Kaalukaotus on paljude ülekaaluliste inimeste peamine eesmärk, kuid see eesmärk osutub paljude jaoks saavutamatuks. Arvestades dieediga kaasnevaid raskusi, pakuvad toitumise lähenemisviisid alternatiivse võimaluse kaalukaotamiseks. Millised toidud soodustavad kaalukaotust? Uurime seda allpool.Kurgu ja muna meetod
Sööge kõigil kolmel päevasel söögikorral ainult kurki ja mune. Jätkake seda seitse päeva ja teie kaal langeb kindlasti. Kuigi selleks ajaks hakkate te Lao Gan Ma tšillikastme maitset väga igatsema.
Põhimõte: Kurgu viljaliha on krõmpsuv, magus ja mahlane, maitsega värskendav. See sisaldab pektiini, puuviljahappeid ja bioaktiivseid ensüüme, mis soodustavad keha ainevahetust ja aitavad ravida päikesepõletust, freckles'eid ja nahaalergiaid.Kurgid jahutavad ka keha, soodustavad urineerimist ja ennetavad kõhukinnisust. Värsketes kurkides sisalduv maloonhape pärsib tõhusalt süsivesikute muutumist rasvaks. Seega aitab regulaarne tarbimine oluliselt kaasa kaalukaotusele ja ennetab südame isheemiatõbe.
2. Pärast keskpäeva mitte söömise meetod
Vältige pärast kella 15.00 midagi söömast. Loomulikult, kui saate süüa, ärge sööge end täis. See aitab teil nädalaga kaotada mitu kilogrammi.
Põhimõte: öise puhkuse ajal kulutab keha vähem energiat ja tarbitud liigsed kalorid ladustatakse rasvana. Olulised aspektid: hommiku- ja lõunasöök peavad olema rikkalikud, et tagada päevas vajalikud toitained.
Tervishoiunõuanne: kui tunnete tõelist nälga, jooge palju vett või sööge õuna.
Regulaarse füüsilise aktiivsuse säilitamine on üldtunnustatud kasulik harjumus. Teatavad valed harjutused treeningu ajal mitte ainult ei vähenda selle efektiivsust, vaid võivad ka tervist kahjustada. Amy Hof, tuntud fitness-treener New Yorgist, toob esile kaks levinud treeningu viga:
1.Treenimine kuni higistamiseni
Paljud inimesed naudivad treeningu ajal higistamist, uskudes, et ainult tugev higistamine tähendab põhjalikku treeningut. See ei anna aga midagi kasulikku ja võib viia ülepingutuseni, liigse vedelikukaotuseni ja sellest tulenevate krampide, dehüdratsiooni või muude treeninguga seotud vigastusteni. Seetõttu, kui hakkate treeningu ajal higistama, täiendage kohe vedelikuvarusid ja kohandage intensiivsust vastavalt. Puhake paar minutit ja jooge paar lonksu vett.Ühe treeningu valimine
Paljud eelistavad ühte tegevust, näiteks jooksmist või statsionaarset jalgrattasõitu, uskudes, et ainult järjepidev treening annab märkimisväärseid tulemusi. Tegelikkuses nõuab terviklik füüsiline vorm mitme treeningu kombineerimist. „Kilomeetri kõndimine põletab 100 kalorit, kuid sama 20 minuti jooksul võib jõutreening seadmetel põletada 300–400 kalorit,”„Jõutreening aitab säilitada lihastoonust ja aeglustab vanusega seotud lihaste kadu, seega on parim kombineerida aeroobset treeningut jõutreeninguga,” ütleb Amy Hof. „Proovige jooksmist, pallimänge, istumiskõhulihaste harjutusi ja tõstmist.”
3. Peamiste söögikordade vahelejätmine
Vähendage igapäevaseid peamisi söögikordi ja lisage sojapiim oma kolme igapäevase söögikorra osaks. See on eriti kasulik naistele, kuid veenduge, et piim on magustamata. Parim on osta oma sojapiima valmistaja, et valmistada seda iga päev värskelt – see on mugav ja ökonoomne.
Põhimõte: Sojapiim ekstraheerib peamiselt kõrgekvaliteedilist taimset valku sisaldavaid sojaube. Lisaks sojavalgule sisaldab see märkimisväärses koguses isoflavoone ja saponiine.Need komponendid pärsivad lipiidide ja süsivesikute imendumist organismis, soodustades seeläbi keha rasva põletamist. Seega alates sojapiima tarbimisest kuni seedimise → imendumise → rasva põletamise etappideni avaldavad need toimeained pidevalt oma salendavat mõju!
