Svara zudums ir galvenais mērķis daudziem cilvēkiem ar lieko svaru, taču šis mērķis izrādās nesasniedzams neskaitāmiem cilvēkiem. Ņemot vērā diētu raksturīgās grūtības, uztura pieejas piedāvā alternatīvu ceļu, kā zaudēt liekos kilogramus. Tātad, kādi pārtikas produkti veicina svara zudumu? Izpēti to zemāk.Kukurūzas un olu metode
Katru maltīti ēst tikai kukurūzu un olas, aizstājot visas trīs dienas maltītes. Turpiniet septiņas dienas, un jūs garantēti zaudēsiet svaru. Tomēr līdz tam laikam jūs ilgošaties pēc Lao Gan Ma čili mērces garšas.
Princips: Kukurūzas mīkstums ir kraukšķīgs, salds un sulīgs, ar atsvaidzinošu garšu. Tas satur pektīnu, augļu skābes un bioaktīvās enzīmas, kas veicina vielmaiņu organismā un var ārstēt saules apdegumus, vasaras raibumus un ādas alerģijas.Gurķi arī atbrīvo no karstuma, veicina urinēšanu un novērš aizcietējumus. Svaigos gurķos esošā malonskābe efektīvi kavē ogļhidrātu pārvēršanu taukos. Tādējādi regulāra lietošana ievērojami palīdz samazināt svaru un novērst koronāro sirds slimību.
2. Metode „Nekāda ēšana pēc pusdienas”
Izvairieties no ēšanas pēc plkst. 15.00. Protams, kad varat ēst, neuzēsties. Tas var palīdzēt jums zaudēt vairākus kilogramus nedēļas laikā.
Princips: nakts laikā organisms patērē mazāk enerģijas, un liekie kaloriju uzkrājas tauku veidā. Galvenie apsvērumi: brokastis un pusdienas jābūt bagātīgām, lai nodrošinātu organismu ar nepieciešamajām uzturvielām.
Veselības padoms: ja patiešām jūtat izsalkumu, dzeriet daudz ūdens vai ēst ābolu.
Regulāra fiziskā aktivitāte ir vispārēji atzīta par labvēlīgu, tomēr noteikti vingrojumu paradumi var ievērojami samazināt rezultātus un pat apdraudēt veselību. Amy Hof, pazīstama fitnesa trenere no Ņujorkas, izceļ divas izplatītas kļūdas vingrojumos:
1.Trenēties, līdz esat izsvīdis
Daudzi cilvēki patīk svīst treniņa laikā, uzskatot, ka tikai stipra svīšana liecina par pilnvērtīgu treniņu. Tomēr tas nedod nekādu labumu un var izraisīt pārpūli, pārmērīgu šķidruma zudumu un tādējādi krampjus, dehidratāciju vai citus ar treniņu saistītus traumas. Tāpēc, kad treniņa laikā sākat svīst, nekavējoties atjaunojiet šķidrumu un atbilstoši pielāgojiet intensitāti. Atpūtieties dažas minūtes un iedzeriet pāris malkus ūdens.Vienas vingrošanas izvēle
Daudzi dod priekšroku vienai aktivitātei, piemēram, skriešanai vai stacionārajam velosipēdam, uzskatot, ka tikai regulāra nodarbība dod ievērojamus rezultātus. Patiesībā vispusīgai fiziskajai sagatavotībai ir nepieciešams apvienot vairākas vingrošanas. "Pastaigājoties vienu jūdzi, tiek sadedzinātas 100 kalorijas, taču tajā pašā laikā, 20 minūtēs, vingrojot ar svara stieņiem, var sadedzināt 300 līdz 400 kalorijas,"" saka Eimija Hofa. Spēka treniņi palīdz uzturēt muskuļu tonusu un aizkavē ar vecumu saistītu muskuļu zudumu, tāpēc vislabāk ir apvienot aerobiskos vingrinājumus ar vingrinājumiem ar svaru. "Izmēģiniet skriet, spēlēt bumbu sporta veidus, darīt sit-up vingrinājumus un celt svarus."
3. Galveno ēdienreizes izlaišana
Samaziniet ikdienas galveno ēdienreizes un iekļaujiet sojas pienu kā daļu no savām trim ikdienas ēdienreizēm. Tas ir īpaši izdevīgi sievietēm, bet pārliecinieties, ka tas nav saldināts. Vislabāk ir iegādāties savu sojas piena gatavošanas ierīci, lai to varētu gatavot svaigu katru dienu – tas ir ērti un ekonomiski.
Princips: Sojas piens galvenokārt iegūst no sojas pupām, kas ir bagātas ar augstas kvalitātes augu proteīniem. Papildus sojas proteīniem tas satur ievērojamu daudzumu izoflavonu un saponīnu.Šīs sastāvdaļas kavē lipīdu un ogļhidrātu uzsūkšanos organismā, tādējādi veicinot ķermeņa tauku sadedzināšanu. Tādējādi no sojas piena patērēšanas brīža, caur gremošanas → uzsūkšanas → tauku sadedzināšanas posmiem, šīs aktīvās sastāvdaļas nepārtraukti izdara savu novājējošo iedarbību!
