Al levantarse por la mañana, después de lavarse y arreglarse, cuando la mente esté despejada, póngase de pie mirando hacia el sur, en pijama y zapatillas. Mantenga una leve sonrisa, con los pies separados a la anchura de los hombros. Mantenga la parte superior del cuerpo relajada mientras la parte inferior se flexiona en una suave sentadilla, con los dedos de los pies ligeramente agarrados al suelo. Mire fijamente a lo lejos.
II. Ejercicios para la cabeza:
Imagine que su cabeza es la punta de un bolígrafo y guíela mentalmente para escribir los caracteres de «longevidad» (長壽). Repita esto dos veces y, a continuación, dirija la cabeza para trazar círculos alrededor de estos caracteres, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario, durante dos rotaciones completas. Realice estos movimientos de forma lenta y deliberada, priorizando la estabilidad sobre la velocidad, durante aproximadamente dos minutos.
III. Ejercicio de expansión del pecho:
Mantenga la postura de pie con las rodillas ligeramente flexionadas. Doble ambos brazos hacia delante por los codos, manteniéndolos a la altura del pecho (palmas juntas, yemas de los dedos hacia delante), bajando la cabeza y redondeando los hombros. A continuación, estire las piernas, balanceando ambos brazos hacia atrás para mantenerlos a la altura de los costados (palmas hacia atrás), levantando la cabeza y enderezando el pecho.Realice un ciclo de flexión/extensión de piernas seguido de un ciclo de flexión de pecho con balanceo de brazos hacia atrás (palmas hacia abajo) y, a continuación, vuelva a la posición inicial. Esta secuencia debe durar aproximadamente un minuto. Asegúrese de que los movimientos sean lentos y deliberados; evite el uso de fuerza excesiva durante la expansión del pecho, manteniendo una intensidad moderada.
IV. Balanceo de palmas cruzadas:
Mantenga la postura de pie con los brazos colgando, las palmas cruzadas y mirando hacia el abdomen. Extienda lentamente los brazos hacia afuera hasta una anchura cómoda y natural. No apresure el movimiento. Vuelva a juntar inmediatamente los brazos para retomar la posición de palmas cruzadas. Realice el ejercicio durante aproximadamente un minuto.
V. Movimientos circulares con las palmas:
Coloque las palmas a unos 10 centímetros de distancia, manteniendo esta distancia. Mantenga las manos a la altura del cinturón, lo que corresponde al «meridiano del cinturón» en la medicina tradicional china. Mientras mantiene la distancia entre las palmas, inicie movimientos circulares con la parte superior de los brazos.Primero, gire ligeramente el cuerpo hacia la izquierda y trace 20 círculos en el sentido de las agujas del reloj, seguidos de 20 círculos en sentido contrario. Vuelva a colocar el cuerpo mirando hacia el sur y trace otros 20 círculos en cada dirección. A continuación, gire el cuerpo hacia la izquierda y repita la secuencia de 20 círculos en el sentido de las agujas del reloj y 20 en sentido contrario. Esto completa un total de 120 círculos, lo que lleva aproximadamente 3 minutos.
VI. Método de expansión torácica con zancada:
Adopte una postura de zancada con un pie delante y otro detrás. Extienda ambos brazos horizontalmente,con las palmas ligeramente ahuecadas en forma de puños huecos. Realice movimientos de expansión torácica abriendo y cerrando lentamente los brazos. Esta acción expande el pecho, aumenta la capacidad pulmonar y mejora la ingesta de oxígeno. Simultáneamente, coordine los tobillos y las extremidades inferiores con los movimientos de la parte superior del cuerpo realizando un movimiento de flexión y estiramiento de delante hacia atrás con las piernas. Esto ejercita las extremidades superiores e inferiores, así como los tobillos. Después de completar esto, cambie la posición de ambos pies y repita el ejercicio de expansión torácica. La secuencia completa dura aproximadamente 2 minutos.
VII. Relajación, enfriamiento y conclusión:
Aproximadamente un minuto.Método: Frote las manos hasta que se calienten. Masajee todo el cuerpo, centrándose especialmente en el punto Zusanli (situado debajo de la rótula, en la depresión lateral al ligamento rotuliano, aproximadamente cuatro dedos por debajo de la articulación externa de la rodilla) y el punto Yongquan (en la planta del pie, en la depresión central cuando se flexionan los dedos). Masajee también la zona de la cintura durante aproximadamente un minuto.