Вранці, після вмивання та приведення себе до ладу, коли розум ясний, встаньте в нічній сорочці та капцях обличчям на південь. Зберігайте легку посмішку, ноги на ширині плечей. Верхня частина тіла повинна бути розслабленою, а нижня частина злегка присідає, пальці ніг злегка стискають землю. Дивіться вдалину.
II. Вправи для голови:
Уявіть, що ваша голова — це кінчик пера, і подумки направте її, щоб написати ієрогліфи «довголіття» (長壽). Повторіть це двічі, а потім направте голову, щоб вона намалювала кола навколо цих ієрогліфів — спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки, зробивши два повних оберти. Виконуйте ці рухи повільно і обережно, надаючи перевагу стабільності над швидкістю, протягом приблизно двох хвилин.
III. Вправа на розширення грудної клітки:
Зберігайте стоячу позу з злегка зігнутими колінами. Зігніть руки горизонтально поперек грудей і витягніть їх вперед на рівні плечей (долоні разом, кінчики пальців вперед), опустивши голову і округливши груди. Потім випряміть ноги, відведіть руки назад, щоб витягнути їх в сторони на рівні плечей (долоні дивляться назад), піднявши голову і випрямивши груди.Виконайте один цикл згинання і випрямлення ніг, а потім один цикл згинання рук вперед на рівні грудей і відведення назад (долоні спрямовані вниз), після чого поверніться у вихідне положення. Ця послідовність повинна зайняти приблизно одну хвилину. Переконайтеся, що рухи повільні і обдумані; уникайте надмірної сили під час розширення грудної клітки, підтримуючи помірну інтенсивність.
IV. Помахи схрещеними долонями:
Займіть стоячу позу з опущеними руками, долонями схрещеними і спрямованими до живота. Повільно розведіть руки в сторони до зручної, природної ширини. Не поспішайте з рухами. Негайно поверніть руки в початкове положення, схрестивши долоні. Повторюйте протягом приблизно однієї хвилини.
V. Кругові рухи долонями:
Розташуйте долоні одна навпроти одної на відстані приблизно 10 сантиметрів, зберігаючи цю відстань. Тримайте долоні на рівні пояса, що відповідає висоті «поясного меридіана» в традиційній китайській медицині. Зберігаючи цю відстань, почніть кругові рухи, використовуючи верхні частини рук для направлення нижніх.Спочатку злегка поверніть тіло вліво і зробіть 20 кругових рухів за годинниковою стрілкою, а потім 20 кругових рухів проти годинникової стрілки. Поверніть тіло обличчям на південь, а потім зробіть ще 20 кругових рухів у кожному напрямку. Далі поверніть тіло вліво і повторіть послідовність 20 кругових рухів за годинниковою стрілкою і 20 кругових рухів проти годинникової стрілки. Всього ви зробите 120 кругових рухів, що займе приблизно 3 хвилини.
VI. Метод розширення грудної клітки з випадом:
Прийміть положення випаду, поставивши одну ногу вперед, а другу назад. Витягніть обидві руки горизонтально,Долоні злегка зігніть у кулаки. Виконуйте рухи розширення грудної клітки, повільно розводячи і зводивши руки. Ця дія розширює грудну клітку, збільшує об'єм легенів і покращує надходження кисню. Одночасно координуйте рухи гомілок і нижніх кінцівок з рухами верхньої частини тіла, виконуючи згинання і розгинання ніг вперед-назад. Це вправа тренує верхні і нижні кінцівки, а також гомілки. Після завершення цієї вправи поміняйте положення ніг і повторіть вправу на розширення грудної клітки. Вся послідовність займає приблизно 2 хвилини.
VII. Розслаблення, охолодження і завершення:
Приблизно одна хвилина.Метод: Потріть руки одна об одну, поки вони не стануть теплими. Помасажуйте все тіло, зосередившись особливо на точці Зусаньлі (розташованій нижче колінної чашечки, в поглибленні збоку від колінної зв'язки, приблизно на чотири пальці нижче зовнішнього колінного суглоба) і точці Йонцюань (на підошві стопи, в центральному поглибленні, коли пальці ніг зігнуті). Також ретельно помасажуйте область талії протягом приблизно однієї хвилини.