다이어트는 모든 뚱뚱이가 가장 하고 싶어 하는 일이지만, 바로 이 일이 많은 뚱뚱이를 난관에 빠뜨립니다. 다이어트는 매우 고통스러운 일이니, 식이요법으로 체중을 줄이는 방법도 있습니다. 그렇다면 어떤 음식들이 다이어트에 도움이 될까요? 지금부터 함께 살펴보겠습니다.
1.오이 달걀 다이어트
매 식사마다 오이와 달걀만 먹고, 3끼를 대체하며 7일간 꾸준히 하면 반드시 살이 빠집니다. 다만 그때쯤이면 고추장 맛이 무척 그리워질 거예요.
원리: 오이 과육은 아삭하고 달콤하며 수분이 많아 상큼하고 맛있습니다. 오이에는 젤라틴, 과산, 생물활성 효소가 함유되어 있어 신진대사를 촉진하고 일광화상, 주근깨, 피부 알레르기를 치료하는 데 도움이 됩니다.오이는 열을 내리고 이뇨 작용을 하며 변비 예방에도 효과적입니다. 신선한 오이에 함유된 프로필렌디아민은 당류 물질이 지방으로 전환되는 것을 효과적으로 억제하므로, 오이를 자주 섭취하면 체중 감량과 관상동맥 질환 예방에 큰 도움이 됩니다.
2. 오후 3시 이후 금식법
오후 3시가 지나면 아무것도 먹지 않습니다. 물론 먹을 수 있을 때도 과식하지 마세요. 이렇게 하면 일주일에 몇 킬로그램을 감량할 수 있습니다.
원리: 야간 휴식 시 인체가 소비하는 에너지는 적어, 과다 섭취된 에너지는 지방으로 전환되어 축적됩니다. 이 방법의 주의점은 아침과 점심은 반드시 충분히 잘 먹어 하루에 필요한 영양소를 보충해야 한다는 것입니다.
건강 팁: 정말 배가 고프다면 물을 많이 마시거나 사과 하나를 먹어도 됩니다.
꾸준한 운동은 누구나 아는 좋은 습관이지만, 운동 과정에서 생기는 몇 가지 잘못된 습관은 운동 효과를 크게 떨어뜨릴 뿐만 아니라 건강에도 해로울 수 있습니다. 미국 뉴욕의 유명 피트니스 트레이너 에이미 호프가 가장 흔한 두 가지 운동 습관을 지적했습니다.
1.땀을 뻘뻘 흘릴 때까지 운동하기
많은 사람들이 운동할 때 땀을 많이 흘리는 것을 좋아합니다. 마치 땀을 뻘뻘 흘려야만 충분히 운동했다는 느낌이 들기 때문이죠. 하지만 사실 이는 아무런 효과도 없으며, 오히려 운동 과다로 많은 수분을 잃게 되어 경련, 탈수 및 기타 운동 손상을 초래할 수 있습니다. 따라서 운동 중 땀이 나기 시작하면 즉시 수분을 보충하고 강도를 적절히 조절하며, 몇 분간 휴식을 취하고 물을 두 모금 마셔야 합니다.
2.단일 운동만 선택하기
많은 사람들이 달리기나 고정식 자전거 타기처럼 한 가지 운동만 고집하며, 오랫동안 꾸준히 하면 효과가 분명할 거라 생각한다. 사실, 종합적인 운동 효과는 여러 운동을 조합해야 얻을 수 있다. "1마일(약 1.6km) 걷기로 100칼로리를 소모할 수 있지만, 동일한 20분 동안 기구에서 웨이트 운동을 하면 300~400칼로리를 소모할 수 있다.""라고 에이미 호프는 말합니다. 근력 운동은 근육 형태를 유지하고 노화로 인한 근육 이완을 늦추는 데 도움이 되므로 유산소 운동과 저항 운동을 결합하는 것이 가장 좋습니다. "달리기, 공놀이, 윗몸 일으키기, 웨이트 트레이닝을 모두 시도해 보세요."
3. 정식 식사 생략법
매일 정식 식사량을 줄이고 두유를 세 끼 식사 중 하나로 대체하세요. 여성에게 특히 좋으며, 무설탕 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 직접 두유기를 구입해 매일 만들어 마시는 것이 편리하고 경제적입니다.
