Hommikul ärgates, pärast pesemist ja riietumist, kui meel on selge, seiske ööriietes ja sussides lõuna poole. Säilitage kerge naeratus, jalad õlgade laiuselt lahku. Ülemine kehaosa peab olema lõdvestunud, samal ajal kui alakeha painutub kergelt kükki, varbad kergelt maad puudutades. Vaadake kaugusse.
II. Pea harjutused:
Kujutlege, et teie pea on pliiatsi ots, ja juhendage seda mõttes kirjutama tähti „pikk elu” (長壽). Korrake seda kaks korda, seejärel suunake pea kirjutama ringe nende tähtede ümber – esmalt kellosuunas, seejärel vastupäeva suunas kaks täisringi. Tehke neid liigutusi aeglaselt ja mõõdukalt, eelistades stabiilsust kiirusele, umbes kaks minutit.
III. Rindkere laiendamise harjutus:
Säilitage seisev asend, põlved kergelt painutatud. Painutage mõlemad käed küünarnukkidest ettepoole, hoides neid rinnal (palmid kokku, sõrmeotsad ettepoole), langetades pea ja ümardades õlad. Siis sirutage jalad, viies mõlemad käed tahapoole, et hoida neid külgedel (palmid tahapoole), tõstes pea ja sirutades rindkere.Tehke üks jalgade painutamise ja sirutamise tsükkel, seejärel üks käte painutamise tsükkel rinnatasandil ettepoole ja tagasi (palmid allapoole suunatud), seejärel naaske algasendisse. See järjekord peaks kestma umbes ühe minuti. Veenduge, et liikumised on aeglased ja läbimõeldud; vältige rindkere laiendamisel liigset jõudu, säilitades mõõduka intensiivsuse.
IV. Ristatud käte liigutused:
Seiske püsti, käed rippuvad allapoole, peopesad ristatud ja suunatud kõhu poole. Aeglaselt sirutage käed väljapoole mugavasse, loomulikku laiusesse. Ärge kiirustage liikumist. Viige käed kohe tagasi kokku, et taastada ristatud käte asend. Korrake umbes ühe minuti jooksul.
V. Ringikujulised käeliigutused:
Asetage käed umbes 10 sentimeetri kaugusele üksteisest ja hoidke seda vahemaad. Hoidke käed vöö kõrgusel, mis vastab traditsioonilise hiina meditsiini „vöö meridiaani” asukohale. Säilitades kätevaheline kaugus, alustage ringikujulisi liigutusi, kasutades liikumise juhtimiseks ülakehasid.Esmalt pöörake keha veidi vasakule ja tehke 20 ringi päripäeva, seejärel 20 ringi vastupäeva. Pöörake keha tagasi lõuna poole ja tehke veel 20 ringi mõlemas suunas. Seejärel pöörake keha vasakule ja korrake 20 päripäeva ja 20 vastupäeva ringi. Kokku tehakse 120 ringi, mis võtab aega umbes 3 minutit.
VI. Rindkere laiendamise meetod:
Asuge lunge-asendisse, üks jalg ees ja teine taga. Sirutage mõlemad käed horisontaalselt,Palmid on kergelt kumerad, nagu oleksid need rusikasse surutud. Tehke rindkere laiendamise liigutusi, avades ja sulgedes aeglaselt käsi. See liigutus laiendab rindkere, suurendab kopsumahtu ja parandab hapniku tarbimist. Koordineerige samal ajal pahkluid ja alajäsemeid ülakeha liigutustega, tehes jalgadega ette-taha painutusi ja venitusi. See harjutab nii ülemisi ja alumisi jäsemeid kui ka pahkluid. Pärast seda vahetage mõlema jala asendit ja korrake rindkere laiendamise harjutust. Kogu harjutuste seeria võtab aega umbes 2 minutit.
VII. Lõdvestumine, rahunemine ja lõpetamine:
Umbes üks minut.Meetod: Hõõruge käsi kokku, kuni need soojenevad. Masseerige kogu keha, keskendudes eriti Zusanli punktile (asub põlvekapsli all, põlveliigese külgmise sideme süvendis, umbes nelja sõrme laiusega välimise põlveliigese all) ja Yongquani punktile (asub jalatalla keskel, varbaid painutades tekkivas süvendis). Masseerige lisaks umbes ühe minuti jooksul põhjalikult vöökohta.