Сутрин, след като се измиете и подредите, когато умът ви е бистър, станете с лице на юг, облечени в нощница и чехли. Поддържайте лека усмивка, краката раздалечени на ширината на раменете. Горната част на тялото остава отпусната, докато долната част се навежда в леко клякане, пръстите на краката леко се захващат за земята. Погледът е насочен далеч напред.
II. Упражнения за главата:
Представете си главата си като върха на химикалка и мислено я насочете да напише символите за „дълголетие” (長壽). Повторете това два пъти, след което насочете главата си да очертае кръгове около тези символи – първо по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка за две пълни завъртания. Извършвайте тези движения бавно и целенасочено, като давате предимство на стабилността пред скоростта, за около две минути.
III. Упражнение за разширяване на гърдите:
Запазете стойката с леко сгънати колене. Сгънете ръцете хоризонтално пред гърдите и ги изтеглете напред на височината на раменете (дланите са събрани, върховете на пръстите са насочени напред), като наведете главата и извиете гърдите. След това изпънете краката, размахайте ръцете назад, за да ги изтеглите настрани на височината на раменете (дланите са обърнати назад), като вдигнете главата и изправите гърдите.Извършете един цикъл на сгъване/разгъване на краката, последван от един цикъл на сгъване на гърдите с размахване на ръцете назад (дланите са обърнати надолу), след което се върнете в изходно положение. Тази последователност трябва да отнеме приблизително една минута. Уверете се, че движенията са бавни и премерени; избягвайте прекомерна сила по време на разширяването на гърдите, поддържайте умерена интензивност.
IV. Размахване с кръстосани длани:
Запазете изправено положение с ръцете висящи надолу, дланите кръстосани и обърнати към корема. Бавно разперете ръцете навън до удобна, естествена ширина. Не бързайте с движението. Веднага съберете ръцете обратно, за да възстановите положението с кръстосани длани. Повторете за около една минута.
V. Кръгови движения с дланите:
Поставете дланите на разстояние около 10 сантиметра една от друга, като поддържате това разстояние. Дръжте ръцете на височината на колана, което съответства на „коланния меридиан“ в традиционната китайска медицина. Докато поддържате разстоянието между дланите, започнете кръгови движения с горната част на ръцете.Първо, завъртете тялото си леко наляво и опишете 20 кръга по часовниковата стрелка, последвани от 20 кръга против часовниковата стрелка. Върнете тялото си с лице на юг, след което опишете още 20 кръга във всяка посока. След това завъртете тялото си наляво и повторете последователността от 20 кръга по часовниковата стрелка и 20 кръга против часовниковата стрелка. Това прави общо 120 кръга, което отнема приблизително 3 минути.
VI. Метод за разширяване на гърдите с изпад:
Заемете позиция за изпад с единия крак напред и другия назад. Изтеглете и двете ръце хоризонтално,с леко извити длани в кухи юмруци. Извършете движения за разширяване на гърдите, като бавно отваряте и затваряте ръцете. Това действие разширява гърдите, увеличава капацитета на белите дробове и подобрява приема на кислород. Едновременно с това координирайте глезените и долните крайници с движенията на горната част на тялото, като извършвате движение на навеждане и разтягане с краката отпред назад. Това упражнява горните и долните крайници, както и глезените. След като завършите това, сменете позицията на двата крака и изпълнете отново упражнението за разширяване на гърдите. Цялата последователност отнема приблизително 2 минути.
VII. Релаксация, охлаждане и заключение:
Приблизително една минута.Метод: Разтрийте ръцете си, докато се затоплят. Масажирайте цялото тяло, като се фокусирате особено върху точката Zusanli (разположена под капачката на коляното, в вдлъбнатината отстрани на пателарния лигамент, приблизително четири пръста под външната колянна става) и точката Yongquan (на стъпалото, в централната вдлъбнатина, когато пръстите на краката са сгънати). Масажирайте също така добре областта на кръста за около една минута.