Tilpasningstrening kan lindre høydeskrekk
Jo større frykten er, jo mer må man konfrontere den, ellers forblir det bare en drøm å overvinne den.
Tilpasning krever uunngåelig en prosess.
Først må du forstå fryktnivået ditt ved forskjellige høyder. Deretter må du gjennomføre en treningsplan gradvis – begynn lavt og enkelt, og øk deretter høyden og vanskelighetsgraden gradvis.
Anta at før tilpasningen utløser utsikten fra tredje etasje nivå 1-frykt, mens fjerde etasje utløser nivå 2-frykt. Etter tilpasning til tredje etasje vil de påfølgende fryktnivåene naturlig nok avta – fjerde etasje vil da kanskje ligge mellom nivå 1 og 2.
Ved å gå frem trinn for trinn på denne måten oppnår man målet om lindring.
Den raske eksponeringsmetoden kan overvinne høydeskrekk.
Sammenlignet med gradvis tilpasning kan denne tilnærmingen gi raskere resultater.
Akkurat som det velkjente ordtaket «stædig strek» – jo mer man frykter noe, jo mer bør man konfrontere det!
Ved å utsette den høydeskrekkede for direkte, høyintensitetsstimuli som luftbilder eller aktiviteter i luften, kan høydeskrekken reduseres gjennom kontrollert eksponering.
Sammenlignet med jevn, gradvis tilvenningstrening, innebærer imidlertid rask stimulering en iboende uforutsigbarhet. Mens ekstroverte, mentalt motstandsdyktige individer kan se raske resultater, risikerer introverte eller sky personer bivirkninger.
Det er viktig å merke seg at denne tilnærmingen ikke anbefales for personer med fysiske plager for å forhindre skader eller dødsfall.
Suggesjonsteknikker kan undergrave fryktpsykologien
Vanlige metoder inkluderer selvhypnose og gjentatt visualisering.
Når du er fysisk og mentalt avslappet, visualiser høyder som skaper frykt, og gå fra lavt til høyt. Forestill deg hvordan du kan forbli uskadd i slike scenarier. Selv om du er skeptisk innvendig, gjenta bekreftelsen: «Jeg er trygg. Følelsen av å se ned er behagelig!»
Mennesker er merkelige skapninger. Hyppig eksponering for advarsler om noe skremmende kan over tid skape frykt, selv uten direkte erfaring.Alle mennesker har suggestibilitet, eller læringsevne, selv om graden varierer, noe som fører til forskjellige fremskrittshastigheter. Passende trening er det mest effektive tiltaket. Selv om akrofobi i utgangspunktet stammer fra psykologisk frykt, manifesterer den seg ofte som fysiologisk motstand. Gjennom økt fysisk aktivitet får alle kroppens systemer tilstrekkelig stimulering, spesielt de som styrer balansen: synet, det indre øret og musklene.
Forbedret sensorisk balanse er en avgjørende faktor for å redusere forekomsten av akrofobi.
Farmakologisk behandling
Strengt tatt er det ikke utviklet noen spesifikke medisiner mot akrofobi. Basert på symptomene foreskriver psykiatere imidlertid vanligvis nevroleptika som er rettet mot emosjonelle symptomer.
Den primære mekanismen innebærer å motvirke angst, undertrykke responser fra det autonome nervesystemet og redusere psykologisk årvåkenhet. Dette reduserer frykten og gjenoppretter frivillig kontroll.