Po ranním vstávání, po umytí a úpravě, když je mysl čistá, postavte se v nočním prádle a pantoflích čelem k jihu. Udržujte mírný úsměv, nohy rozkročené na šířku ramen. Horní část těla udržujte uvolněnou, zatímco dolní část těla se mírně ohýbe do dřepu, prsty na nohou lehce svírají zem. Pohled upřete do dálky.
II. Cvičení hlavy:
Představte si svou hlavu jako hrot pera a mentálně ji veďte, aby napsala znaky pro „dlouhý život“ (長壽). Opakujte to dvakrát, pak veďte hlavu, aby nakreslila kruhy kolem těchto znaků – nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček, celkem dvě úplné otáčky. Provádějte tyto pohyby pomalu a záměrně, upřednostňujte stabilitu před rychlostí, po dobu přibližně dvou minut.
III. Cvičení na roztažení hrudníku:
Zůstaňte ve stoje s mírně pokrčenými koleny. Ohnete obě paže v loktech dopředu, aby byly v úrovni hrudníku (dlaně k sobě, prsty dopředu), pak skloňte hlavu a vtáhněte hrudník. Narovnejte nohy, zamávejte oběma pažemi dozadu, aby byly v úrovni boků (dlaně směřují dozadu), zvedněte hlavu a narovnejte hrudník.Proveďte jeden cyklus ohýbání/narovnávání nohou, následovaný jedním cyklem ohýbání hrudníku s pohybem paží dozadu (dlaně směřují dolů), a poté se vraťte do výchozí polohy. Tato sekvence by měla trvat přibližně jednu minutu. Dbejte na to, aby pohyby byly pomalé a promyšlené; při roztahování hrudníku se vyhýbejte nadměrné síle a udržujte mírnou intenzitu.
IV. Křížené pohyby dlaní:
Zůstaňte ve stoje s rukama volně visícíma podél těla, dlaněmi zkříženýma a otočenýma k břichu. Pomalu roztáhněte ruce do pohodlné, přirozené šířky. Nepohybujte rukama příliš rychle. Okamžitě ruce vraťte do původní polohy se zkříženýma dlaněma. Cvičení provádějte přibližně jednu minutu.
V. Kruhové pohyby dlaní:
Umístěte dlaně přibližně 10 centimetrů od sebe a udržujte tuto vzdálenost. Ruce držte ve výšce pasu, což odpovídá „pásovému meridiánu“ v tradiční čínské medicíně. Při zachování vzdálenosti mezi dlaněmi začněte provádět kruhové pohyby pomocí horních částí paží, které vedou pohyb.Nejprve otočte tělo mírně doleva a proveďte 20 kruhů ve směru hodinových ručiček a poté 20 kruhů proti směru hodinových ručiček. Otočte tělo zpět na jih a proveďte dalších 20 kruhů v každém směru. Poté otočte tělo doleva a opakujte sekvenci 20 kruhů ve směru hodinových ručiček a 20 kruhů proti směru hodinových ručiček. Celkem tak provedete 120 kruhů, což trvá přibližně 3 minuty.
VI. Metoda rozšiřování hrudníku výpadem:
Zaujměte pozici výpadu s jednou nohou vpředu a druhou vzadu. Natáhněte obě paže vodorovně,Dlaně mírně sevřete do dlaní. Provádějte pohyby roztahování hrudníku pomalým otevíráním a zavíráním paží. Tento pohyb roztahuje hrudník, zvyšuje kapacitu plic a zlepšuje příjem kyslíku. Současně koordinujte kotníky a dolní končetiny s pohyby horní části těla prováděním předklonů a protahovacích pohybů nohama. Tím procvičíte horní a dolní končetiny i kotníky. Po dokončení této činnosti změňte polohu obou nohou a opakujte cvičení roztahování hrudníku. Celá sekvence trvá přibližně 2 minuty.
VII. Relaxace, zklidnění a závěr:
Přibližně jedna minuta.Metoda: Třete si ruce, dokud nejsou teplé. Masírujte celé tělo, zejména bod Zusanli (nacházející se pod čéškou, v prohlubni vedle patelárního vazu, přibližně čtyři prsty pod vnějším kolenním kloubem) a bod Yongquan (na chodidle, v centrální prohlubni při ohnutí prstů). Masírujte také důkladně oblast pasu po dobu asi jedné minuty.