No rīta, pēc mazgāšanās un ģērbšanās, kad prāts ir skaidrs, stāviet naktsveļā un čībās, skatoties uz dienvidiem. Saglabājiet vieglu smaidu, kājas plecu platumā. Augšdaļa ir atslābināta, apakšdaļa nedaudz tupus, pirksti viegli piespiež zemi, skatiens fiksēts uz tālu punktu.
II. Galvas vingrinājumi:
Iedomājieties, ka jūsu galva ir pildspalvas gals, un mentāli vadiet to, lai uzrakstītu rakstzīmes "ilga dzīve" (長壽). Atkārtojiet to divas reizes, tad virziet galvu, lai izveidotu apļus ap šīm rakstzīmēm – vispirms pulksteņrādītāja virzienā, tad pretēji pulksteņrādītāja virzienam divas pilnas apgriezienu reizes. Veiciet šos kustības lēnām un apzināti, dodot priekšroku stabilitātei, nevis ātrumam, aptuveni divas minūtes.
III. Krūšu paplašināšanas vingrinājums:
Saglabājiet stāvošu stāju ar nedaudz saliektiem ceļgaliem. Salieciet abas rokas uz priekšu pie elkoņiem, paceldami tās līdz krūšu līmenim (plaukstas kopā, pirkstu gali uz priekšu), tad nolieciet galvu un ievelciet krūtis. Iztaisnojiet kājas, abas rokas atgāziet atpakaļ, lai tās būtu izstieptas līdz sāniem (plaukstas vērstas uz aizmuguri), paceliet galvu un iztaisnojiet krūtis.Veiciet vienu kāju saliekšanas/iztaisnošanas ciklu, pēc tam vienu krūšu iztaisnošanas ciklu ar roku svārstīšanu atpakaļ (plaukstas vērstas uz leju), tad atgriezieties sākuma pozīcijā. Šī secība aizņem aptuveni vienu minūti. Nodrošiniet, ka kustības ir lēnas un apzinātas; izvairieties no pārmērīgas spēka pielietošanas krūšu izplešanās laikā, saglabājot mērenu intensitāti.
IV. Krustveida plaukstu svārstīšana:
Saglabājiet stāvošu pozīciju ar rokām nolaistām uz leju, plaukstas krustotas un vērstas uz vēderu. Lēnām izpletiet rokas uz āru līdz ērtam, dabiskam platumam. Neveiciet kustību pārāk strauji. Uzreiz atgrieziet rokas atpakaļ krustveida plaukstu pozīcijā. Atkārtojiet aptuveni vienu minūti.
V. Apļveida plaukstu kustības:
Novietojiet plaukstas aptuveni 10 centimetru attālumā viena no otras, saglabājot šo attālumu. Turiet rokas jostas augstumā, kas atbilst tradicionālās ķīniešu medicīnas "jostas meridiānam". Saglabājot attālumu starp plaukstām, sāciet apļveida kustības, izmantojot augšdelmus.Vispirms nedaudz pagrieziet ķermeni pa kreisi un izveidojiet 20 apļus pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam 20 apļus pret pulksteņrādītāja virzienu. Pagrieziet ķermeni atpakaļ uz dienvidiem, pēc tam izveidojiet vēl 20 apļus pulksteņrādītāja virzienā un 20 apļus pret pulksteņrādītāja virzienu. Pēc tam pagrieziet ķermeni pa kreisi un atkārtojiet 20 apļu virzienā pulksteņrādītāja virzienā un 20 apļu virzienā pret pulksteņrādītāja virzienu. Kopumā izveidojiet 120 apļus, kas aizņem aptuveni 3 minūtes.
VI. Izpletiena krūšu paplašināšanas metode:
Ieņemiet izpletiena stāju ar vienu kāju uz priekšu un vienu kāju atpakaļ. Izstiept abas rokas horizontāli,Plaukstas nedaudz salieciet, veidojot tukšas dūres. Veiciet krūšu paplašināšanas kustības, lēnām atverot un aizverot rokas. Šī darbība paplašina krūtis, palielina plaušu tilpumu un uzlabo skābekļa uzņemšanu. Vienlaikus koordinējiet potītes un apakšējos locekļus ar augšējā ķermeņa kustībām, veicot priekšējo un aizmugurējo liekšanos un stiepšanos ar kājām. Tas trenē augšējos un apakšējos locekļus, kā arī potītes. Pēc tam mainiet kāju pozīciju un atkārtojiet krūšu paplašināšanas vingrinājumu. Visa secība aizņem aptuveni 2 minūtes.
VII. Atpūta, atdzišana un noslēgums:
Aptuveni viena minūte.Metode: berzējiet rokas, līdz tās kļūst siltas. Masējiet visu ķermeni, īpaši koncentrējoties uz Zusanli punktu (atrodas zem ceļgala, ieplakā sānos no ceļgala saites, aptuveni četru pirkstu platumā zem ārējā ceļgala locītavas) un Yongquan punktu (uz pēdas pamatnes, centrālajā ieplakā, kad pirksti ir saliekti). Apmēram vienu minūti rūpīgi masējiet arī jostasvietu.