Ao levantar-se de manhã, após lavar-se e arrumar-se, quando a mente estiver clara, fique de pé de frente para o sul, em pijama e chinelos. Mantenha um leve sorriso, com os pés afastados na largura dos ombros. Mantenha a parte superior do corpo relaxada enquanto a parte inferior se inclina num agachamento suave, com os dedos dos pés levemente agarrados ao chão. Olhe para longe.
II. Exercícios para a cabeça:
Imagine a sua cabeça como a ponta de uma caneta e guie-a mentalmente para escrever os caracteres para «longevidade» (長壽). Repita isso duas vezes e, em seguida, direcione a cabeça para traçar círculos ao redor desses caracteres — primeiro no sentido horário, depois no sentido anti-horário, por duas rotações completas. Realize esses movimentos de forma lenta e deliberada, priorizando a estabilidade em vez da velocidade, por aproximadamente dois minutos.
III. Exercício de expansão do peito:
Mantenha a postura em pé com os joelhos ligeiramente dobrados. Dobre os braços horizontalmente sobre o peito e estenda-os para a frente na altura dos ombros (palmas das mãos juntas, pontas dos dedos para a frente), baixando a cabeça e arredondando o peito. Em seguida, estique as pernas, balance os braços para trás para estender lateralmente na altura dos ombros (palmas das mãos voltadas para trás), levantando a cabeça e endireitando o peito.Realize um ciclo de flexão/extensão das pernas seguido de um ciclo de flexão do peito com balanço dos braços para trás (palmas das mãos voltadas para baixo) e, em seguida, retorne à posição inicial. Esta sequência deve demorar aproximadamente um minuto. Certifique-se de que os movimentos são lentos e deliberados; evite força excessiva durante a expansão do peito, mantendo uma intensidade moderada.
IV. Balanços com as palmas cruzadas:
Mantenha a postura em pé com os braços pendurados, as palmas cruzadas e voltadas para o abdómen. Abra lentamente os braços para fora até uma largura confortável e natural. Não apresse o movimento. Retraia imediatamente os braços para voltar as palmas à posição cruzada. Repita por aproximadamente um minuto.
V. Movimentos circulares das palmas das mãos:
Posicione as palmas das mãos a aproximadamente 10 centímetros de distância uma da outra, mantendo essa distância. Mantenha as mãos na altura do cinto, correspondendo ao «meridiano do cinto» na medicina tradicional chinesa. Enquanto preserva a distância entre as palmas das mãos, inicie movimentos circulares usando os braços para guiar o movimento.Primeiro, rode ligeiramente o corpo para a esquerda e trace 20 círculos no sentido horário, seguidos de 20 círculos no sentido anti-horário. Volte a colocar o corpo virado para sul e trace mais 20 círculos em cada direção. Em seguida, vire o corpo para a esquerda e repita a sequência de 20 círculos no sentido horário e 20 círculos no sentido anti-horário. Isto completa um total de 120 círculos, demorando aproximadamente 3 minutos.
VI. Método de expansão do peito com lunge:
Assuma uma postura de lunge com um pé à frente e outro atrás. Estenda ambos os braços horizontalmente,com as palmas das mãos ligeiramente curvadas em punhos ocos. Realize movimentos de expansão do peito, abrindo e fechando lentamente os braços. Esta ação expande o peito, aumenta a capacidade pulmonar e melhora a ingestão de oxigénio. Simultaneamente, coordene os tornozelos e os membros inferiores com os movimentos da parte superior do corpo, realizando um movimento de flexão e alongamento da frente para trás com as pernas. Isto exercita os membros superiores e inferiores, bem como os tornozelos. Depois de concluir isto, troque a posição dos dois pés e repita o exercício de expansão do peito. A sequência completa leva aproximadamente 2 minutos.
VII. Relaxamento, arrefecimento e conclusão:
Aproximadamente um minuto.Método: Esfregue as mãos até aquecerem. Massageie todo o corpo, concentrando-se particularmente no ponto Zusanli (localizado abaixo da rótula, na depressão lateral ao ligamento patelar, aproximadamente quatro dedos abaixo da articulação externa do joelho) e no ponto Yongquan (na planta do pé, na depressão central quando os dedos dos pés estão flexionados). Massageie também a área da cintura por cerca de um minuto.