Hubnutí je hlavním cílem mnoha lidí s nadváhou, ale pro mnoho z nich je tento cíl nedosažitelný. Vzhledem k obtížnosti diety nabízejí dietní přístupy alternativní cestu ke snížení hmotnosti. Které potraviny tedy napomáhají hubnutí? Podívejme se na to níže.Metoda okurky a vajec
Konzumujte pouze okurky a vejce ke všem třem denním jídlům. Vydržte sedm dní a zaručeně zhubnete. Do té doby vám však bude velmi chybět chuť chilli omáčky Lao Gan Ma.
Princip: Dužina okurky je křupavá, sladká a šťavnatá, s osvěžující chutí. Obsahuje pektin, ovocné kyseliny a bioaktivní enzymy, které podporují metabolismus těla a mohou léčit spálení sluncem, pihy a kožní alergie.Okurky také ochlazují, podporují močení a zabraňují zácpě. Kyselina malonová v čerstvých okurkách účinně brání přeměně sacharidů na tuk. Pravidelná konzumace tedy výrazně napomáhá hubnutí a předchází ischemické chorobě srdeční.
2. Metoda „žádné jídlo po poledni“
Vyhněte se jídlu po 15:00. Samozřejmě, když jíte, vyhněte se přejídání. To vám může pomoci zhubnout několik kilogramů za týden.
Princip: Během nočního odpočinku tělo spotřebovává méně energie a přebytečné kalorie se ukládají jako tuk. Klíčové aspekty: Snídaně a oběd musí být vydatné, aby poskytly nezbytné denní živiny.
Zdravotní tip: Pokud máte opravdu hlad, vypijte hodně vody nebo snězte jablko.
Pravidelná fyzická aktivita je všeobecně uznávaná jako prospěšný zvyk. Některé nesprávné postupy při cvičení však nejen snižují jeho účinnost, ale mohou také ohrozit zdraví. Amy Hof, renomovaná trenérka fitness z New Yorku, zdůrazňuje dvě časté chyby při cvičení:
1.Cvičení až do úplného propocení
Mnoho lidí má rádo, když se při cvičení zapotí, protože věří, že pouze silné pocení znamená důkladný trénink. To však nepřináší žádné výhody a může vést k přetížení, nadměrné ztrátě tekutin a následným křečím, dehydrataci nebo jiným zraněním souvisejícím s cvičením. Jakmile se při cvičení začnete potit, okamžitě doplňte tekutiny a upravte intenzitu cvičení. Odpočiňte si několik minut a napijte se vody.Volba jediného cvičení
Mnoho lidí upřednostňuje jednu aktivitu, jako je běh nebo jízda na stacionárním kole, protože věří, že pouze důsledné cvičení přináší významné výsledky. Ve skutečnosti však komplexní kondice vyžaduje kombinaci několika cvičení. „Chůze na vzdálenost jedné míle spálí 100 kalorií, ale během stejných 20 minut lze při cvičení s činkami spálit 300 až 400 kalorií,“„Silový trénink pomáhá udržovat svalový tonus a oddaluje úbytek svalové hmoty související s věkem, proto je nejlepší kombinovat aerobní cvičení s cvičením s činkami,“ říká Amy Hof. „Zkuste běh, míčové sporty, sedy lehy a vzpírání.“
3. Vynechávání hlavních jídel
Omezte denní hlavní jídla a zařaďte sójové mléko do svých tří denních jídel. To je zvláště prospěšné pro ženy, ale ujistěte se, že je neslazené. Nejlepší je pořídit si vlastní přístroj na výrobu sójového mléka, abyste si ho mohli každý den připravovat čerstvé – je to pohodlné a ekonomické.
Princip: Sójové mléko se vyrábí především z sójových bobů bohatých na vysoce kvalitní rostlinné bílkoviny. Kromě sójových bílkovin obsahuje také významné množství isoflavonů a saponinů.Tyto složky brání vstřebávání tuků a sacharidů v těle, čímž podporují spalování tělesného tuku. Od okamžiku konzumace sójového mléka tedy tyto aktivní složky prostřednictvím fází trávení → vstřebávání → spalování tuků nepřetržitě působí na hubnutí!
