Kun heräät aamulla, peseydy ja siistiydy, kun mielesi on selkeä, ja seiso yövaatteissa ja tossuissa etelään päin. Pidä lievä hymy huulillasi ja jalat hartioiden leveydellä. Pidä ylävartalo rennona, kun alaosa taipuu kevyeen kyykkyyn, varpaat kevyesti maata koskettaen. Katso kauas eteenpäin.
II. Pään harjoitukset:
Kuvittele pääsi kynän kärjeksi ja ohjaa sitä mielessäsi kirjoittamaan merkit "pitkäikäisyys" (長壽). Toista tämä kahdesti ja ohjaa sitten pääsi piirtämään ympyröitä näiden merkkien ympärille – ensin myötäpäivään, sitten vastapäivään kaksi täyttä kierrosta. Suorita nämä liikkeet hitaasti ja tarkoituksellisesti, painottaen vakautta nopeuden sijaan, noin kahden minuutin ajan.
III. Rintakehän laajentamisharjoitus:
Pysy seisomassa asennossa polvet hieman koukussa. Taivuta molemmat käsivarret kyynärpäistä eteenpäin ja pidä ne rinnassa vaakasuorassa (kämmenet yhdessä, sormenpäät eteenpäin), laske pää ja pyöristä hartiat. Suorista sitten jalat, heilauta molemmat käsivarret taaksepäin ja pidä ne vaakasuorassa sivuilla (kämmenet taaksepäin), nosta pää ja suorista rintakehä.Suorita yksi sykli jalkojen taivutusta/ojennusta, jota seuraa yksi sykli rintakehän taivutusta käsien heilautuksella taaksepäin (kämmenet alaspäin), ja palaa sitten alkuasentoon. Tämän sarjan suorittaminen kestää noin minuutin. Varmista, että liikkeet ovat hitaita ja harkittuja; vältä liiallista voimaa rintakehän laajentamisen aikana ja pidä intensiteetti kohtuullisena.
IV. Ristikkäiset kämmenheilautukset:
Pysy seisoma-asennossa kädet roikkuen, kämmenet ristikkäin ja vatsaa kohti. Levitä kädet hitaasti ulospäin mukavaan, luonnolliseen leveyteen. Älä tee liikettä kiireessä. Tuo kädet välittömästi takaisin yhteen ja palaa ristikkäiseen kämmenasentoon. Suorita noin minuutin ajan.
V. Kämmenten pyöreät liikkeet:
Aseta kämmenet noin 10 senttimetrin päähän toisistaan ja pidä tämä etäisyys. Pidä kädet vyötärön korkeudella, mikä vastaa perinteisen kiinalaisen lääketieteen "vyömeridiaanin" sijaintia. Säilytä kämmenten välinen etäisyys ja aloita pyöreät liikkeet käyttämällä olkavarsia liikkeen ohjaamiseen.Käännä ensin vartaloasi hieman vasemmalle ja tee 20 kiertoliikettä myötäpäivään ja sen jälkeen 20 kiertoliikettä vastapäivään. Käännä vartaloasi takaisin etelään päin ja tee vielä 20 kiertoliikettä kumpaankin suuntaan. Käännä sitten vartaloasi vasemmalle ja toista 20 kiertoliikettä myötäpäivään ja 20 kiertoliikettä vastapäivään. Näin teet yhteensä 120 kiertoliikettä, mikä kestää noin 3 minuuttia.
VI. Lunge-rintakehän laajentaminen Menetelmä:
Ota lunge-asento, jossa toinen jalka on edessä ja toinen takana. Ojenna molemmat kädet vaakasuoraan,Kämmenet ovat hieman kuperat. Tee rintakehän laajentavia liikkeitä avaamalla ja sulkemalla hitaasti käsiä. Tämä liike laajentaa rintakehää, lisää keuhkojen kapasiteettia ja parantaa hapenottoa. Samanaikaisesti koordinoi nilkkoja ja alaraajoja ylävartalon liikkeiden kanssa tekemällä jalkojen kanssa eteen-taakse-taivutus- ja venytysliikkeitä. Tämä harjoittaa ylä- ja alaraajoja sekä nilkkoja. Kun olet suorittanut tämän, vaihda jalkojen asentoa ja toista rintakehän laajentava harjoitus. Koko sarja kestää noin 2 minuuttia.
VII. Rentoutuminen, jäähdytys ja lopetus:
Noin yksi minuutti.Menetelmä: Hiero käsiä yhteen, kunnes ne lämpenevät. Hiero koko kehoa keskittyen erityisesti Zusanli-pisteeseen (sijaitsee polvilumpion alla, polvilumpion sivusuuntaisessa syvennyksessä, noin neljän sormen leveyden päässä polven ulkosivusta) ja Yongquan-pisteeseen (jalkapohjassa, keskimmäisessä syvennyksessä, kun varpaat ovat koukussa). Hiero myös vyötäröaluetta perusteellisesti noin minuutin ajan.