A fogyás sok túlsúlyos ember legfőbb vágya, de ez a cél számtalan ember számára elérhetetlennek bizonyul. Tekintettel a diéta velejáró nehézségeire, az étrendi megközelítések alternatív utat kínálnak a fogyáshoz. Tehát mely ételek segítik a fogyást? Nézzük meg az alábbiakban.Az uborka és tojás módszer
Fogyasszon hét egymást követő napon keresztül mindhárom napi étkezéshez csak uborkát és tojást, és garantáltan fog fogyni. Azonban valószínűleg a végén már a Lao Gan Ma chili szósz ízére fog vágyni.
Elv: Az uborka húsa ropogós, édes és lédús, frissítő ízű. Pektint, gyümölcssavakat és bioaktív enzimeket tartalmaz, amelyek elősegítik a test anyagcseréjét, és kezelhetik a leégést, a szeplőket és a bőrallergiákat.Az uborka hűti a testet, elősegíti a vizeletürítést és megakadályozza a székrekedést. A friss uborkában található malonsav hatékonyan gátolja a szénhidrátok zsírrá történő átalakulását. Így a rendszeres fogyasztása elősegíti a fogyást és segít megelőzni a szívkoszorúér-betegségeket. 2. Délután nem eszünk módszer 3 óra után ne egyél semmit. Természetesen kerülni kell a túlevést, amikor megengedett. Ezzel a módszerrel egy hét alatt több kilót is le lehet fogyni. 3. Éjszakai böjt módszer Éjszakai pihenés alatt a test minimális energiát fogyaszt, és a felesleges bevitel zsírként tárolódik. Fontos óvintézkedések: gondoskodj róla, hogy a reggeli és az ebéd tápláló legyen, hogy pótolja a napi energiaigényt. Megjegyzés: Ez a módszer gondos tervezést igényel, hogy elkerülhető legyen a tápanyaghiány.
Alapelv: Éjszakai pihenés alatt a test kevesebb energiát fogyaszt, és a felesleges kalóriák zsírként raktározódnak. Fontos szempontok: A reggeli és az ebéd legyen bőséges, hogy biztosítsa a napi tápanyagszükségletet.
Egészségügyi tipp: Ha valóban éhes, igyon sok vizet vagy egyen egy almát.
A rendszeres testmozgás fenntartása általánosan elismert, jótékony szokás. Azonban bizonyos helytelen gyakorlatok a testmozgás során nemcsak csökkentik annak hatékonyságát, hanem veszélyeztethetik az egészséget is. Amy Hof, egy neves new york-i fitneszedző két gyakori hibát emel ki a testmozgás során:
1.Gyakorlás izzadásig
Sokan szeretnek izzadni a testmozgás során, mert úgy vélik, hogy csak a heves izzadás jelzi a teljes értékű edzést. Ez azonban nem jár semmilyen előnnyel, és túlterheléshez, túlzott folyadékvesztéshez, majd görcsökhöz, kiszáradáshoz vagy más, a testmozgással kapcsolatos sérülésekhez vezethet. Ezért, ha edzés közben izzadni kezd, azonnal pótolja a folyadékot, és megfelelően állítsa be az intenzitást. Pihenjen néhány percet, és igyon néhány korty vizet.Egyetlen edzésmód választása
Sokan kedvelnek egy tevékenységet, például a futást vagy az állókerékpározást, mert úgy vélik, hogy csak a következetes gyakorlás hoz jelentős eredményeket. Valójában a teljes körű fitneszhez többféle edzés kombinálása szükséges. „Egy mérföld séta 100 kalóriát éget el, de ugyanazon 20 perc alatt a súlyzókkal végzett edzés 300-400 kalóriát is elégethet”„Az erősítő edzés segít megőrizni az izomtónust és késlelteti az életkorral járó izomvesztést, ezért a legjobb az aerob edzést súlyemelő tevékenységekkel kombinálni” – mondja Amy Hof. „Próbálja ki a futást, a labdajátékokat, a felüléseket és az súlyemelést.”
3. A főétkezések kihagyása
Csökkentse a napi főétkezések számát, és vegye be a szójatejet a napi három étkezésébe. Ez különösen előnyös a nők számára, de ügyeljen arra, hogy ne legyen cukrozva. A legjobb, ha saját szójatej-készítőt vásárol a napi elkészítéshez – ez kényelmes és gazdaságos.
Elv: A szójatej elsősorban a kiváló minőségű növényi fehérjében gazdag szójababból készül. A szójaprotein mellett jelentős mennyiségű izoflavont és szaponint is tartalmaz.Ezek az összetevők gátolják a lipidek és szénhidrátok felszívódását a szervezetben, ezáltal elősegítik a testzsír égetését. Így a szójatej elfogyasztásától kezdve ezek az aktív összetevők az emésztés → felszívódás → zsírégetés szakaszain keresztül hatnak, és így fogyókúrás hatást fejtenek ki!
