Når du står opp om morgenen, etter å ha vasket deg og stelt deg når sinnet er klart, stå i nattøy og tøfler vendt mot sør. Oppretthold et lett smil, med føttene skulderbredde fra hverandre. Hold overkroppen avslappet mens underkroppen bøyes i en mild knebøy, med tærne lett festet i bakken. Se langt fremover.
II. Hodeøvelser:
Forestill deg at hodet ditt er en pennespiss, og før det mentalt til å skrive tegnene for «lang levetid» (長壽). Gjenta dette to ganger, og før deretter hodet til å tegne sirkler rundt disse tegnene – først med klokken, deretter mot klokken i to hele omdreininger. Utfør disse bevegelsene sakte og bevisst, og prioriter stabilitet fremfor hastighet, i omtrent to minutter.
III. Brystutvidelsesøvelse:
Oppretthold stående stilling med knærne lett bøyd. Bøy begge armene fremover ved albuene, bring dem på høyde med brystet (håndflatene sammen, fingertuppene fremover), senk deretter hodet og trekk inn brystet. Strekk ut bena, sving begge armene bakover for å strekke dem ut på høyde med sidene (håndflatene vendt bakover), løft hodet og strekk ut brystet.Utfør én syklus med bøyning/strekking av bena, etterfulgt av én syklus med brystbøyning med armene svingt bakover (håndflatene vender nedover), og gå deretter tilbake til startposisjonen. Denne sekvensen bør ta omtrent ett minutt. Sørg for at bevegelsene er langsomme og bevisste; unngå overdreven kraft under brystutvidelsen, og hold en moderat intensitet.
IV. Kryssede håndflatesvinger:
Hold stående stilling med armene hengende ned, håndflatene krysset og vendt mot magen. Spre armene sakte utover til en behagelig, naturlig bredde. Ikke hastverk med bevegelsen. Bring armene umiddelbart sammen igjen for å gjenoppta den kryssede håndflateposisjonen. Utfør i omtrent ett minutt.
V. Sirkulære håndbevegelser:
Plasser håndflatene omtrent 10 centimeter fra hverandre, og hold denne avstanden. Hold hendene i hoftehøyde, tilsvarende «belte-meridianen» i tradisjonell kinesisk medisin. Mens du opprettholder avstanden mellom håndflatene, start sirkulære bevegelser med overarmene.Først roterer du kroppen litt mot venstre og tegner 20 sirkler med klokken, etterfulgt av 20 sirkler mot klokken. Vend kroppen tilbake mot sør, og tegn deretter ytterligere 20 sirkler i hver retning. Vend kroppen mot venstre igjen og gjenta sekvensen, til du har fullført totalt 120 sirkler. Denne øvelsen bør ta omtrent 3 minutter.
VI. Lunge brystutvidelsesmetode:
Stå i lungestilling med den ene foten frem og den andre bak. Strekk begge armene horisontalt,med håndflatene lett krummet til hule knyttnever. Utfør brystutvidelsesbevegelser ved å sakte åpne og lukke armene. Denne bevegelsen utvider brystet, øker lungekapasiteten og forbedrer oksygenopptaket. Koordinér samtidig anklene og underekstremitetene med overkroppens bevegelser ved å utføre en bøy- og strekkbevegelse med bena fra front til bak. Dette trener både over- og underekstremitetene samt anklene. Etter å ha fullført dette, bytt posisjonen på begge føttene og gjenta brystutvidelsesøvelsen. Hele sekvensen tar omtrent 2 minutter.
VII. Avslapning, nedkjøling og avslutning:
Omtrent ett minutt.Metode: Gni hendene sammen til de blir varme. Masser hele kroppen, med særlig fokus på Zusanli-punktet (plassert under kneskålen, i fordypningen på siden av patellabåndet, omtrent fire fingerbredder under det ytre kneleddet) og Yongquan-punktet (på fotbladet, i den sentrale fordypningen når tærne er bøyd). Masser også midjeområdet grundig i omtrent ett minutt.