Po przebudzeniu się rano, po umyciu i przygotowaniu się, kiedy umysł jest jasny, stań w piżamie i kapciach twarzą skierowaną na południe. Utrzymuj lekki uśmiech, stopy rozstawione na szerokość barków. Górna część ciała powinna być rozluźniona, podczas gdy dolna część ciała lekko się ugina, a palce stóp lekko przylegają do podłoża. Spoglądaj w dal.
II. Ćwiczenia głowy:
Wyobraź sobie, że Twoja głowa jest końcówką pióra i mentalnie poprowadź ją, aby napisać znaki oznaczające „długowieczność” (長壽). Powtórz to dwa razy, a następnie poprowadź głowę, aby narysowała okręgi wokół tych znaków – najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, wykonując dwa pełne obroty. Wykonuj te ruchy powoli i świadomie, przedkładając stabilność nad szybkość, przez około dwie minuty.
III. Ćwiczenie rozszerzania klatki piersiowej:
Utrzymaj pozycję stojącą z lekko ugiętymi kolanami. Zegnij obie ręce w łokciach, trzymając je na wysokości klatki piersiowej (dłonie złączone, opuszki palców skierowane do przodu), opuszczając głowę i zaokrąglając ramiona. Następnie wyprostuj nogi, odchylając obie ręce do tyłu, aby utrzymać je na wysokości boków (dłonie skierowane do tyłu), podnosząc głowę i wyprostowując klatkę piersiową.Wykonaj jeden cykl zginania i prostowania nóg, a następnie jeden cykl zginania ramion do przodu na wysokości klatki piersiowej i odchylania ich do tyłu (dłonie skierowane w dół), a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ta sekwencja powinna trwać około jednej minuty. Upewnij się, że ruchy są powolne i celowe; unikaj nadmiernej siły podczas rozciągania klatki piersiowej, utrzymując umiarkowaną intensywność.
IV. Machanie skrzyżowanymi dłońmi:
Utrzymaj pozycję stojącą z rękami opuszczonymi wzdłuż ciała, dłońmi skrzyżowanymi i skierowanymi w stronę brzucha. Powoli rozsuń ręce na zewnątrz do wygodnej, naturalnej szerokości. Nie wykonuj ruchu zbyt szybko. Natychmiast złóż ręce, aby powrócić do pozycji skrzyżowanych dłoni. Powtarzaj przez około minutę.
V. Okrężne ruchy dłońmi:
Rozstaw dłonie w odległości około 10 centymetrów od siebie i utrzymuj tę odległość. Trzymaj ręce na wysokości pasa, co odpowiada „meridianowi pasa” w tradycyjnej medycynie chińskiej. Zachowując odległość między dłońmi, wykonuj okrężne ruchy ramionami.Najpierw obróć ciało lekko w lewo i wykonaj 20 okręgów zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie 20 okręgów przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Wróć do pozycji twarzą skierowaną na południe, a następnie wykonaj kolejne 20 okręgów w każdym kierunku. Następnie obróć ciało w lewo i powtórz sekwencję 20 okręgów zgodnie z ruchem wskazówek zegara i 20 okręgów przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. W sumie wykonasz 120 okręgów, co zajmie około 3 minut.
VI. Metoda rozciągania klatki piersiowej z wykrokiem:
Przyjmij pozycję wykroku z jedną nogą z przodu i jedną z tyłu. Wyciągnij obie ręce poziomo,Dłonie powinny być lekko zaciśnięte w pięści. Wykonuj ruchy rozszerzające klatkę piersiową, powoli otwierając i zamykając ramiona. To ćwiczenie rozszerza klatkę piersiową, zwiększa pojemność płuc i poprawia pobór tlenu. Jednocześnie koordynuj ruchy kostek i kończyn dolnych z ruchami górnej części ciała, wykonując ruchy zginania i rozciągania nóg do przodu i do tyłu. To ćwiczenie angażuje kończyny górne i dolne, a także kostki. Po zakończeniu tej sekwencji zmień pozycję stóp i powtórz ćwiczenie rozszerzające klatkę piersiową. Cała sekwencja zajmuje około 2 minut.
VII. Relaksacja, ochłonięcie i zakończenie:
Około jednej minuty.Metoda: Pocieraj dłonie, aż będą ciepłe. Masuj całe ciało, skupiając się szczególnie na punkcie Zusanli (znajdującym się poniżej rzepki, w zagłębieniu po stronie bocznej więzadła rzepki, około czterech palców poniżej zewnętrznego stawu kolanowego) i punkcie Yongquan (na podeszwie stopy, w centralnym zagłębieniu przy zgiętych palcach). Masuj również dokładnie okolice talii przez około minutę.