Antrenamentul de adaptare poate atenua acrofobia
Cu cât frica este mai mare, cu atât mai mult trebuie să o înfrunți; altfel, depășirea ei rămâne un simplu vis.
Adaptarea necesită inevitabil un proces.
Mai întâi, înțelege-ți nivelurile de frică la diferite înălțimi. Ulterior, pune în aplicare un plan de antrenament progresiv – începând de la înălțimi mici și ușoare, apoi crescând treptat înălțimea și dificultatea.
Să presupunem că, înainte de adaptare, privirea de la etajul al treilea provoacă un nivel 1 de frică, în timp ce etajul al patrulea declanșează un nivel 2 de frică. După adaptarea la etajul al treilea, nivelurile de frică ulterioare scad în mod natural – etajul al patrulea ar putea fi atunci înregistrat între nivelurile 1 și 2.
Progresând pas cu pas în acest mod, se atinge obiectivul de atenuare.
Metoda expunerii rapide poate depăși comportamentul acrofobic.
În comparație cu adaptarea treptată, această abordare poate oferi rezultate mai rapide.
La fel ca proverbiala „încăpățânare” din viața de zi cu zi – cu cât cineva se teme mai mult de ceva, cu atât mai mult ar trebui să se confrunte cu acel lucru!
Prin expunerea directă și intensă a persoanei acrofobice la activități precum privitul în jos de la înălțime sau mișcări suspendate, frica poate fi redusă prin experiență, cu condiția ca siguranța să fie asigurată.
Cu toate acestea, în comparație cu antrenamentul de adaptare treptată și constantă, stimularea rapidă are o imprevizibilitate inerentă. În timp ce persoanele extrovertite și rezistente din punct de vedere mental pot obține rezultate rapide, persoanele introvertite sau timide riscă efecte adverse.
Este esențial ca această abordare să nu fie recomandată persoanelor cu afecțiuni fizice, pentru a preveni rănirea sau decesul.
Tehnicile de sugestie pot eroda psihologia fricii
Metodele obișnuite includ autohipnoza și vizualizarea repetată.
Când sunteți relaxat fizic și mental, vizualizați înălțimile care vă provoacă frică, progresând de la cele mici la cele mari. Imaginați-vă cum ați putea rămâne nevătămat în astfel de scenarii. Chiar dacă sunteți sceptic în interior, afirmați în mod repetat: „Sunt în siguranță. Senzația de a privi în jos este plăcută!”
Oamenii sunt creaturi ciudate. Expunerea frecventă la avertismente despre ceva terifiant poate, în timp, să insufle teamă chiar și fără o experiență directă.Toți oamenii posedă sugestibilitate sau capacitate de învățare, deși gradul acesteia variază, ceea ce duce la rate de progres diferite. Exercițiile fizice adecvate rămân cea mai eficientă măsură de combatere. Deși acrofobia provine în mod fundamental din frica psihologică, manifestarea ei implică adesea rezistență fiziologică. Prin activitate fizică intensificată, toate sistemele corpului pot fi angrenate pe deplin, în special cele care guvernează echilibrul: vederea, urechea internă și mușchii.
Echilibrul senzorial îmbunătățit este un factor crucial în reducerea incidenței acrofobiei.
Tratament farmacologic
Strict vorbind, nu a fost dezvoltat niciun medicament specific pentru acrofobie. Cu toate acestea, pe baza prezentării simptomelor, psihiatrii prescriu de obicei medicamente neuroleptice care vizează simptomele emoționale.
Mecanismul principal implică contracararea anxietății, suprimarea răspunsurilor sistemului nervos autonom și scăderea vigilenței psihologice. Acest lucru reduce frica și permite un control mai mare asupra sinelui.