Gewichtsverlies is voor veel mensen met overgewicht het belangrijkste streven, maar voor velen blijkt dit doel ongrijpbaar. Gezien de inherente moeilijkheid van diëten, bieden voedingsbenaderingen een alternatieve manier om kilo's kwijt te raken. Welke voedingsmiddelen bevorderen gewichtsverlies? Laten we dat hieronder eens bekijken.De komkommer- en eiermethode
Eet alleen komkommer en eieren voor alle drie de dagelijkse maaltijden. Houd u zeven dagen aan dit regime en u zult zeker gewicht verliezen. Het kan echter zijn dat u tegen die tijd verlangt naar de smaak van Lao Gan Ma-chilisaus.
Rationale: Komkommervlees is knapperig, zoet en sappig en heeft een verfrissende smaak. Het bevat pectine, fruitzuren en bioactieve enzymen die de stofwisseling van het lichaam bevorderen en helpen bij de behandeling van zonnebrand, sproeten en huidallergieën.Komkommers verdrijven ook warmte, bevorderen de urineproductie en voorkomen constipatie. Het malonzuur in verse komkommers remt effectief de omzetting van koolhydraten in vet. Regelmatige consumptie helpt dus enorm bij het afvallen en voorkomt coronaire hartziekten.
2. Methode om na de middag niet meer te eten
Eet niets meer na 15.00 uur. Als je mag eten, eet dan natuurlijk niet te veel. Zo kun je in een week enkele kilo's afvallen.
Principe: Tijdens de nachtelijke rust verbruikt het lichaam minder energie en worden overtollige calorieën opgeslagen als vet. Belangrijke overwegingen: Het ontbijt en de lunch moeten stevig zijn om in de essentiële dagelijkse voedingsstoffen te voorzien.
Gezondheidstip: Als u echt honger heeft, drink dan veel water of eet een appel.
Regelmatige lichaamsbeweging wordt algemeen erkend als heilzaam, maar bepaalde trainingsgewoonten kunnen de resultaten aanzienlijk verminderen en zelfs de gezondheid in gevaar brengen. Amy Hof, een gerenommeerde fitnesstrainer uit New York, wijst op twee veelvoorkomende valkuilen bij het sporten:
1.Sporten tot je doorweekt bent van het zweet
Veel mensen vinden het prettig om tijdens het sporten flink te zweten, omdat ze denken dat alleen hevig transpireren een grondige training betekent. Dit levert echter geen voordelen op en kan leiden tot overbelasting, overmatig vochtverlies en vervolgens krampen, uitdroging of andere sportgerelateerde blessures. Als je tijdens het sporten begint te zweten, vul dan onmiddellijk je vochtreserves aan en pas de intensiteit aan. Rust een paar minuten uit en neem een paar slokjes water.Kiezen voor één enkele oefening
Veel mensen geven de voorkeur aan één activiteit, zoals hardlopen of fietsen op een hometrainer, omdat ze denken dat alleen consequent oefenen significante resultaten oplevert. In werkelijkheid vereist een uitgebreide conditie een combinatie van verschillende oefeningen. "Een kilometer lopen verbrandt 100 calorieën, maar binnen dezelfde 20 minuten kunnen gewichtdragende oefeningen op apparatuur 300 tot 400 calorieën verbranden","Krachttraining helpt de spiertonus te behouden en vertraagt leeftijdsgebonden spierverlies, dus het is het beste om aerobe training te combineren met gewichtdragende activiteiten", zegt Amy Hof. "Probeer hardlopen, balsporten, sit-ups en gewichtheffen."
3. Hoofdmaaltijden overslaan
Verminder het aantal dagelijkse hoofdmaaltijden en neem sojamelk op in uw drie dagelijkse maaltijden. Dit is vooral gunstig voor vrouwen, maar zorg ervoor dat de sojamelk ongezoet is. U kunt het beste uw eigen sojamelkmaker aanschaffen om elke dag verse sojamelk te maken – dat is handig en voordelig.
Principe: Sojamelk wordt voornamelijk gewonnen uit sojabonen die rijk zijn aan hoogwaardige plantaardige eiwitten. Naast soja-eiwitten bevat het aanzienlijke hoeveelheden isoflavonen en saponinen.Deze bestanddelen remmen de opname van vetten en koolhydraten in het lichaam, waardoor de verbranding van lichaamsvet wordt bevorderd. Vanaf het moment dat u sojamelk drinkt, werken deze actieve ingrediënten dus via de fasen van vertering → opname → vetverbranding om een afslankend effect te bereiken!
