Утром, после умывания и приведения себя в порядок, когда ум ясен, встаньте в ночной одежде и тапочках лицом на юг. Сохраняйте легкую улыбку, ноги на ширине плеч. Держите верхнюю часть тела расслабленной, а нижнюю часть тела согните в легком приседании, пальцы ног слегка сжимая пол. Смотрите вдаль.
II. Упражнения для головы:
Представьте, что ваша голова — это кончик пера, и мысленно направьте ее, чтобы написать иероглифы «долголетие» (長壽). Повторите это два раза, затем направьте голову, чтобы нарисовать круги вокруг этих иероглифов — сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки, сделав два полных оборота. Выполняйте эти движения медленно и осознанно, ставя стабильность выше скорости, в течение примерно двух минут.
III. Упражнение на расширение грудной клетки:
Сохраняйте стоячее положение с слегка согнутыми коленями. Согните руки по горизонтали на груди и вытяните их вперед на уровне плеч (ладони вместе, кончики пальцев вперед), опустив голову и округлив грудь. Затем выпрямите ноги, откиньте руки назад, чтобы вытянуть их в стороны на уровне плеч (ладони обращены назад), подняв голову и выпрямив грудь.Выполните один цикл сгибания/разгибания ног, затем один цикл сгибания груди с отведением рук назад (ладони обращены вниз), после чего вернитесь в исходное положение. Эта последовательность должна занимать примерно одну минуту. Следите за тем, чтобы движения были медленными и размеренными; избегайте чрезмерного усилия при расширении грудной клетки, сохраняя умеренную интенсивность.
IV. Махи скрещенными ладонями:
Сохраняйте стоячее положение с опущенными руками, ладонями скрещенными и обращенными к животу. Медленно разведите руки в стороны до удобной, естественной ширины. Не торопитесь с движением. Сразу же верните руки в исходное положение, скрестив ладони. Повторяйте в течение примерно одной минуты.
V. Круговые движения ладонями:
Расположите ладони на расстоянии примерно 10 сантиметров друг от друга, сохраняя это расстояние. Держите руки на уровне пояса, что соответствует «поясной меридиане» в традиционной китайской медицине. Сохраняя расстояние между ладонями, начните круговые движения, используя верхнюю часть рук.Сначала слегка поверните тело влево и проведите 20 кругов по часовой стрелке, а затем 20 кругов против часовой стрелки. Верните тело в положение лицом на юг, затем проведите еще 20 кругов в каждом направлении. Затем поверните тело влево и повторите последовательность из 20 кругов по часовой стрелке и 20 кругов против часовой стрелки. Всего выполните 120 кругов, что займет примерно 3 минуты.
VI. Метод расширения грудной клетки с выпадом:
Примите положение выпада, поставив одну ногу вперед, а другую назад. Вытяните обе руки горизонтально,Ладони слегка согните в кулаки. Выполняйте движения для расширения грудной клетки, медленно открывая и закрывая руки. Это действие расширяет грудную клетку, увеличивает объем легких и улучшает поступление кислорода. Одновременно координируйте движения лодыжек и нижних конечностей с движениями верхней части тела, выполняя наклоны и растяжки ног вперед и назад. Это упражнение тренирует верхние и нижние конечности, а также лодыжки. После завершения этого упражнения поменяйте положение ног и повторите упражнение для расширения грудной клетки. Вся последовательность занимает примерно 2 минуты.
VII. Расслабление, заминка и завершение:
Примерно одна минута.Метод: Потрите руки друг о друга, пока они не согреются. Помассируйте все тело, уделяя особое внимание точке Цзуаньли (расположенной ниже коленной чашечки, в углублении сбоку от коленной связки, примерно на четыре пальца ниже внешнего коленного сустава) и точке Юнцюань (на подошве стопы, в центральном углублении при сгибании пальцев ног). Также тщательно помассируйте область поясницы в течение примерно одной минуты.