Po rannom vstávaní, po umytí a úpravení, keď je myseľ čistá, postavte sa v nočnom oblečení a papučiach smerom na juh. Udržujte jemný úsmev, nohy rozkročené na šírku ramien. Horná časť tela zostáva uvoľnená, zatiaľ čo dolná časť tela sa ohýba do jemného drepu, prsty na nohách sa jemne zapierajú o zem. Pohľad smeruje do diaľky.
II. Cvičenia hlavy:
Predstavte si svoju hlavu ako hrot pera a mentálne ju nasmerujte, aby napísala znaky pre „dlhovekosť“ (長壽). Opakujte to dvakrát, potom nasmerujte hlavu, aby nakreslila kruhy okolo týchto znakov – najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek, a to dvakrát. Tieto pohyby vykonávajte pomaly a zámerne, uprednostňujte stabilitu pred rýchlosťou, približne dve minúty.
III. Cvičenie na rozťahovanie hrudníka:
Zostaňte stáť s mierne pokrčenými kolenami. Ohnite ruky horizontálne cez hrudník a vystrite ich dopredu vo výške ramien (dlaňami k sebe, končekmi prstov dopredu), skloňte hlavu a zaokrúhlite hrudník. Potom narovnajte nohy a zamávajte rukami dozadu, aby ste ich vystreli horizontálne po bokoch (dlaňami smerom dozadu), zdvihnite hlavu a narovnajte hrudník.Vykonajte jeden cyklus ohýbania a narovnávania nôh, nasledovaný jedným cyklom ohýbania rúk dopredu na úrovni hrudníka a zakývaním dozadu (dlaňami smerom nadol), potom sa vráťte do východiskovej polohy. Táto sekvencia by mala trvať približne jednu minútu. Dbajte na to, aby boli pohyby pomalé a premyslené; počas rozťahovania hrudníka sa vyvarujte nadmernej sily a zachovajte strednú intenzitu.
IV. Krížové pohyby dlaní:
Zostaňte stáť s rukami voľne zavesenými, dlaňami skríženými a otočenými smerom k bruchu. Pomaly roztiahnite ruky do pohodlnej, prirodzenej šírky. Nepohybujte sa príliš rýchlo. Ihneď znova spojte ruky do krížovej polohy. Cvičte približne jednu minútu.
V. Kruhové pohyby dlaní:
Umiestnite dlane približne 10 centimetrov od seba a udržujte túto vzdialenosť. Ruky držte vo výške pásu, čo zodpovedá „pásovému meridiánu“ v tradičnej čínskej medicíne. Pri zachovaní vzdialenosti medzi dlaňami začnite kruhové pohyby pomocou predlaktia, ktoré vedie pohyb.Najskôr otočte telo mierne doľava a vykreslite 20 kruhov v smere hodinových ručičiek, potom 20 kruhov proti smeru hodinových ručičiek. Vráťte telo do polohy smerom na juh a vykreslite ďalších 20 kruhov v každom smere. Potom otočte telo doľava a zopakujte sériu 20 kruhov v smere hodinových ručičiek a 20 kruhov proti smeru hodinových ručičiek. Celkovo tak vykreslíte 120 kruhov, čo trvá približne 3 minúty.
VI. Metóda rozťahovania hrudníka výpadom:
Zaujmite pozíciu výpadu s jednou nohou vpredu a druhou vzadu. Vyťahujte obe ruky horizontálne,Dlaňami mierne zahnite ruky do dutých pästí. Vykonávajte pohyby na rozťahovanie hrudníka pomalým otváraním a zatváraním rúk. Týmto pohybom sa rozťahuje hrudník, zvyšuje sa kapacita pľúc a zlepšuje sa príjem kyslíka. Súčasne koordinujte členky a dolné končatiny s pohybmi hornej časti tela vykonávaním predklonu a natiahnutia nôh. Týmto cvičením precvičujete horné a dolné končatiny, ako aj členky. Po dokončení tejto časti zmeňte polohu nôh a opakujte cvičenie na rozťahovanie hrudníka. Celá sekvencia trvá približne 2 minúty.
VII. Relaxácia, ochladenie a záver:
Približne jedna minúta.Metóda: Trite si ruky, kým sa nezohrejú. Masírujte celé telo, so zameraním najmä na bod Zusanli (nachádzajúci sa pod kolennou čapkou, v priehlbine vedľa patelárneho väzu, približne štyri prsty pod vonkajším kolenným kĺbom) a bod Yongquan (na chodidle, v strednej priehlbine, keď sú prsty ohnuté). Masírujte tiež dôkladne oblasť pásu približne jednu minútu.