朝起きて洗面を終え、頭がすっきりしたら、パジャマとスリッパのまま南向きに立ち、ほほえみを浮かべます。両足は肩幅に開き、上半身をリラックスさせ、下半身は軽くしゃがんだ姿勢で、つま先で地面を軽く掴むようにし、視線は遠くに向けます。
二、頭部運動：
頭を筆先に見立て、念力で頭部を動かして「長寿」の二文字を書く。この二文字を二回書き、その後頭部を二文字の周りで円を描くように動かす。まず時計回りに、次に反時計回りに2周ずつ。動作はゆっくり、急がず確実に、約2分間行う。
三、胸の拡張運動：
姿勢は立ったまま、両脚を軽く曲げ、両腕を胸の前で水平に曲げて前方へ水平に挙げる（合掌し指先を前方へ）。頭を下げ、胸をへこませる。次に両脚を伸ばし、両腕を後ろに振り、横に水平に挙げる（手のひらを後ろへ）。頭を上げ、胸を張る。両脚を屈伸1回、両腕を胸前で水平に曲げ後ろに振る動作（拳を下向き）を1回行い、元の位置に戻す。所要時間約1分。動作はゆっくり行い、胸の拡張は過度に激しくせず、適度な力を保つ。
四、交差振り掌：
立ち姿勢は変わらず、両手を下ろし、両掌を交差させ、掌を腹部に向ける。次に両腕を外側に開く（開く幅は各自の自然な範囲で）。速度は速さを求めず、腕を開いた後、すぐに腕を戻し、両掌が再び交差する状態に戻す。時間は約1分間。
五、両掌で円を描く：
両掌を約10cm離して向き合わせ、この距離を保つ。両掌の高さはベルトの位置（中医学で言う「帯脈」の高さ）に合わせ、距離を変えずに上腕で腕を動かして円を描く。まず体を左側に傾け、時計回りに20回、反時計回りに20回円を描く。その後体を南向きに戻し、再び時計回り・反時計回りに各20回ずつ円を描く。次に体を左側に回転させ、前述と同様に時計回り・反時計回りに各20回ずつ円を描く。これにより合計120回の円運動となり、所要時間は約3分間。六、弓歩式胸郭拡張法：片足を前に、もう片足を後ろに出し弓歩姿勢をとる。両腕を水平に広げ、手のひらを軽く握り、両腕を開閉する胸郭拡張運動を行います。動作はゆっくりとし、胸部を広げて肺活量を増加させ酸素摂取量を増やします。同時に両足首と下肢は上肢の開閉動作に合わせて前後の屈伸運動を行い、上下肢と足首を鍛えます。終了後、足を入れ替えて再度胸郭拡張運動を行います。以上で約2分間。
七、リラックスと整理運動、終了：
所要時間約1分。方法は、両手をこすって温め、身体の上下前後、特に足三里穴（膝関節の膝蓋骨下、膝蓋靭帯外側のくぼみ、すなわち外膝眼から指4本下）と湧泉穴（足裏、五趾を強く曲げた中央のくぼみ）を重点的に揉みほぐす。また腰部も重点的に揉みほぐす。時間は約1分間。