晨起盥洗後神清氣爽時，穿著睡衣拖鞋面向南方站立，嘴角微揚。雙腳與肩同寬，上半身放鬆，下半身微屈膝，腳尖輕輕抓地，目光眺望遠方。
二、頭部運動：
將頭部視為筆尖，運用意念引導頭部書寫「長壽」二字。重複書寫兩次後，讓頭部沿著二字輪廓畫圓運動。先順時針方向畫兩圈，再逆時針方向畫兩圈。動作需緩慢而穩健，持續約兩分鐘。
三、胸腔擴展運動：
站立時雙腿微屈，雙臂於胸前水平彎曲後向前水平舉起（合掌指尖朝前）。低頭收胸。接著伸直雙腿，雙臂向後擺動並水平橫舉（掌心向後）。抬頭挺胸。完成一次屈膝動作後，重複雙臂於胸前水平彎曲並向後擺動（拳頭朝下）的動作一次，再回到起始位置。全程約需1分鐘。動作應緩慢進行，胸腔擴張避免過度劇烈，保持適度力度。
四、交叉擺掌：
維持站立姿勢，雙手垂放，雙掌交叉相扣，掌心朝向腹部。接著雙臂向外展開（展開幅度依個人自然範圍調整）。動作不求速度，手臂展開後立即收回，使雙掌恢復交叉狀態。時間約1分鐘。
五、雙掌劃圓：
雙掌相距約10公分相對，保持此距離。雙掌高度對齊腰帶位置（中醫所稱「帶脈」高度），維持距離不變，以上臂帶動手臂畫圓。先向左側傾斜身體，順時針畫圓20次、逆時針畫圓20次。隨後將身體轉回正南方向，再次進行順時針與逆時針各20次畫圓動作。接著將身體旋轉至左側，如前所述各順時針與逆時針畫圓20次。如此共計完成120次圓周運動，耗時約3分鐘。六、弓步式胸廓擴展法：單腳前伸、另一腳後撤呈弓步姿勢。雙臂水平展開，掌心微握，進行雙臂開合的胸廓擴展運動。動作需緩慢進行，藉擴展胸腔增加肺活量以提升氧氣攝取量。同時配合雙腳踝與下肢隨上肢開合動作進行前後屈伸運動，鍛鍊上下肢及足踝。結束後換腳重複胸廓擴展運動。全程約耗時2分鐘。
七、放鬆與整理運動、結束：
耗時約1分鐘。方法為雙手搓熱後，重點按摩身體上下前後部位，尤以足三里穴（膝關節髕骨下方、髕韌帶外側凹陷處，即外膝眼向下四指寬）與湧泉穴（足底，五趾緊蹙時中央凹陷處）為重。腰部亦需重點揉捏。時間約1分鐘。