4. Alma diéta
Két napig fogyasszon almát, majd három napig normál, mérsékelt étrendet tartson. A ciklus megismétlése jó eredményeket hoz.
Elv: Az elhízás gyakran a túlevésből ered, ami gyomorduzzanatot és ellenőrizhetetlen étvágyat okoz. Az alma diéta összehúzza a gyomrot, így a fogyás után könnyebb kezelni az étvágyat. Emellett normalizálja az ízlés preferenciákat, csökkentve a fűszeres vagy zsíros ételek iránti vágyat.
Ez a módszer elősegíti a fehérvérsejtek termelődését a vérben, növelve az ellenállóképességet és az immunitást. Egyidejűleg stimulálja az ideg- és endokrin funkciókat, hozzájárulva a bőr egészségéhez és szépségéhez.Az almás fogyókúra előnye, hogy elkerülhető az éhségérzet – egyszerűen csak almát kell enni, amikor éhesek vagyunk. Mivel alacsony kalóriatartalmú ételről van szó, bármilyen mennyiségű fogyasztása sem haladja meg a napi kalóriabevitelt, ami természetes súlycsökkenéshez vezet. Ezenkívül enyhíti a bőrszárazságot, az allergiás dermatitist és a székrekedést.
5. Lótuszlevél-fogyókúrás módszer
Forraljon lótuszleveleket, kasszia magokat, édesgyökér gyökeret és citromszeleteket, a mennyiségeket a szükségletnek megfelelően állítva be. Az eredmények általában két hét folyamatos használat után jelentkeznek, bár számítson arra, hogy gyakrabban kell majd a mosdóba mennie.
Elv: A lótuszleveleket Kínában az ókor óta hatékony karcsúsító szerként tisztelik. Ennek oka, hogy a gyökerek (lótuszgyökér) és a levelek egyszerű vizelethajtó és hashajtó tulajdonságokkal rendelkeznek.
6. Keserű dinnye fogyókúrás módszer
Ez a módszer igazán figyelemre méltó. Fogyasszon annyit, amennyit csak akar, akár késő esti nasit is, feltéve, hogy naponta három keserű dinnyét eszik. Egy hét alatt legalább 4 jin (kb. 2 kg) fogyhat. Egyszerűen mossa meg és fogyassza nyersen. Bár kissé kihívást jelent, kiváló méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik. Tűrje el a keserűséget, hogy elérje célját!
Elv: A keserű dinnye egy nagyon bioaktív vegyületet tartalmaz, amelyet nagy energiájú zsírszűrő anyagnak neveznek. Ez az anyag a vékonybélre hat, amely az emberi testben a zsír felszívódásának elsődleges helye. A bélsejtek pórusainak szerkezetét megváltoztatva blokkolja a magas kalóriatartalmú makromolekulák, például a zsírok és a poliszacharidok felszívódását, miközben a vitaminok és ásványi anyagokhoz hasonló tápanyagok akadálytalanul áthaladnak.
Ez az erős vegyület, amelyet „zsírgyilkosnak” neveznek, 40–60%-kal csökkentheti a zsírok és poliszacharidok felszívódását.
7. Vízivásos fogyókúrás módszer
Egyél kevesebbet, és étkezés közben tarts egy tál langyos vizet magad mellett. Étkezés előtt öblítsd le az ételt a vízben – ez a módszer is jó eredményeket hoz.
Elv: A reggeli előtt elfogyasztott sima víz, enyhén édesített mézes víz vagy rostokkal dúsított víz serkenti a gyomor-bélrendszer mozgását. Ez eltávolítja az éjszaka alatt felhalmozódott salakanyagokat és anyagcsere-termékeket, csökkentve a pocak kialakulásának valószínűségét.
Az étkezés előtti folyadékbevitel csökkenti az étvágyat: Sok ember nem túlsúlyos, de étkezés után észrevehetően kidudorodik a hasa – ez a tipikus babaháj. Még étkezés nélkül is mély légzésre van szükség, hogy el lehessen rejteni ezt a kis hasat.
A délutáni folyadékpótlás ellensúlyozza a háj kialakulását: Az elhízás elsődleges tünete a felesleges zsír, amely gyakran a mozgásszegény életmódból és a magas kalóriatartalmú ételekből ered. A délutáni teázás ideje egybeesik a fáradtság és a letargia érzésével, így ez egy olyan sebezhető időszak, amikor az érzelmi evés felesleges kalóriabevitelhez vezet, ami elkerülhetetlenül háj kialakulásához vezet.Egy csésze gyógytea kortyolgatása eloszlathatja ezeket az érzelmi sóvárgásokat. A gyógynövény aromája szintén segít csökkenteni az étvágyat, hatékonyan előkészítve a terepet egy olyan vacsorához, ahol csak akkor eszünk, amíg körülbelül 70%-osan jóllakunk.