Trening adaptacyjny może złagodzić lęk wysokości
Im większy strach, tym bardziej należy się z nim zmierzyć, w przeciwnym razie pokonanie go pozostanie jedynie marzeniem.
Adaptacja nieuchronnie wymaga procesu.
Najpierw należy zrozumieć poziom swojego strachu na różnych wysokościach. Następnie należy stopniowo wdrażać plan treningowy — zaczynając od niskich i łatwych wysokości, a następnie stopniowo zwiększając wysokość i poziom trudności.
Załóżmy, że przed adaptacją widok z trzeciego piętra wywołuje strach na poziomie 1, a z czwartego piętra na poziomie 2. Po adaptacji do trzeciego piętra kolejne poziomy strachu naturalnie maleją – czwarte piętro może wtedy osiągać poziom między 1 a 2.
Postępując krok po kroku w ten sposób, osiąga się cel, jakim jest złagodzenie strachu.
Metoda szybkiej ekspozycji może pomóc w pokonaniu lęku wysokości.
W porównaniu z stopniową adaptacją podejście to może przynieść szybsze rezultaty.
Podobnie jak w przysłowiowym „uporze” – im bardziej się czegoś boimy, tym bardziej powinniśmy się z tym zmierzyć!
Poddając osobę cierpiącą na lęk wysokości bezpośrednim, intensywnym bodźcom, takim jak widoki z lotu ptaka lub zawieszone czynności, można zmniejszyć strach poprzez kontrolowaną ekspozycję, zapewniając jednocześnie bezpieczeństwo.
Jednak w porównaniu ze stałym, stopniowym treningiem adaptacyjnym, szybka stymulacja niesie ze sobą nieprzewidywalność. Podczas gdy osoby ekstrawertyczne, odporne psychicznie mogą osiągnąć szybkie rezultaty, osoby introwertyczne lub nieśmiałe narażają się na niekorzystne skutki.
Co najważniejsze, podejście to nie jest zalecane dla osób z dolegliwościami fizycznymi, aby zapobiec urazom lub śmierci.
Techniki sugestii mogą osłabić psychologię strachu
Typowe metody obejmują autohipnozę i powtarzaną wizualizację.
Kiedy jesteś zrelaksowany fizycznie i psychicznie, wizualizuj wysokości, które budzą strach, przechodząc od niskich do wysokich. Wyobraź sobie, jak możesz pozostać bez szwanku w takich sytuacjach. Nawet jeśli wewnętrznie jesteś sceptyczny, powtarzaj: „Jestem bezpieczny. Uczucie patrzenia w dół jest przyjemne!”.
Ludzie są dziwnymi stworzeniami. Częste narażanie się na ostrzeżenia dotyczące czegoś przerażającego może z czasem wywołać strach, nawet bez bezpośredniego doświadczenia.Wszyscy ludzie posiadają podatność na sugestię lub zdolność uczenia się, choć jej stopień jest różny, co prowadzi do różnych tempa postępów. Odpowiednie ćwiczenia stanowią najskuteczniejszy środek zaradczy. Chociaż akrofobia wynika zasadniczo z lęku psychicznego, jej objawy często pojawiają się jako opór fizjologiczny. Dzięki zwiększonej aktywności fizycznej wszystkie układy organizmu otrzymują odpowiednią stymulację, szczególnie te odpowiedzialne za równowagę: wzrok, ucho wewnętrzne i mięśnie.
Poprawa równowagi sensorycznej jest kluczowym czynnikiem w zmniejszaniu częstości występowania akrofobii.
Leczenie farmakologiczne
Ściśle rzecz biorąc, nie opracowano żadnych konkretnych leków na akrofobię. Jednak na podstawie objawów psychiatrzy zazwyczaj przepisują leki neuroleptyczne ukierunkowane na objawy emocjonalne.
Główny mechanizm działania polega na przeciwdziałaniu lękowi, hamowaniu reakcji autonomicznego układu nerwowego i obniżaniu czujności psychicznej. Zmniejsza to strach i przywraca kontrolę nad sobą.