4. Ābolu diētas metode
Divus dienu garumā patērējiet ābolus, pēc tam trīs dienas ēst normāli un mēreni. Atkārtojot šo ciklu, var sasniegt labvēlīgus rezultātus.
Princips: Aptaukošanās bieži rodas no pārēšanās, kas izraisa kuņģa uzpūšanos un nekontrolējamu apetīti. Ābolu diēta samazina kuņģa tilpumu, padarot vieglāku apetītes kontroli pēc svara zaudēšanas. Tā arī normalizē garšas preferences, samazinot alkas pēc pikantiem vai taukainiem ēdieniem.
Šī metode veicina balto asins šūnu ražošanu asinīs, uzlabojot izturību un imunitāti. Vienlaikus tā stimulē neiroloģiskās un endokrīnās funkcijas, veicinot ādas veselību un skaistumu.Ābolu diētas priekšrocība ir izvairīšanās no izsalkuma sajūtas — vienkārši ēst ābolus, kad ir izsalkums. Tā kā āboli ir zemu kaloriju pārtika, to patēriņš jebkurā daudzumā nepārsniegs dienas kaloriju devu, kas veicina dabisku svara samazināšanos. Tā arī mazina ādas sausumu, alerģisko dermatītu un aizcietējumus.
5. Svara zuduma metode ar lotosa lapām
Uzvāra lotosa lapas, kasijas sēklas, lakricas sakni un citrona šķēles, pielāgojot daudzumu atbilstoši vajadzībām. Rezultāti parasti parādās pēc divām nedēļām, lietojot regulāri, taču jārēķinās ar biežāku tualetes apmeklēšanu.
Princips: Lotus lapas Ķīnā kopš seniem laikiem tiek uzskatītas par efektīvu novājēšanas līdzekli. Tas ir tāpēc, ka saknēm (lotusa sakne) un lapām piemīt vienkāršas diurētiskas un caurejas īpašības.
6. Saldējošā melone svara zuduma metode
Šī metode ir patiesi ievērojama. Ēdiet tik daudz, cik vēlaties, pat vēlu vakarā, ja vien katru dienu apēdat trīs saldējošās melones. Nedēļas laikā varat zaudēt vismaz 4 jin (aptuveni 2 kg). Vienkārši nomazgājiet un ēdiet tās svaigas. Lai gan tas ir nedaudz grūti, tām piemīt lieliskas detoksikācijas īpašības. Izturiet rūgtumu, lai sasniegtu savu mērķi!
Princips: Rūgta melone satur ļoti bioaktīvu savienojumu, ko sauc par augstas enerģijas tauku attīrošu vielu. Šī viela iedarbojas uz tievo zarnu – galveno tauku uzsūkšanās vietu cilvēka organismā. Mainot zarnu šūnu poru struktūru, tā bloķē augstas kaloritātes makromolekulu, piemēram, tauku un polisaharīdu, uzsūkšanos, vienlaikus ļaujot vitamīniem un minerālvielām netraucēti iziet cauri.
Šis spēcīgais savienojums, kas tiek dēvēts par „tauku nogalinātāju”, var samazināt tauku un polisaharīdu uzsūkšanos par 40–60 %.
7. Ūdens dzeršanas svara zuduma metode
Ēdiet mazāk un ēdienreizes laikā novietojiet blakus trauku ar remdenu ūdeni. Pirms ēšanas noskalojiet ēdienu ūdenī — arī šī metode dod labus rezultātus.
Princips: Pirms brokastīm patērējot parasto ūdeni, viegli saldinātu medus ūdeni vai ar šķiedrvielām bagātinātu ūdeni, tiek stimulēta kuņģa-zarnu trakta kustība. Tas izvada nakts laikā uzkrātos atkritumus un vielmaiņas blakusproduktus, samazinot iespēju attīstīties vēdera izliekumam.
Hidratācija pirms ēdienreizes samazina apetīti: daudzi cilvēki nav lieki aptaukojušies, bet pēc ēšanas viņiem ir ievērojami izspiedies vēders – tipisks bērnu tauku slānis. Pat neēdot, šo nelielo vēderu var noslēpt tikai ar dziļu elpošanu.
Pēcpusdienas hidratācija cīnās pret lieko svaru: galvenā aptaukošanās pazīme ir liekais svars, kas bieži rodas no mazkustīga dzīvesveida un augstkaloriju pārtikas. Pēcpusdienas tējas laiks sakrīt ar nogurumu un letarģiju, padarot to par neaizsargātu laiku, kad emocionāla ēšana noved pie nevajadzīga kaloriju uzņemšanas, kas neizbēgami izraisa lieko svaru.Dzerot tasi zāļu tējas, var atbrīvoties no šīm emocionālajām alkām. Zāļu aromāts palīdz arī nomākt apetīti, efektīvi sagatavojot jūs vakariņām, kurās ēdat tikai līdz brīdim, kad esat apmēram 70 % sātu.