Ryte atsikėlę, nusiprausę ir susitvarkę, kai protas yra aiškus, atsistokite pietų pusėje, vilkėdami naktinius drabužius ir šlepetes. Laikykite šypseną, kojas išskėskite pečių plotyje. Laikykite viršutinę kūno dalį atsipalaidavusią, o apatinę dalį sulenkite į švelnų pritūpimą, pirštais lengvai įsikibdami į žemę. Žiūrėkite toli į priekį.
II. Galvos pratimai:
Įsivaizduokite, kad jūsų galva yra rašiklio antgalis, ir mintyse nukreipkite ją rašyti simbolius „ilgaamžiškumas“ (長壽). Pakartokite tai du kartus, tada nukreipkite galvą, kad ji nubrėžtų apskritimus aplink šiuos simbolius – pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę, atlikdami du pilnus apsisukimus. Atlikite šiuos judesius lėtai ir apgalvotai, teikdami pirmenybę stabilumui, o ne greičiui, maždaug dvi minutes.
III. Krūtinės išplėtimo pratimas:
Išlaikykite stovimo poziciją, šiek tiek sulenkdami kelius. Sulenkite rankas horizontaliai per krūtinę ir ištieskite jas į priekį pečių aukštyje (delnai kartu, pirštų galiukai į priekį), nuleiskite galvą ir išlenkite krūtinę. Tada ištiesinkite kojas ir pasukite rankas atgal, kad jos būtų ištiestos horizontaliai šonuose (delnai atsukti atgal), pakelkite galvą ir ištiesinkite krūtinę.Atlikite vieną kojų sulenkimo/ištiesimo ciklą, po to vieną krūtinės lenkimo ciklą, atlošdami rankas atgal (delnais žemyn), tada grįžkite į pradinę padėtį. Ši seka turėtų trukti apie vieną minutę. Užtikrinkite, kad judesiai būtų lėti ir apgalvoti; vengti pernelyg didelės jėgos krūtinės išsiplėtimo metu, išlaikant vidutinį intensyvumą.
IV. Sukryžiuotų delnų svyravimai:
Išlaikykite stovimo poziciją, rankas nuleidę žemyn, delnus sukryžiavę ir nukreipę į pilvą. Lėtai išskleiskite rankas į šonus iki patogaus, natūralaus pločio. Neatlikite judesio skubotai. Nedelsdami sugrąžinkite rankas į sukryžiuotų delnų poziciją. Atlikite maždaug vieną minutę.
V. Apskritiminiai delnų judesiai:
Išskirkite delnus maždaug 10 centimetrų atstumu ir išlaikykite šį atstumą. Laikykite rankas juosmens diržo aukštyje, atitinkančiame tradicinės kinų medicinos „diržo meridianą“. Išlaikydami atstumą tarp delnų, pradėkite apskritiminiai judesiai naudodami rankų viršutinę dalį.Pirmiausia šiek tiek pasukite kūną į kairę ir nubrėžkite 20 ratų pagal laikrodžio rodyklę, po to 20 ratų prieš laikrodžio rodyklę. Grįžkite į pietų pusę, tada nubrėžkite dar po 20 ratų į kiekvieną pusę. Tada pasukite kūną į kairę ir pakartokite 20 ratų pagal laikrodžio rodyklę ir 20 ratų prieš laikrodžio rodyklę seką. Iš viso atliksite 120 ratų, o tai užtruks apie 3 minutes.
VI. Išpuolis krūtinės išplėtimo metodas:
Atsistokite išpuolio pozicijoje, vieną koją ištiestą į priekį, o kitą atgal. Ištieskite abi rankas horizontaliai,delnai turi būti šiek tiek sulenkti į tuščias kumščius. Atlikite krūtinės išsiplėtimo judesius, lėtai atverdami ir užverdami rankas. Šis veiksmas išplečia krūtinę, padidina plaučių talpą ir pagerina deguonies įsisavinimą. Tuo pačiu metu koordinuokite kulkšnių ir apatinių galūnių judesius su viršutinės kūno dalies judesiais, atliekant kojų lenkimo ir ištempimo judesius iš priekio į galą. Tai treniruoja viršutines ir apatines galūnes, taip pat kulkšnes. Baigę tai, pakeiskite abiejų kojų padėtį ir vėl atlikite krūtinės išsiplėtimo pratimą. Visa seka trunka maždaug 2 minutes.
VII. Atsipalaidavimas, atvėsimas ir pabaiga:
Apie vieną minutę.Metodas: Trinkite rankas, kol jos sušils. Masažuokite visą kūną, ypatingą dėmesį skirdami Zusanli taškui (esančiam žemiau kelio girnelės, įduboje šone nuo kelio girnelės raiščio, maždaug keturių pirštų pločio atstumu žemiau išorinio kelio sąnario) ir Yongquan taškui (esančiam pėdos paduose, centrinėje įduboje, kai pirštai sulenkti). Taip pat apie vieną minutę kruopščiai masažuokite juosmens sritį.