Au réveil, après vous être lavé et coiffé, lorsque votre esprit est clair, tenez-vous debout en pyjama et chaussons, face au sud. Gardez un léger sourire, les pieds écartés de la largeur des épaules. Gardez le haut du corps détendu tandis que le bas du corps se plie en un léger squat, les orteils agrippant légèrement le sol. Regardez au loin devant vous.
II. Exercices pour la tête :
Imaginez que votre tête est la pointe d'un stylo et guidez-la mentalement pour écrire les caractères signifiant « longévité » (長壽). Répétez ce mouvement deux fois, puis guidez votre tête pour tracer des cercles autour de ces caractères, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse, pendant deux rotations complètes. Effectuez ces mouvements lentement et délibérément, en privilégiant la stabilité plutôt que la vitesse, pendant environ deux minutes.
III. Exercice d'expansion thoracique :
Maintenez la posture debout, les genoux légèrement fléchis. Pliez les bras horizontalement devant la poitrine et étirez-les vers l'avant à hauteur des épaules (paumes jointes, doigts vers l'avant), en baissant la tête et en arrondissant la poitrine. Puis redressez les jambes, balancez les bras vers l'arrière pour les étendre latéralement à hauteur des épaules (paumes vers l'arrière), en levant la tête et en redressant la poitrine.Effectuez un cycle de flexion et d'extension des jambes, suivi d'un cycle de flexion des bras vers l'avant au niveau de la poitrine et de balancement vers l'arrière (paumes vers le bas), puis revenez à la position de départ. Cette séquence devrait prendre environ une minute. Veillez à ce que les mouvements soient lents et délibérés ; évitez d'exercer une force excessive pendant l'expansion thoracique, en maintenant une intensité modérée.
IV. Balancements des paumes croisées :
Restez debout, les bras pendants, les paumes croisées et tournées vers l'abdomen. Écartez lentement les bras vers l'extérieur jusqu'à atteindre une largeur confortable et naturelle. Ne précipitez pas le mouvement. Ramenez immédiatement les bras l'un vers l'autre pour reprendre la position des paumes croisées. Répétez pendant environ une minute.
V. Mouvements circulaires des paumes :
Placez les paumes à environ 10 centimètres l'une de l'autre, en maintenant cette distance. Gardez les mains à la hauteur de la ceinture, ce qui correspond au « méridien de la ceinture » dans la médecine traditionnelle chinoise. Tout en conservant la distance entre les paumes, effectuez des mouvements circulaires à l'aide des bras.Commencez par tourner légèrement votre corps vers la gauche et tracez 20 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, puis 20 cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Remettez votre corps face au sud, puis tracez 20 autres cercles dans chaque direction. Ensuite, tournez votre corps vers la gauche et répétez la séquence de 20 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et 20 cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Cela fait un total de 120 cercles, ce qui prend environ 3 minutes.
VI. Méthode d'expansion thoracique en fente :
Adoptez une position de fente, un pied en avant et l'autre en arrière. Tendez les deux bras à l'horizontale,Les paumes sont légèrement recourbées en poings creux. Effectuez des mouvements d'expansion thoracique en ouvrant et fermant lentement les bras. Ce mouvement élargit la poitrine, augmente la capacité pulmonaire et améliore l'apport en oxygène. En même temps, coordonnez les chevilles et les membres inférieurs avec les mouvements du haut du corps en effectuant un mouvement de flexion et d'étirement vers l'avant et vers l'arrière avec les jambes. Cela permet d'exercer les membres supérieurs et inférieurs ainsi que les chevilles. Une fois cet exercice terminé, changez la position des pieds et répétez l'exercice d'expansion thoracique. La séquence complète dure environ 2 minutes.
VII. Relaxation, récupération et conclusion :
Environ une minute.Méthode : frottez vos mains l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles soient chaudes. Massez tout le corps, en insistant particulièrement sur le point Zusanli (situé sous la rotule, dans le creux latéral au ligament rotulien, à environ quatre doigts sous l'articulation externe du genou) et le point Yongquan (sur la plante du pied, dans le creux central lorsque les orteils sont fléchis). Massez également soigneusement la région de la taille pendant environ une minute.