Når du står op om morgenen, efter at du har vasket dig og gjort dig i stand, og dit sind er klart, skal du stå med ansigtet mod syd i dit nattøj og tøfler. Bevar et let smil, fødderne skulderbredde fra hinanden. Hold overkroppen afslappet, mens underkroppen bøjes i en let squat, hvor tæerne let griber fat i jorden. Kig langt fremad.
II. Hovedøvelser:
Forestil dig, at dit hoved er en penespids, og guid det mentalt til at skrive tegnene for "lang levetid" (長壽). Gentag dette to gange, og lad derefter dit hoved tegne cirkler omkring disse tegn – først med uret og derefter mod uret i to fulde omgange. Udfør disse bevægelser langsomt og bevidst, hvor stabilitet prioriteres frem for hastighed, i cirka to minutter.
III. Brystudvidelsesøvelse:
Bevar den stående stilling med let bøjede knæ. Bøj armene vandret over brystet og stræk dem fremad i skulderhøjde (håndfladerne mod hinanden, fingerspidserne fremad), sænk hovedet og rund brystet. Stræk derefter benene, sving armene bagud for at strække dem ud til siden i skulderhøjde (håndfladerne vendt bagud), løft hovedet og ret brystet.Udfør en cyklus med bøjning/strækning af benene efterfulgt af en cyklus med brystbøjning med armene svinget bagud (håndfladerne vender nedad), og vend derefter tilbage til startpositionen. Denne sekvens bør tage cirka et minut. Sørg for, at bevægelserne er langsomme og bevidste; undgå overdreven kraft under brystudvidelsen, og hold en moderat intensitet.
IV. Krydsede håndfladesvingninger:
Bevar stående stilling med armene hængende ned. Kryds håndfladerne mod maven. Spred langsomt armene udad til en behagelig, naturlig bredde. Træk straks armene tilbage for at bringe håndfladerne tilbage til krydspositionen. Gentag i cirka et minut.
V. Cirkulære håndfladebevægelser:
Placer håndfladerne ca. 10 centimeter fra hinanden, og hold denne afstand. Hold hænderne i hoftehøjde, svarende til "bæltemeridianen" i traditionel kinesisk medicin. Bevar afstanden mellem håndfladerne, og start cirkulære bevægelser med overarmene.Drej først kroppen let mod venstre og tegn 20 cirkler med uret efterfulgt af 20 cirkler mod uret. Vend kroppen tilbage mod syd, og tegn derefter yderligere 20 cirkler i hver retning. Drej derefter kroppen mod venstre og gentag sekvensen med 20 cirkler med uret og 20 cirkler mod uret. Dette giver i alt 120 cirkler, hvilket tager cirka 3 minutter.
VI. Lunge-brystudvidelsesmetode:
Stil dig i lunge-stilling med den ene fod fremad og den anden fod bagud. Stræk begge arme vandret ud,Håndfladerne skal være let krummede til hule knytnæver. Udfør brystudvidelsesbevægelser ved langsomt at åbne og lukke armene. Denne bevægelse udvider brystet, øger lungekapaciteten og forbedrer iltoptagelsen. Koordinér samtidig anklerne og underekstremiteterne med overkroppens bevægelser ved at udføre bøjnings- og strækningsbevægelser med for- og bagbenene. Dette træner både over- og underekstremiteterne samt anklerne. Når du er færdig, skal du bytte om på begge fødders position og gentage brystudvidelsesøvelsen. Hele sekvensen tager cirka 2 minutter.
VII. Afslapning, nedkøling og afslutning:
Cirka et minut.Metode: Gnid hænderne mod hinanden, indtil de er varme. Massér hele kroppen, med særlig fokus på Zusanli-punktet (placeret under knæskallen, i fordybningen lateralt til patellarligamentet, cirka fire fingerbredder under det ydre knæled) og Yongquan-punktet (på fodsålen, i den centrale fordybning, når tæerne er bøjet). Massér også taljeområdet grundigt i cirka et minut.