Ko se zjutraj zbudite, se po umivanju in negi, ko je vaš um jasen, postavite v pižami in copatih obrnjeni proti jugu. Ohranite rahlo nasmeh, noge pa razširite na širino ramen. Zgornji del telesa ohranite sproščen, medtem ko spodnji del telesa rahlo upognite v počep, prsti pa naj rahlo primejo tla. Pogled usmerite v daljavo.
II. Vaje za glavo:
Predstavljajte si, da je vaša glava konica peresa, in jo v mislih usmerite, da napiše znak za »dolgo življenje« (長壽). To ponovite dvakrat, nato pa glavo usmerite, da okoli teh znakov nariše kroge – najprej v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca za dve polni obrati. Te gibe izvajajte počasi in premišljeno, pri čemer dajte prednost stabilnosti pred hitrostjo, približno dve minuti.
III. Vaja za raztezanje prsnega koša:
Ohranite stoječi položaj s koleni rahlo upognjenimi. Upognite obe roki v komolcih naprej, tako da sta na višini prsnega koša (dlani skupaj, prstni konici naprej), nato spustite glavo in potegnite prsni koš navznoter. Iztegnite noge, zamahnite z rokami nazaj, da sta na višini bokov (dlani obrnjene nazaj), dvignite glavo in iztegnite prsni koš.Opravite en cikel upogibanja/iztegovanja nog, sledil pa naj en cikel upogibanja prsnega koša z zamahom rok nazaj (dlani obrnjene navzdol), nato se vrnite v izhodiščni položaj. Ta zaporedje naj traja približno eno minuto. Poskrbite, da so gibi počasni in premišljeni; med raztezanjem prsnega koša se izogibajte prekomerni sili in ohranjajte zmerno intenzivnost.
IV. Zamahi s prekrižanimi dlanmi:
Ohranite stoječi položaj z rokami, ki visijo navzdol, dlanmi prekrižanimi in obrnjenimi proti trebuhu. Počasi razširite roke navzven do udobne, naravne širine. Ne hitite z gibanjem. Takoj spet združite roke, da ponovno zavzamete položaj s prekrižanimi dlanmi. Izvajajte približno eno minuto.
V. Krožni gibi dlani:
Dlani postavite približno 10 centimetrov narazen in ohranite to razdaljo. Roke držite na višini pasu, kar ustreza »pasovnemu meridianu« v tradicionalni kitajski medicini. Ob ohranjanju razdalje med dlanmi začnite krožne gibe z zgornjimi rokami.Najprej rahlo zavrtite telo v levo in naredite 20 krogov v smeri urinega kazalca, nato pa 20 krogov v nasprotni smeri urinega kazalca. Telo vrnite v položaj, obrnjen proti jugu, in naredite še 20 krogov v smeri urinega kazalca in 20 krogov v nasprotni smeri urinega kazalca. Nato telo zavrtite v levo in ponovite zaporedje 20 krogov v smeri urinega kazalca in 20 krogov v nasprotni smeri urinega kazalca. Skupaj naredite 120 krogov, kar traja približno 3 minute.
VI. Metoda raztezanja prsnega koša z izpadnim korakom:
Zavzemite izpadni položaj z eno nogo spredaj in eno nogo zadaj. Raztegnite obe roki vodoravno,Dlani naj bodo rahlo sklenjene v votle pesti. Izvedite gibe za raztezanje prsnega koša tako, da počasi odpirate in zapirate roke. Ta gib razteza prsni koš, poveča kapaciteto pljuč in izboljša dovajanje kisika. Hkrati usklajujte gležnje in spodnje okončine z gibanjem zgornjega dela telesa tako, da izvedete gibanje naprej in nazaj ter raztezanje nog. S tem vadite zgornje in spodnje okončine ter gležnje. Po končanem gibu zamenjajte položaj nog in ponovite vajo za raztezanje prsnega koša. Celotna vaja traja približno 2 minuti.
VII. Sprostitev, ohlajanje in zaključek:
Približno ena minuta.Metoda: Roke drgnite med seboj, dokler ne postanejo tople. Masirajte celotno telo, s posebnim poudarkom na točki Zusanli (ki se nahaja pod kolensko skledico, v vdolbini ob kolenskem ligamentu, približno štiri prste pod zunanjim kolenskim sklepom) in točki Yongquan (na podplatu stopala, v osrednji vdolbini, ko so prsti upognjeni). Približno eno minuto temeljito masirajte tudi območje pasu.