sú v Číne od staroveku uctievané ako účinný prostriedok na chudnutie. Je to preto, že korene (koreň lotosu) a listy majú jednoduché močopudné a preháňavé vlastnosti.
6. Metóda chudnutia s horkou melónou
Tento prístup je naozaj pozoruhodný. Konzumujte toľko, koľko chcete, aj neskoré večerné občerstvenie, za predpokladu, že zjete tri horké melóny denne. Za týždeň môžete schudnúť najmenej 4 jin (približne 2 kg). Jednoducho ich umyte a jedzte surové. Hoci sú trochu náročné, majú vynikajúce detoxikačné vlastnosti. Vydržte horkosť, aby ste dosiahli svoj cieľ!
Princíp: Horký melón obsahuje vysoko bioaktívnu zlúčeninu nazývanú vysokoenergetická látka na odstraňovanie tukov. Táto látka pôsobí na tenké črevo – primárne miesto absorpcie tukov v ľudskom tele. Zmenou štruktúry pórov črevných buniek blokuje absorpciu vysokokalorických makromolekúl, ako sú tuky a polysacharidy, pričom umožňuje voľný priechod živín, ako sú vitamíny a minerály.
Táto silná zlúčenina, oslavovaná ako „zabijak tukov“, môže znížiť vstrebávanie tukov a polysacharidov o 40 – 60 %.
7. Metóda chudnutia pitím vody
Jedzte menej a počas jedla si vedľa seba umiestnite misku s vlažnou vodou. Pred jedlom si jedlo opláchnite vo vode – to tiež prináša dobré výsledky.
Princíp: Konzumácia čistej vody, mierne osladenej medovej vody alebo vody obohatenej vlákninou pred raňajkami stimuluje gastrointestinálnu motilitu. Tým sa vylúčia nočné odpadové látky a metabolické vedľajšie produkty, čím sa zníži pravdepodobnosť vzniku brušného tuku.
Hydratácia pred jedlom potláča chuť do jedla: Mnoho ľudí nemá nadváhu, ale po jedle má výrazne vystúpené brucho – typický detský tuk. Aj keď nejedia, toto malé brucho vyžaduje hlboké dýchanie, aby sa dalo skryť.
Hydratácia popoludní bojuje proti tukovým vankúšikom: Primárnym prejavom obezity je nadbytok tuku, ktorý často vyplýva zo sedavého spôsobu života a konzumácie vysokokalorických potravín. Popoludňajšia čajová pauza sa zhoduje s pocitom únavy a letargie, čo z nej robí zraniteľný čas, keď emocionálne jedenie vedie k zbytočnému príjmu kalórií – čo nevyhnutne vedie k tukovým vankúšikom.Popíjanie šálky bylinného čaju môže tieto emocionálne chute rozptýliť. Bylinná aróma tiež pomáha potlačiť chuť do jedla, čím efektívne pripravuje pôdu pre večeru, pri ktorej budete jesť len do 70 % sýtosti.