Dimineața, după ce te-ai spălat și te-ai îmbrăcat, când mintea este limpede, stai în pijamale și papuci, cu fața spre sud. Menține un zâmbet ușor, cu picioarele la lățimea umerilor. Păstrează partea superioară a corpului relaxată, în timp ce partea inferioară a corpului se îndoaie într-o poziție ușoară de genuflexiune, cu degetele de la picioare apucând ușor solul. Privește în depărtare.
II. Exerciții pentru cap:
Imaginați-vă că capul dvs. este vârful unui stilou și ghidați-l mental pentru a scrie caracterele pentru „longevitate” (長壽). Repetați acest lucru de două ori, apoi îndreptați capul pentru a trasa cercuri în jurul acestor caractere – mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic, pentru două rotații complete. Efectuați aceste mișcări încet și deliberat, acordând prioritate stabilității în detrimentul vitezei, timp de aproximativ două minute.
III. Exercițiu de expansiune a pieptului:
Mențineți postura în picioare, cu genunchii ușor îndoiți. Îndoiți ambele brațe în față la coate, aducându-le la nivelul pieptului (palmele împreună, vârfurile degetelor în față), apoi coborâți capul și trageți pieptul înăuntru. Îndreptați picioarele, balansează ambele brațe înapoi pentru a le extinde la nivelul părților laterale (palmele orientate în spate), ridicați capul și îndreptați pieptul.Efectuați un ciclu de îndoire și îndreptare a picioarelor, urmat de un ciclu de îndoire a brațelor în față la nivelul pieptului și balansare în spate (palmele orientate în jos), apoi reveniți la poziția inițială. Această secvență ar trebui să dureze aproximativ un minut. Asigurați-vă că mișcările sunt lente și deliberate; evitați forța excesivă în timpul extinderii pieptului, menținând o intensitate moderată.
IV. Balansarea palmelor încrucișate:
Mențineți postura în picioare, cu brațele atârnând în jos, palmele încrucișate și orientate spre abdomen. Întindeți încet brațele spre exterior, la o lățime confortabilă și naturală. Nu grăbiți mișcarea. Retrageți imediat brațele pentru a readuce palmele în poziția încrucișată. Repetați timp de aproximativ un minut.
V. Mișcări circulare ale palmelor:
Poziționați palmele la aproximativ 10 centimetri distanță una de alta, menținând această distanță. Țineți mâinile la înălțimea centurii, corespunzând „meridianului centurii” din medicina tradițională chineză. Păstrând distanța dintre palme, inițiați mișcări circulare folosind brațele.Mai întâi, rotiți ușor corpul spre stânga și trageți 20 de cercuri în sensul acelor de ceasornic, urmate de 20 de cercuri în sens invers acelor de ceasornic. Întoarceți corpul cu fața spre sud, apoi trageți încă 20 de cercuri în fiecare direcție. Apoi, întoarceți corpul spre stânga și repetați secvența de 20 de cercuri în sensul acelor de ceasornic și 20 de cercuri în sens invers acelor de ceasornic. Astfel se completează un total de 120 de cercuri, în aproximativ 3 minute.
VI. Metoda de extindere a pieptului cu lunges:
Adoptați o poziție de lunges, cu un picior în față și unul în spate. Întindeți ambele brațe orizontal,Cu palmele ușor îndoite în pumni goi. Efectuați mișcări de expansiune toracică deschizând și închizând încet brațele. Această acțiune extinde toracele, crește capacitatea pulmonară și îmbunătățește aportul de oxigen. Coordonati simultan gleznele și membrele inferioare cu mișcările părții superioare a corpului, efectuând o mișcare de îndoire și întindere din față în spate cu picioarele. Acest exercițiu antrenează membrele superioare și inferioare, precum și gleznele. După finalizarea acestui exercițiu, schimbați poziția picioarelor și repetați exercițiul de expansiune toracică. Întreaga secvență durează aproximativ 2 minute.
VII. Relaxare, răcire și concluzie:
Aproximativ un minut.Metoda: Frecați-vă mâinile până se încălzesc. Masați întregul corp, concentrându-vă în special pe punctul Zusanli (situat sub rotulă, în depresiunea laterală a ligamentului rotulian, la aproximativ patru degete sub articulația exterioară a genunchiului) și punctul Yongquan (pe talpa piciorului, în depresiunea centrală atunci când degetele de la picioare sunt flexate). De asemenea, masați bine zona taliei timp de aproximativ un minut.