아침에 일어나 세수를 마치고 머리가 맑아지면 잠옷 차림에 슬리퍼를 신고 남쪽을 향해 서십시오. 살짝 미소 지으며 발은 어깨 너비로 벌리고 상체는 편안하게, 하체는 살짝 웅크린 자세를 취하십시오. 발가락으로 살짝 땅을 움켜쥐고 시선은 멀리 두십시오.
2. 머리 운동:
머리를 펜촉 삼아 의식으로 머리를 움직여 '장수(長壽)'라는 두 글자를 씁니다. 이 두 글자를 두 번 쓴 후, 머리를 이 두 글자 주위로 원을 그리게 합니다. 먼저 시계 방향으로, 다음에 반시계 방향으로 두 바퀴 그립니다. 위 동작은 서두르지 말고 천천히, 안정적으로 수행하며 약 2분간 진행합니다.
3. 흉부 확장 운동:
자세는 서 있는 상태를 유지하며, 두 다리를 약간 구부리고, 두 팔을 가슴 앞에서 수평으로 구부려 앞으로 평행하게 들어 올린다(합장하고 손가락 끝을 앞으로 향하게). 고개를 숙이고 가슴을 움츠린다. 다시 두 다리를 쭉 펴고, 두 팔을 뒤로 젖혀 옆으로 평행하게 들어 올린다(손바닥이 뒤를 향하게). 고개를 들고 가슴을 펴라.다리를 한 번 굽혔다 펴고, 양팔을 가슴 앞에서 수평으로 구부린 후 뒤로 한 번 휘두르며(주먹 안쪽이 아래를 향함) 다시 수축한다. 시간은 약 1분 정도 소요되며, 동작은 반드시 천천히 해야 하며, 가슴을 벌릴 때 너무 격렬하지 않도록 힘의 강도를 적절히 조절한다.
네, 교차 손바닥 흔들기:
서 있는 자세는 그대로 유지하고, 양손을 아래로 늘어뜨린 상태에서 양손바닥을 교차시켜 손바닥이 복부를 향하게 한다. 그런 다음 양팔을 바깥쪽으로 벌리되, 벌리는 폭은 각자 자신에게 편안하고 자연스러운 정도로 한다. 속도는 빠르지 않아도 되며, 팔을 벌린 후 즉시 팔을 모아 양손바닥이 다시 교차되도록 한다. 시간은 약 1분 정도.
다섯, 양손바닥 원 그리기:
양 손바닥을 약 10cm 간격으로 마주 보게 하고, 이 거리를 유지한 채 양 손바닥 높이를 허리띠 높이(한의학에서 말하는 '대맥' 높이)에 맞춘다. 양 손바닥 간 거리를 유지한 상태에서 상완을 중심으로 팔을 움직여 원을 그린다.먼저 몸을 약간 왼쪽으로 돌려 시계 방향으로 20회, 반시계 방향으로 20회 원을 그립니다. 다시 몸을 남쪽을 향하도록 돌린 후 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 20회씩 원을 그립니다. 그런 다음 몸을 왼쪽으로 돌린 후 위와 같은 방법으로 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 20회씩 원을 그립니다. 이렇게 총 120회 원을 그리며, 시간은 약 3분 정도 소요됩니다.
6. 보폭 확장법:
한 발은 앞으로, 한 발은 뒤로 하여 보폭 자세로 서서 양팔을 수평으로 벌립니다.손바닥은 살짝 움켜 쥔 상태로, 양팔을 벌렸다 모았다 하는 흉부 확장 운동을 합니다. 동작은 천천히 하며, 가슴을 확장시켜 폐활량을 늘리고 산소 흡입량을 증가시킵니다. 동시에 양 발목과 하체는 상체의 움직임에 맞춰 앞뒤로 굽혔다 펴는 운동을 하여 상하체와 발목 부위를 단련합니다. 완료 후 양발 위치를 바꿔 다시 한 번 흉부 확장 운동을 합니다. 총 약 2분 정도 소요됩니다.
7. 이완 및 정리 후 종료:
시간 약 1분.방법은 양손을 비비어 따뜻하게 한 후, 몸의 상하 전후, 특히 수삼리(무릎 관절 슬개골 아래, 슬개골 인대 바깥쪽 오목한 곳, 즉 바깥쪽 무릎뼈 아래 네 손가락 너비)와 용천(발바닥, 다섯 발가락을 힘껏 구부렸을 때 중앙 오목한 곳)을 집중적으로 주무릅니다. 또한 허리도 집중적으로 주무르며, 시간은 약 1분 정도입니다.