4. Õunadieedi meetod
Tarbi õunu kaks päeva, millele järgneb kolm päeva tavalist, mõõdukat toitumist. Selle tsükli kordamine annab soodsaid tulemusi.
Põhimõte: Rasvumine tuleneb sageli ülesöömisest, mis põhjustab mao paisumist ja kontrollimatut söögiisu. Õunadieet vähendab mao mahtu, muutes kaalukaotuse järgse söögiisu kergemini kontrollitavaks. Samuti normaliseerib see maitse-eelistusi, vähendades isu vürtsikate või rasvaste toitude järele.
See meetod soodustab valgeliblede tootmist veres, tugevdades vastupanuvõimet ja immuunsust. Samal ajal stimuleerib see närvi- ja endokriinsüsteemi funktsioone, aidates kaasa naha tervisele ja ilule.Õunapõhise kaalukaotuse eeliseks on näljatunde vältimine – lihtsalt sööge õunu, kui olete näljane. Kuna tegemist on madala kalorsusega toiduga, ei ületa selle tarbimine päevast kalorikogust, mis viib loomuliku kaalukaotuseni. Samuti leevendab see kuiva nahka, allergilist dermatiiti ja kõhukinnisust.
5. Lootoselehe kaalukaotuse meetod
Keetke lootoselehti, kassia seemneid, lagritsajuurt ja sidruniviile, kohandades koguseid vastavalt vajadusele. Tulemused ilmnevad tavaliselt kahe nädala pärast järjepidevat kasutamist, kuigi tuleb arvestada sagedasema tualetikülastusega.
Põhimõte: Lootose lehti on Hiinas iidsetest aegadest peetud tõhusaks salendavaks vahendiks. Seda seetõttu, et juured (lootose juur) ja lehed omavad lihtsaid diureetilisi ja lahtistavaid omadusi.
6. Kibedamelooni kaalukaotuse meetod
See lähenemine on tõeliselt märkimisväärne. Tarbige nii palju kui soovite, isegi hilisõhtuseid suupisteid, tingimusel, et sööte päevas kolm kibedamelooni. Nädalas võite kaotada vähemalt 4 jin (umbes 2 kg). Peske need lihtsalt puhtaks ja sööge toorelt. Kuigi see on mõnevõrra keeruline, on neil suurepärased detoksifitseerivad omadused. Talutage kibedust, et saavutada oma eesmärk!
Põhimõte: Kibemeloon sisaldab väga bioaktiivset ühendit, mida nimetatakse kõrge energiasisaldusega rasva puhastavaks aineks. See aine mõjutab peensoolt – inimkeha peamist rasva imendumise kohta. Muutes soole rakkude pooride struktuuri, blokeerib see kõrge kalorsusega makromolekulide, nagu rasvad ja polüsahhariidid, imendumist, samas lubades vitamiinidel ja mineraalidel takistamatult läbi minna.
See tugev ühend, mida nimetatakse „rasva tapjaks”, võib vähendada rasvade ja polüsahhariidide imendumist 40–60%.
7. Veetarbimise kaalukaotuse meetod
Söö vähem ja pane söögi ajal enda kõrvale kauss leige veega. Loputa toit enne söömist veega – see meetod annab samuti häid tulemusi.
Põhimõte: tavalise vee, kergelt magustatud meevett või kiudaineterikast vett tarbimine enne hommikusööki stimuleerib seedetrakti liikuvust. See eemaldab öö jooksul kogunenud jäägid ja ainevahetuse kõrvalsaadused, vähendades kõhu paisumise tõenäosust.
Enne sööki vedeliku tarbimine vähendab söögiisu: paljud inimesed ei ole ülekaalulised, kuid neil on pärast söömist märgatavalt eenduv kõht – tüüpiline beebirasv. Isegi kui nad ei söö, peavad nad selle väikese kõhu varjamiseks sügavalt hingama.
Pärastlõunalne vedeliku tarbimine võitleb rasvaga: Rasvumise peamine ilming on liigne rasv, mis tuleneb sageli istuvast eluviisist ja kaloririkkast toidust. Pärastlõunaline teejoomine langeb kokku väsimuse ja letargia tundega, mistõttu on see haavatav aeg, mil emotsionaalne söömine viib tarbetu kalorite tarbimiseni, mis paratamatult põhjustab rasva kogunemist.Tassitäie taimetee joomine võib need emotsionaalsed isuäratused hajutada. Taimetee aroom aitab ka söögiisu vähendada, luues tõhusa aluse õhtusöögiks, kus sööte ainult 70% täisolekuni.