4. Appeldiëtmethode
Eet twee dagen lang appels, gevolgd door drie dagen normaal, matig eten. Het herhalen van deze cyclus levert goede resultaten op.
Principe: Obesitas is vaak het gevolg van te veel eten, wat leidt tot een opgeblazen gevoel en een ongecontroleerde eetlust. Het appeldieet verkleint de maag, waardoor de eetlust na het afvallen gemakkelijker onder controle te houden is. Het normaliseert ook de smaakvoorkeuren, waardoor het verlangen naar pittig of vet voedsel afneemt.
Deze methode bevordert de aanmaak van witte bloedcellen in het bloed, waardoor de weerstand en immuniteit worden versterkt. Tegelijkertijd stimuleert het de neurale en endocriene functies, wat bijdraagt aan een gezonde en mooie huid.Het voordeel van afvallen met appels is dat je geen hongergevoel krijgt: eet gewoon appels als je honger hebt. Omdat het een caloriearm voedingsmiddel is, zal de consumptie ervan, ongeacht de hoeveelheid, de dagelijkse calorie-inname niet overschrijden, wat leidt tot een natuurlijke gewichtsvermindering. Het verlicht ook een droge huid, allergische dermatitis en constipatie.
5. Afslankmethode met lotusbladeren
Kook lotusbladeren, kassiezaad, zoethoutwortel en schijfjes citroen tot een afkooksel en pas de hoeveelheden naar behoefte aan. Resultaten zijn doorgaans zichtbaar na twee weken consistent gebruik, maar houd er rekening mee dat u vaker naar het toilet moet.
Principe: Lotusbladeren worden in China al sinds de oudheid vereerd als een effectief afslankmiddel. Dit komt omdat de wortels (lotuswortel) en bladeren eenvoudige diuretische en laxerende eigenschappen hebben.
6. Afslankmethode met bittere meloen
Deze aanpak is echt opmerkelijk. Eet zoveel u wilt, zelfs 's avonds laat, op voorwaarde dat u dagelijks drie bittere meloenen eet. U kunt minstens 4 jin (ongeveer 2 kg) per week afvallen. Was ze gewoon en eet ze rauw. Hoewel ze enigszins uitdagend zijn, hebben ze uitstekende ontgiftende eigenschappen. Verdraag de bitterheid om uw doel te bereiken!
Principe: Bittere meloen bevat een zeer bioactieve stof die een hoog-energetische vetreinigende stof wordt genoemd. Deze stof richt zich specifiek op de dunne darm, de belangrijkste plaats voor vetopname in het menselijk lichaam. Door de poriënstructuur van darmcellen te veranderen, blokkeert het de opname van calorierijke macromoleculen zoals vetten en polysacchariden, terwijl voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen ongehinderd kunnen passeren.
Deze krachtige stof, die wordt geprezen als een 'vetverbrander', kan de opname van vetten en polysacchariden met 40-60% verminderen.
7. Afvallen door water te drinken
Eet minder en zet tijdens de maaltijd een kom met lauw water naast je neer. Spoel je eten af in het water voordat je het opeet – deze methode levert ook goede resultaten op.
Principe: Het drinken van gewoon water, licht gezoet honingwater of met vezels verrijkt water voor het ontbijt stimuleert de maag- en darmmotiliteit. Dit verdrijft afvalstoffen en metabolische bijproducten die zich 's nachts hebben opgehoopt, waardoor de kans op het ontwikkelen van een dikke buik afneemt.
Hydratatie vóór de maaltijd remt de eetlust: Veel mensen hebben geen overgewicht, maar hebben na het eten wel een opvallend uitpuilende buik – het typische babyvet. Zelfs als ze niet eten, moeten ze diep ademhalen om deze kleine buik te verbergen.
Hydratatie in de middag bestrijdt vetophopingen: De belangrijkste manifestatie van obesitas is overtollig vet, vaak als gevolg van een zittende levensstijl en calorierijk voedsel. Het theeuurtje in de middag valt samen met gevoelens van vermoeidheid en lusteloosheid, waardoor het een kwetsbaar moment is waarop emotioneel eten leidt tot onnodige calorie-inname – wat onvermijdelijk resulteert in vetophopingen.Het drinken van een kopje kruidenthee kan deze emotionele trek verdrijven. De kruidenaroma helpt ook de eetlust te onderdrukken, waardoor je effectief de basis legt voor een diner waarbij je slechts tot 70% vol eet.