Отслабването е най-важната цел за много хора с наднормено тегло, но за безброй други тази цел се оказва трудно постижима. Предвид присъщите трудности на диетите, диетичните подходи предлагат алтернативен начин за отслабване. Кои храни спомагат за отслабването? Нека разгледаме по-долу.Методът с краставици и яйца
Консумирайте само краставици и яйца за трите дневни хранения в продължение на седем последователни дни и ще отслабнете гарантирано. Въпреки това, вероятно дотогава ще започнете да копнеете за вкуса на лютия сос Lao Gan Ma.
Принцип: Месестата част на краставицата е хрупкава, сладка и сочна, с освежаващ вкус. Тя съдържа пектин, плодови киселини и биоактивни ензими, които стимулират метаболизма на организма и могат да лекуват слънчеви изгаряния, лунички и кожни алергии.Краставиците също така прочистват топлината, стимулират уринирането и предотвратяват запека. Малоновата киселина в пресните краставици ефективно инхибира превръщането на въглехидратите в мазнини. По този начин редовната консумация на краставици значително спомага за отслабването и предотвратява коронарните сърдечни заболявания.
2. Метод „Без хранене след обяд“
Избягвайте да ядете нищо след 15:00 ч. Естествено, когато можете да ядете, не се преяждайте. Това може да ви помогне да свалите няколко килограма за една седмица.
Принцип: По време на нощния сън тялото изразходва по-малко енергия и излишните калории се съхраняват като мазнини. Ключовите съображения за този метод включват осигуряване на обилна и питателна закуска и обяд, за да се набавят необходимите за деня хранителни вещества.
Съвет за здраве: Ако изпитвате глад, пийте много вода или яжте ябълка.
Поддържането на редовна физическа активност е всеобщо признато като полезен навик. Въпреки това, някои неправилни практики по време на тренировка не само намаляват нейната ефективност, но могат и да навредят на здравето. Ейми Хоф, известен фитнес треньор от Ню Йорк, изтъква две често срещани грешки при тренировките.
1.Трениране до изпотяване
Много хора обичат да се изпотяват по време на тренировка, вярвайки, че само обилното изпотяване е признак за пълноценна тренировка. Това обаче не носи никаква полза и може да доведе до преумора, прекомерна загуба на течности и последващи крампи, дехидратация или други травми, свързани с тренировката. Ето защо, веднага щом започнете да се изпотявате по време на тренировка, незабавно попълнете течностите и коригирайте интензивността по подходящ начин. Починете си за няколко минути и изпийте няколко глътки вода.Избор на едно упражнение
Много хора предпочитат една дейност, като бягане или велоергометър, вярвайки, че само постоянната практика дава значителни резултати. Всъщност, за цялостна фитнес форма е необходимо да се комбинират няколко упражнения. „Ходенето на 1,6 км изгаря 100 калории, но за същите 20 минути упражненията с тежести на уреди могат да изгорят от 300 до 400 калории“,„Силовите тренировки помагат за поддържане на мускулния тонус и забавят свързаната с възрастта загуба на мускулна маса, затова е най-добре да комбинирате аеробни упражнения с упражнения с тежести“, казва Ейми Хоф. „Опитайте да тичате, да играете спортове с топка, да правите коремни преси и да вдигате тежести.“
3. Подход за пропускане на основни хранения
Намалете дневните основни хранения и включете соево мляко като част от трите си дневни хранения. Това е особено полезно за жените, но се уверете, че млякото е неподсладено. Най-добре е да си купите собствена машина за соево мляко за ежедневна подготовка – удобно и икономично.
Принцип: Соевото мляко се извлича основно от соеви зърна, богати на висококачествен растителен протеин. Освен соевия протеин, то съдържа значителни количества изофлавони и сапонини.Тези компоненти инхибират усвояването на липиди и въглехидрати в организма, като по този начин спомагат за изгарянето на телесните мазнини. По този начин, от момента, в който изпиете соевото мляко, през етапите на храносмилане → усвояване → изгаряне на мазнини, тези активни съставки непрекъснато оказват своето отслабващо действие!
