A mellnagyobbítás lusta módszerei közül a fekvőtámasz a leggyorsabb és legegyszerűbb. Ez a gyakorlat erősíti a mell alatti nagy mellizomokat, elősegítve a mell kiemelkedését és rugalmasságának növekedését. Az elsődleges technika a következő: térdelj le a padlóra, térdeid összezárva, lábfejed felemelve, törzsed előre hajolva. Helyezd a kezed vállszélességben a földre, tartva egyenes hátat és feszített farizmokat. Lassan hajlítsd be a karjaidat, amíg a mellkasod meg nem érinti a padlót, majd fokozatosan emeld vissza a testedet a kiinduló pozícióba.A mellizmok folyamatos feszességének fenntartása érdekében kerülje el a könyök teljes kinyújtását a legmagasabb ponton. Ismételje meg tízszer. A gyakorlat során tartsa emelt mellkasát, kerülje a megereszkedést, vegye igénybe a hasizmokat, és ne hajlítsa meg a hát alsó részét, amikor leengedi a testét. A napi rendszeres gyakorlás a kívánt eredményeket hozza.