Spośród leniwych metod powiększania piersi, pompki są najszybsze i najprostsze. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie piersiowe większe pod piersiami, promując ich wybrzuszenie i zwiększoną elastyczność. Podstawowa technika polega na uklęknięciu na podłodze z kolanami złączonymi, podniesionymi stopami i tułowiem pochylonym do przodu. Połóż dłonie na podłodze na szerokość barków, utrzymując proste plecy i napięte pośladki. Powoli zginaj ręce, aż klatka piersiowa dotknie podłogi, a następnie stopniowo wypchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.Aby utrzymać ciągłe napięcie mięśni klatki piersiowej, unikaj całkowitego wyprostowania łokci w najwyższym punkcie. Powtórz dziesięć razy. Podczas wykonywania ćwiczenia utrzymuj klatkę piersiową uniesioną, unikaj opadania, napinaj mięśnie brzucha i zapobiegaj wyginaniu się dolnej części pleców podczas opuszczania ciała. Konsekwentna codzienna praktyka przyniesie pożądane rezultaty.