원리: 두유는 풍부하고 고품질의 식물성 단백질을 함유한 대두를 주로 추출한 것으로, 대두 단백질 외에도 다량의 대두 이소플라본(Isoflavone), 대두 사포닌(Saponin) 등의 성분을 함유하고 있습니다.이 성분들은 체내 지방과 당분 흡수를 억제하고 체지방 연소 효과를 발휘합니다. 따라서 두유를 마시는 순간부터 소화→흡수→지방 연소 단계에 이르기까지 이 유효 성분들이 지속적으로 체중 감량 효과를 발휘하고 있습니다!
4. 사과 다이어트 방법
사과만 2일간 먹은 후 3일간 정상적인 절제된 식사를 반복하는 주기를 몇 번 돌리면 효과가 좋습니다.
원리: 비만인 사람은 거의 과식으로 인해 위가 확장되어 식욕을 통제하지 못합니다. 사과 다이어트는 위를 수축시켜 체중 감량 후 식욕을 쉽게 조절할 수 있게 하며, 미각이 정상화되어 자극적인 음식이나 기름진 음식을 선호하지 않게 됩니다.
사과 다이어트는 혈액 내 백혈구 생성을 촉진하여 인체의 저항력과 면역력을 높이고, 동시에 신경과 내분비 기능을 촉진하여 미용과 피부 건강에 도움이 됩니다.사과 다이어트의 장점은 배고픔을 참지 않아도 된다는 점입니다. 배가 고프면 사과를 먹으면 됩니다. 저칼로리 식품이기 때문에 아무리 많이 먹어도 일상생활에서 섭취하는 열량보다 많지 않아 체중이 자연스럽게 감소합니다. 동시에 피부 건조, 알레르기성 피부염, 변비 등의 증상도 개선됩니다.
5. 연잎 다이어트 방법
연잎, 결명자, 감초, 레몬 조각을 적당량 넣어 달여 먹습니다. 2주간 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있으며, 매일 화장실을 자주 가게 됩니다.
원리: 중국에서는 예로부터 연잎을 체중 감량의 명약으로 여겨왔습니다. 연꽃의 뿌리(연근)와 잎은 순수한 이뇨 작용과 변비 해소 효과가 있기 때문입니다.
6. 쓴오이 다이어트 방법
이 방법은 정말 끝내줍니다. 얼마나 먹든, 심지어 야식도 상관없어요. 매일 쓴오이 3개를 꼭 먹기만 하면 일주일에 최소 4근(약 2kg)은 빠집니다. 씻어서 생으로 먹는 거라 좀 힘들 수 있지만, 해독 효과도 아주 좋아요. 고생을 해야 목표를 이룰 수 있죠!
원리: 쓴오이에는 생물학적 활성이 매우 높은 고에너지 지방 제거 성분이 함유되어 있습니다. 이 물질은 인체가 지방을 흡수하는 주요 부위인 소장에만 작용하여 장 세포의 구멍 구조를 변화시켜 지방, 다당류 등 열량이 높은 분자 물질의 흡수를 차단하지만, 비타민, 미네랄 등 영양소의 흡수는 방해하지 않습니다.
이 '지방 킬러'로 불리는 특효 성분은 섭취한 지방과 다당류를 40~60%까지 줄일 수 있습니다.
7. 물 마시기 다이어트법
식사량을 줄이고, 식사할 때 옆에 미지근한 물을 한 그릇 준비해 음식을 물에 적셔 먹으면 꽤 괜찮은 효과를 볼 수 있어요.
원리: 아침 식사 전에 생수, 꿀물 또는 식이섬유를 첨가한 물을 마시면 위장 운동을 촉진해 전날 밤 체내에 쌓인 노폐물과 대사 산물을 배출시켜 복부 지방이 생길 가능성을 줄입니다.
식전 물 마시기: 많은 사람들이 비만은 아니지만 식사 후 부풀어 오른 배가 튀어나오는 경우가 있는데, 이는 가장 전형적인 베이비팻입니다. 식사를 하지 않아도 이 작은 배는 숨을 들이마셔야 가릴 수 있습니다.
오후 물 마시기: 비만의 가장 주요한 형태는 군살입니다. 이는 장시간 앉아 있는 생활과 고열량 음식 섭취로 인해 발생합니다. 오후 차 시간은 사람이 피로와 나른함을 느끼는 때이며, 이때는 감정 때문에 불필요한 열량을 섭취하기 쉬운 취약한 시간대입니다. 물론 그 대가는 군살이 됩니다.감정으로 인한 식욕을 달래기 위해 허브티 한 잔을 마셔보세요. 허브 향은 식욕을 억제하는 효과도 있어 저녁을 70%만 먹는 습관을 들이는 데 도움이 됩니다.