Тренування з адаптації може полегшити акрофобію
Чим сильніший страх, тим більше потрібно з ним боротися, інакше його подолання залишиться лише мрією.
Адаптація неминуче вимагає певного процесу.
Спочатку зрозумійте рівень свого страху на різних висотах. Потім поступово реалізуйте план тренувань — починаючи з низьких і легких, а потім поступово збільшуючи висоту і складність.
Припустимо, що до адаптації огляд з третього поверху викликає страх рівня 1, а з четвертого поверху — страх рівня 2. Після адаптації до третього поверху наступні рівні страху природно зменшуються — четвертий поверх може тоді реєструватися між рівнями 1 і 2.
Поступовий прогрес таким чином дозволяє досягти мети полегшення.
Метод швидкого впливу може подолати акрофобну поведінку.
У порівнянні з поступовою адаптацією, цей підхід може дати швидші результати.
Подібно до приказки «упертість» – чим більше людина чогось боїться, тим більше вона повинна з цим стикатися!
Піддаючи акрофобну людину прямому впливу висотних краєвидів або підвісних видів діяльності, ця високоінтенсивна стимуляція може, в безпечних умовах, зменшити страх висоти через досвід навчання.
Однак, порівняно зі стабільним, поступовим тренуванням адаптації, швидка стимуляція несе в собі непередбачуваність. Екстраверти, психічно стійкі особи можуть побачити швидкі результати, але інтроверти або боязкі люди ризикують отримати негативні ефекти.
Важливо, що цей підхід не рекомендується для людей з фізичними вадами, щоб запобігти травмам або смерті.
Техніки навіювання можуть викорінити психологію страху
Поширені методи включають самогіпноз і повторювану візуалізацію.
Коли ви фізично і психічно розслаблені, візуалізуйте висоти, які вселяють страх, просуваючись від низьких до високих. Уявіть, як ви можете залишитися неушкодженими в таких ситуаціях. Навіть якщо ви внутрішньо скептичні, повторюйте: «Я в безпеці. Відчуття, коли дивишся вниз, приємне!»
Люди — дивні істоти. Часте вплив попереджень про щось жахливе з часом може вселити страх навіть без безпосереднього досвіду.Всі люди мають сугестивність, або здатність до навчання, хоча її ступінь варіюється, що призводить до різних темпів прогресу. Найефективнішим засобом протидії залишаються відповідні вправи. Хоча акрофобія в основному походить від психологічного страху, її прояв часто супроводжується фізіологічним опором. Завдяки посиленій фізичній активності всі системи організму отримують адекватну стимуляцію, особливо ті, що регулюють рівновагу: зір, внутрішнє вухо та м'язи.
Покращення сенсорного рівноваги є важливим фактором у зменшенні частоти випадків акрофобії.
Фармакологічне лікування
Строго кажучи, спеціальних ліків від акрофобії не розроблено. Однак, виходячи з проявів симптомів, психіатри зазвичай призначають нейролептичні препарати, спрямовані на емоційні симптоми.
Основний механізм дії полягає в протидії тривозі, пригніченні реакцій вегетативної нервової системи та зниженні психологічної пильності. Це зменшує страх і дозволяє краще контролювати себе.