Laiskojen rintasyöttömenetelmien joukossa punnerrukset ovat nopein ja yksinkertaisin. Tämä harjoitus vahvistaa rintojen alla olevia suuria rintalihaksia, mikä edistää rintojen ulkonemaa ja lisää niiden kimmoisuutta. Ensisijainen tekniikka on polvistua lattialle polvet yhdessä, jalat koholla ja vartalo eteenpäin kallistettuna. Aseta kädet hartioiden leveydelle lattialle, pidä selkä suorana ja pakarat jännittyneinä. Taivuta hitaasti käsiä, kunnes rinta koskettaa lattiaa, ja työnnä sitten vartaloa vähitellen takaisin alkuasentoon.Jotta rintalihasten jännitys säilyy jatkuvana, vältä suoristamasta kyynärpäitä täysin korkeimmassa kohdassa. Toista kymmenen kertaa. Pidä rintakehä koholla koko harjoituksen ajan, vältä roikkumista, käytä vatsalihaksia ja estä alaselän kaareutuminen, kun lasket vartaloa. Säännöllinen päivittäinen harjoittelu tuottaa toivottuja tuloksia.