4. Диета с ябълки
Консумирайте ябълки в продължение на два дни, последвани от три дни нормално, умерено хранене. Повтарянето на този цикъл дава добри резултати.
Принцип: Затлъстяването често се дължи на преяждане, което води до раздуване на стомаха и неконтролируем апетит. Диетата с ябълки свива стомаха, което улеснява контролирането на апетита след отслабване. Тя също така нормализира вкусовите предпочитания, като намалява желанието за пикантни или мазни храни.
Този метод стимулира производството на бели кръвни клетки в кръвта, като повишава устойчивостта и имунитета. Същевременно стимулира нервните и ендокринните функции, допринасяйки за здравето и красотата на кожата.Предимството на отслабването с ябълки е, че се избягва чувството на глад – просто яжте ябълки, когато сте гладни. Като нискокалорична храна, консумацията на каквото и да е количество няма да надвиши дневния калориен прием, което води до естествено намаляване на теглото. Тя също така облекчава сухата кожа, алергичния дерматит и запека.
5. Метод за отслабване с листа от лотос
Сварете листа от лотос, семена от касия, корен от женско биле и резени лимон в отвара, като регулирате количествата според нуждите. Резултатите обикновено се появяват след две седмици редовно употреба, но очаквайте по-чести посещения в тоалетната.
Принцип: Лотосовите листа се почитат в Китай от древни времена като ефективно средство за отслабване. Това се дължи на факта, че корените (коренът на лотоса) и листата притежават прости диуретични и слабителни свойства.
6. Метод за отслабване с горчив пъпеш
Този подход е наистина забележителен. Консумирайте колкото желаете, дори и късно вечер, стига да ядете три горчиви пъпеша дневно. Можете да отслабнете с поне 4 джин (около 2 кг) за една седмица. Просто ги измийте и яжте сурови. Въпреки че са малко трудни за ядене, те притежават отлични детоксикиращи свойства. Понесете горчивината, за да постигнете целта си!
Принцип: Горчивият пъпеш съдържа високо биоактивно съединение, наречено високоенергийно вещество за пречистване на мазнините. Това вещество действа върху тънките черва – основното място за усвояване на мазнините в човешкото тяло. Чрез промяна на пореста структура на чревните клетки, то блокира усвояването на висококалорични макромолекули като мазнини и полизахариди, като същевременно позволява на хранителни вещества като витамини и минерали да преминават безпрепятствено.
Това мощно съединение, провъзгласено за „убиец на мазнини“, може да намали усвояването на мазнини и полизахариди с 40–60%.
7. Метод за отслабване с пиене на вода
Яжте по-малко и поставете купа с хладка вода до себе си по време на хранене. Изплакнете храната си във водата, преди да я изядете – този метод дава забележителни резултати.
Принцип: Консумирането на обикновена вода, леко подсладена вода с мед или вода, обогатена с фибри, преди закуска стимулира мотилитета на стомашно-чревния тракт. Това изхвърля отпадъците и метаболитните продукти, натрупани през нощта, като намалява вероятността от образуване на коремче.
Хидратацията преди хранене ограничава апетита: Много хора не са с наднормено тегло, но след хранене имат забележимо изпъкнал корем – типичният бебешки мазнини. Дори когато не ядат, този малък корем изисква дълбоко дишане, за да се скрие.
Хидратацията следобед борба с тлъстините: Основната проява на затлъстяването е излишната мазнина, често произтичаща от заседналия начин на живот и висококалоричната храна. Часът за следобеден чай съвпада с чувството на умора и летаргия, което го прави уязвим момент, когато емоционалното хранене води до ненужен прием на калории – което неизбежно води до натрупване на тлъстини.Пиенето на чаша билков чай може да разсее тези емоционални глад. Ароматът на билките също помага за потискане на апетита, като ефективно подготвя почвата за вечеря, при която ядете само до 70% от ситостта си.