När du stiger upp på morgonen, efter att ha tvättat och klätt dig och när sinnet är klart, ställ dig i nattkläder och tofflor med ansiktet mot söder. Håll ett lätt leende och fötterna axelbrett isär. Håll överkroppen avslappnad medan underkroppen böjs i en mild knäböj, med tårna lätt greppande marken. Blicka långt framåt.
II. Huvudövningar:
Föreställ dig att ditt huvud är en pennspets och vägled det mentalt att skriva tecknen för "långt liv" (長壽). Upprepa detta två gånger och låt sedan huvudet rita cirklar runt dessa tecken – först medurs, sedan moturs i två hela varv. Utför dessa rörelser långsamt och medvetet, med stabilitet framför hastighet, i cirka två minuter.
III. Bröstutvidgningsövning:
Behåll stående ställning med lätt böjda knän. Böj båda armarna framåt vid armbågarna och håll dem i nivå framför bröstet (handflatorna mot varandra, fingertopparna framåt), sänk huvudet och rund axlarna. Sträck sedan ut benen, sväng båda armarna bakåt för att hålla dem i nivå vid sidorna (handflatorna vända bakåt), lyft huvudet och räta ut bröstet.Utför en cykel med benböjning/sträckning följt av en cykel med bröstböjning med bakåtsvängning av armarna (handflatorna vända nedåt) och återgå sedan till startpositionen. Denna sekvens bör ta ungefär en minut. Se till att rörelserna är långsamma och medvetna; undvik överdriven kraft under bröstutvidgningen och håll en måttlig intensitet.
IV. Korsade handflatesvängningar:
Håll stående ställning med armarna hängande nedåt, handflatorna korsade och vända mot buken. Sprid långsamt armarna utåt till en bekväm, naturlig bredd. Skynda inte på rörelsen. För omedelbart tillbaka armarna till korsad handflateposition. Utför i ungefär en minut.
V. Cirkulära handrörelser:
Placera handflatorna ungefär 10 centimeter från varandra och håll detta avstånd. Håll händerna i höjd med midjebältet, vilket motsvarar "bältesmeridianen" i traditionell kinesisk medicin. Bevara avståndet mellan handflatorna och gör cirkulära rörelser med överarmarna.Rotera först kroppen något åt vänster och gör 20 cirklar medurs följt av 20 cirklar moturs. Vänd kroppen så att du vetter mot söder och gör ytterligare 20 cirklar i varje riktning. Vänd sedan kroppen åt vänster och upprepa sekvensen med 20 cirklar medurs och 20 cirklar moturs. Detta ger totalt 120 cirklar, vilket tar cirka 3 minuter.
VI. Utsträckning av bröstkorgen med utfall Metod:
Ställ dig i utfallsposition med ena foten framåt och den andra bakåt. Sträck ut båda armarna horisontellt,Håll handflatorna lätt kupade till ihåliga knytnävar. Utför bröstutvidgningsrörelser genom att långsamt öppna och stänga armarna. Denna rörelse utvidgar bröstkorgen, ökar lungkapaciteten och förbättrar syreupptaget. Koordinera samtidigt anklarna och underbenen med överkroppens rörelser genom att utföra en framåt-bakåt böjnings- och sträckningsrörelse med benen. Detta tränar både över- och underbenen samt anklarna. När du är klar byter du position på båda fötterna och upprepar bröstutvidgningsövningen. Hela sekvensen tar cirka 2 minuter.
VII. Avslappning, nedvarvning och avslutning:
Cirka en minut.Metod: Gnugga händerna mot varandra tills de blir varma. Massera hela kroppen, med särskilt fokus på Zusanli-punkten (belägen under knäskålen, i fördjupningen lateralt om knäskålens ligament, ungefär fyra fingerbredder under det yttre knäleden) och Yongquan-punkten (på fotens undersida, i den centrala fördjupningen när tårna är böjda). Massera också midjeområdet noggrant i ungefär en minut.