手軽なバストアップ法で最も迅速かつ簡単なのは腕立て伏せである。この運動により乳房下部の胸筋が発達し、乳房の突出感と弾力性が向上する。主な実施方法は、両膝を揃えて床に跪き、足を上げ、体を前傾させて両手を肩幅に開いて床につける。背筋を伸ばし、臀部を締めた状態で、ゆっくりと腕を曲げて胸が床に触れるまで下げ、その後ゆっくりと体を押し上げて元の位置に戻る。胸筋を常に緊張状態に保つため、最高点で肘を完全に伸ばさず、10回繰り返す。この練習時は胸を必ず張り、垂れ下がらせず、腹筋を引き締めること。体を下ろす際、腰が反り返らないように注意。毎日継続すれば、期待通りの効果が得られる。