Sabah kalktığınızda, yıkandıktan ve tımarlandıktan sonra, zihniniz berrakken, pijamalarınız ve terliklerinizle güneye dönük olarak durun. Hafif bir gülümsemeyi koruyun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Üst vücudunuzu gevşek tutarken, alt vücudunuz hafifçe çömelin, ayak parmaklarınız hafifçe yere basın. Uzağa bakın.
II. Baş Egzersizleri:
Başınızı bir kalem ucu olarak hayal edin ve zihinsel olarak onu "uzun ömür" (長壽) karakterlerini yazmaya yönlendirin. Bunu iki kez tekrarlayın, ardından başınızı bu karakterlerin etrafında daireler çizmeye yönlendirin – önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine iki tam tur. Bu hareketleri yavaş ve dikkatli bir şekilde, hızdan çok dengeye öncelik vererek yaklaşık iki dakika boyunca yapın.
III. Göğüs Genişletme Egzersizi:
Dizler hafifçe bükülmüş şekilde ayakta durun. Her iki kolunuzu dirseklerden öne doğru bükün, göğsünüzün önünde düz tutun (avuç içleri birbirine değecek, parmak uçları öne doğru), başınızı eğin ve omuzlarınızı yuvarlayın. Sonra bacaklarınızı düzeltin, her iki kolunuzu geriye doğru sallayarak yanlarda düz tutun (avuç içleri arkaya bakacak), başınızı kaldırın ve göğsünüzü düzeltin.Bir döngü bacak bükme/uzatma hareketini, ardından bir döngü göğüs bükme hareketini kollarınızı geriye doğru sallayarak (avuç içleri aşağıya bakacak şekilde) yapın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareket dizisi yaklaşık bir dakika sürmelidir. Hareketlerin yavaş ve kontrollü olduğundan emin olun; göğüs genişletme sırasında aşırı güç kullanmaktan kaçının, orta yoğunlukta kalın.
IV. Çapraz Avuç İçi Salınımları:
Kollar aşağı sarkık, avuç içleri çapraz ve karın tarafına bakacak şekilde ayakta durun. Kollarınızı yavaşça dışa doğru, rahat ve doğal bir genişliğe açın. Hareketi aceleye getirmeyin. Kollarınızı hemen bir araya getirerek çapraz avuç içi pozisyonuna geri dönün. Yaklaşık bir dakika boyunca tekrarlayın.
V. Dairesel Avuç İçi Hareketleri:
Avuç içlerini yaklaşık 10 santimetre aralıkla konumlandırın ve bu mesafeyi koruyun. Elleri, geleneksel Çin tıbbında "kemer meridyenine" karşılık gelen bel kemeri yüksekliğinde tutun. Avuç içleri arasındaki mesafeyi koruyarak, hareketi yönlendirmek için üst kollarınızı kullanarak dairesel hareketler yapmaya başlayın.Önce vücudunuzu hafifçe sola çevirin ve saat yönünde 20 daire çizdikten sonra saat yönünün tersine 20 daire çizin. Vücudunuzu güneye dönük hale getirin, ardından saat yönünde 20 ve saat yönünün tersine 20 daire daha çizin. Sonra vücudunuzu sola çevirin ve saat yönünde 20 ve saat yönünün tersine 20 daire çizme sırasını tekrarlayın. Bu, yaklaşık 3 dakika süren toplam 120 daireyi tamamlar.
VI. Lunge Göğüs Genişletme Yöntemi:
Bir ayağınızı öne, diğer ayağınızı arkaya koyarak lunge duruşuna geçin. Her iki kolunuzu yatay olarak uzatın,Avuç içleri hafifçe kavisli yumruk şeklinde olsun. Kollarınızı yavaşça açıp kapatarak göğüs genişletme hareketleri yapın. Bu hareket göğsü genişletir, akciğer kapasitesini artırır ve oksijen alımını artırır. Aynı anda, bacaklarınızla öne ve arkaya eğilme ve gerilme hareketleri yaparak ayak bileklerinizi ve alt uzuvlarınızı üst vücut hareketleriyle koordine edin. Bu hareket, üst ve alt uzuvların yanı sıra ayak bileklerini de çalıştırır. Bunu tamamladıktan sonra, ayaklarınızın pozisyonunu değiştirin ve göğüs genişletme egzersizini tekrarlayın. Tüm sekans yaklaşık 2 dakika sürer.
VII. Gevşeme, Soğuma ve Sonuç:
Yaklaşık bir dakika.Yöntem: Ellerinizi ısınana kadar ovun. Tüm vücudu, özellikle Zusanli noktasına (diz kapağının altında, patellar bağın yanındaki çukurda, dış diz ekleminin yaklaşık dört parmak genişliği altında) ve Yongquan noktasına (ayak tabanında, ayak parmakları büküldüğünde ortadaki çukurda) odaklanarak masaj yapın. Ayrıca bel bölgesini yaklaşık bir dakika boyunca iyice masaj yapın.