4. Jablečná dieta
Dva dny konzumujte jablka a poté tři dny jezte normálně a s mírou. Opakování tohoto cyklu přináší příznivé výsledky.
Princip: Obezita často pramení z přejídání, které způsobuje nadýmání žaludku a nekontrolovatelnou chuť k jídlu. Jablečná dieta zmenšuje žaludek, díky čemuž je po hubnutí snazší zvládat chuť k jídlu. Normalizuje také chuťové preference a snižuje chuť na kořeněná nebo mastná jídla.
Tato metoda podporuje tvorbu bílých krvinek v krvi, čímž zvyšuje odolnost a imunitu. Současně stimuluje nervové a endokrinní funkce, což přispívá ke zdraví a kráse pokožky.Výhodou hubnutí na bázi jablek je, že se vyhnete pocitu hladu – jednoduše jíte jablka, když máte hlad. Jako nízkokalorická potravina, jejich konzumace v jakémkoli množství nepřekročí denní příjem kalorií, což vede k přirozenému snížení hmotnosti. Zmírňuje také suchou pokožku, alergickou dermatitidu a zácpu.
5. Metoda hubnutí pomocí lotosových listů
Vařte lotosové listy, semena kasie, kořen lékořice a plátky citronu do odvaru, přičemž množství upravte podle potřeby. Výsledky se obvykle dostaví po dvou týdnech pravidelného užívání, ale počítejte s častějšími návštěvami toalety.
Princip: Lotosové listy jsou v Číně od starověku uctívány jako účinný prostředek na hubnutí. Je to proto, že kořeny (kořen lotosu) a listy mají jednoduché močopudné a projímavé vlastnosti.
6. Metoda hubnutí pomocí hořkého melounu
Tento přístup je opravdu pozoruhodný. Jezte, kolik chcete, dokonce i pozdní večerní svačiny, pokud sníte tři hořké melouny denně. Za týden můžete zhubnout nejméně 4 jin (přibližně 2 kg). Stačí je umýt a jíst syrové. I když je to poněkud náročné, mají vynikající detoxikační vlastnosti. Vydržte hořkost, abyste dosáhli svého cíle!
Princip: Hořký meloun obsahuje vysoce bioaktivní sloučeninu zvanou vysoce energetická látka odbourávající tuky. Tato látka působí na tenké střevo – hlavní místo vstřebávání tuků v lidském těle. Změnou struktury pórů střevních buněk blokuje vstřebávání kalorických makromolekul, jako jsou tuky a polysacharidy, zatímco živiny, jako jsou vitamíny a minerály, procházejí bez překážek.
Tato účinná sloučenina, označovaná jako „zabiják tuků“, může snížit vstřebávání tuků a polysacharidů o 40–60 %.
7. Metoda hubnutí pitím vody
Jezte méně a během jídla si vedle sebe postavte misku s vlažnou vodou. Před jídlem si jídlo opláchněte ve vodě – tato metoda také přináší dobré výsledky.
Princip: Konzumace čisté vody, lehce oslazené medové vody nebo vody obohacené vlákninou před snídaní stimuluje gastrointestinální motilitu. Tím se vylučují noční odpadní látky a metabolické vedlejší produkty, což snižuje pravděpodobnost vzniku břicha.
Hydratace před jídlem omezuje chuť k jídlu: Mnoho lidí nemá nadváhu, ale po jídle mají znatelně vyčnívající břicho – typický dětský tuk. I když nejíte, musíte se hluboce nadechnout, abyste toto malé břicho skryli.
Odpolední hydratace bojuje proti tukovým polštářkům: Primárním projevem obezity je nadbytečný tuk, který často pramení ze sedavého způsobu života a konzumace kalorických potravin. Odpolední čajová pauza se shoduje s pocity únavy a letargie, což z ní činí zranitelný čas, kdy emocionální přejídání vede k zbytečnému příjmu kalorií – což nevyhnutelně vede k tukovým polštářkům.Popíjení šálku bylinkového čaje může tyto emocionální chutě rozptýlit. Bylinková vůně také pomáhá potlačit chuť k jídlu, což účinně připravuje půdu pro večeři, při které se najíte pouze do 70 % sytosti.