Reggel felkelés után, mosakodás és öltözködés után, amikor az elme tiszta, álljon éjszakai ruhában és papucsban dél felé. Tartson fenn egy enyhe mosolyt, a lábait vállszélességben tartva. Tartsa a felsőtestét ellazítva, míg az alsótestét enyhe guggolásba hajlítja, a lábujjai pedig enyhén megfogják a talajt. Nézzen messzire előre.
II. Fejgyakorlatok:
Képzelje el, hogy a feje egy tollhegy, és gondolatban vezesse, hogy írja le a „hosszú élet” (長壽) karaktereket. Ismételje meg ezt kétszer, majd irányítsa a fejét, hogy köröket rajzoljon ezek körül a karakterek körül – először az óramutató járásával megegyező irányban, majd az óramutató járásával ellentétes irányban két teljes fordulatot. Végezze ezeket a mozdulatokat lassan és tudatosan, a sebesség helyett a stabilitást előtérbe helyezve, körülbelül két percig.
III. Mellkas tágító gyakorlat:
Tartsa meg az álló testhelyzetet, kissé behajlított térdekkel. Hajlítsa meg a karjait vízszintesen a mellkason, és nyújtsa ki őket vállmagasságban előre (tenyérrel egymás felé, ujjhegyekkel előre), lehajtott fejjel és kerekített mellkassal. Ezután egyenesítse ki a lábait, lendítse hátra a karjait, hogy vállmagasságban oldalra nyúljanak (tenyérrel hátrafelé), emelje fel a fejét és egyenesítse ki a mellkasát.Végezzünk el egy ciklust a lábak behajlításával és kiegyenesítésével, majd egy ciklust a karok mellkas magasságában előre hajlításával és hátra lendítésével (tenyér lefelé), majd térjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Ez a sorozat körülbelül egy percet vesz igénybe. Ügyeljünk arra, hogy a mozdulatok lassúak és tudatosak legyenek; kerüljük a túlzott erőkifejtést a mellkas tágításakor, és tartsuk fenn a mérsékelt intenzitást.
IV. Keresztbe tett tenyér lengések:
Álljon egyenes testtartásban, karjait leengedve, tenyérrel keresztbe téve és a has felé fordítva. Lassan nyújtsa ki karjait kényelmes, természetes szélességre. Ne siesse el a mozdulatot. Azonnal hozza vissza karjait a keresztbe tett tenyér pozícióba. Ismételje meg körülbelül egy percig.
V. Körkörös tenyérmozgások:
Helyezze a tenyereket körülbelül 10 centiméterre egymástól, és tartsa meg ezt a távolságot. Tartsa a kezeket derékövi magasságban, ami a hagyományos kínai orvoslásban a „derékmeridiánnak” felel meg. A tenyerek közötti távolságot megőrizve kezdjen körkörös mozdulatokat a felkarjaival, hogy irányítsa a mozgást.Először forgassa kissé balra a testét, és rajzoljon 20 óramutató járásával megegyező irányú kört, majd 20 óramutató járásával ellentétes irányú kört. Fordítsa vissza a testét dél felé, majd rajzoljon újabb 20 kört mindkét irányba. Ezután fordítsa balra a testét, és ismételje meg a 20 óramutató járásával megegyező és 20 óramutató járásával ellentétes irányú körök sorozatát. Ezzel összesen 120 kört rajzol, ami körülbelül 3 percet vesz igénybe.
VI. Lunge mellkas tágítási módszer:
Vegyen fel lunge állást, egyik lábát előre, a másikat hátra helyezve. Nyújtsa ki mindkét karját vízszintesen,A tenyér enyhén behajlított, üreges ököl formájú. Végezze el a mellkas tágító mozdulatokat úgy, hogy lassan kinyitja és bezárja a karjait. Ez a mozdulat tágítja a mellkast, növeli a tüdőkapacitást és javítja az oxigénfelvételt. Ezzel egyidejűleg koordinálja a bokákat és az alsó végtagokat a felsőtest mozdulataival úgy, hogy előre-hátra hajlik és nyújtózkodik a lábával. Ez a gyakorlat a felső és alsó végtagokat, valamint a bokákat is megmozgatja. Miután befejezte, cserélje meg a lábak helyzetét, és ismételje meg a mellkas tágító gyakorlatot. Az egész sorozat körülbelül 2 percet vesz igénybe.
VII. Pihenés, levezetés és befejezés:
Körülbelül egy perc.Módszer: Dörzsölje össze a kezeit, amíg melegek nem lesznek. Masszírozza át az egész testet, különös figyelmet fordítva a Zusanli pontra (a térdkalács alatt, a patella ínszalag oldalán található mélyedésben, körülbelül négy ujjnyira a külső térdízület alatt) és a Yongquan pontra (a talpon, a lábujjak behajlításakor a középső mélyedésben). Masszírozza át alaposan a derék területét is körülbelül egy percig.