Adaptācijas treniņš var mazināt akrofobiju
Jo lielāka ir bailes, jo vairāk ir jācīnās ar tām, citādi to pārvarēšana paliek tikai sapnis.
Adaptācijai neizbēgami ir nepieciešams process.
Vispirms izpratiet savu bailes līmeni dažādos augstumos. Pēc tam pakāpeniski īstenojiet treniņu plānu – sāciet ar zemu un vieglu, tad pakāpeniski palieliniet augstumu un grūtības pakāpi.
Pieņemsim, ka pirms adaptācijas skats no trešā stāva izraisa 1. līmeņa bailes, bet no ceturtā stāva – 2. līmeņa bailes. Pēc adaptācijas trešajā stāvā turpmākie baiļu līmeņi dabiski samazinās – ceturtais stāvs varētu būt starp 1. un 2. līmeni.
Šādi pakāpeniski virzoties uz priekšu, var sasniegt mērķi – mazināt bailes.
Ātrās iedarbības metode var pārvarēt akrofobisku uzvedību.
Salīdzinot ar pakāpenisku adaptāciju, šī pieeja var nodrošināt ātrākus rezultātus.
Līdzīgi kā ikdienas dzīvē pazīstamais teiciens „sturīgs raksturs” – jo vairāk cilvēks kaut ko baidās, jo vairāk viņam ar to jāsaskaras!
Pakļaujot akrofobisku indivīdu tiešai, augstas intensitātes iedarbībai, piemēram, skatoties uz leju no augstuma vai veicot kustības gaisā, bailes var mazināt ar pieredzes palīdzību, ja ir nodrošināta drošība.
Tomēr, salīdzinot ar stabilu, pakāpenisku adaptācijas apmācību, straujai stimulācijai piemīt neparedzamība. Ekstravertēti, garīgi izturīgi indivīdi var sasniegt ātru rezultātu, bet introvertētiem vai kautrīgiem cilvēkiem pastāv risks, ka metode var radīt negatīvas sekas.
Svarīgi, ka šī metode nav ieteicama cilvēkiem ar fiziskām saslimšanām, lai novērstu traumas vai nāvi.
Ieteikumu metodes var izskaust bailes psiholoģiju
Izplatītas metodes ir pašhipnoze un atkārtota vizualizācija.
Kad esat fiziski un garīgi atslābināts, vizualizējiet augstumus, kas jums rada bailes, sākot no zemiem un virzoties uz augšu. Iedomājieties, kā jūs varētu palikt neskarts šādos scenārijos. Pat ja jūs tam neticat, atkārtoti sakiet sev: "Es esmu drošībā. Sajūta, skatoties uz leju, ir patīkama!"
Cilvēki ir savdabīgas būtnes. Ja mums pastāvīgi stāsta, ka kaut kas ir biedējošs, mēs galu galā to uztveram kā biedējošu, pat ja mums nav personīgas pieredzes.Visiem cilvēkiem piemīt ietekmējamība jeb mācīšanās spēja, lai gan tās pakāpe ir atšķirīga, kas izraisa atšķirīgus progresēšanas tempus. Atbilstoši vingrinājumi joprojām ir visefektīvākais pretlīdzeklis. Lai gan akrofobija pamatā izriet no psiholoģiskas bailes, tās izpausme bieži vien saistīta ar fizioloģisku pretestību. Palielinot fizisko aktivitāti, visas ķermeņa sistēmas saņem atbilstošu stimulāciju, jo īpaši tās, kas regulē līdzsvaru: redze, iekšējā auss un muskuļi.
Uzlabota sensoro līdzsvara sajūta ir būtisks faktors, kas samazina akrofobijas sastopamību.
Farmakoloģiska ārstēšana
Stingri ņemot, akrofobijai nav izstrādāti īpaši medikamenti. Tomēr, pamatojoties uz simptomu izpausmēm, psihiatri parasti izraksta neiroleptiskos medikamentus, kas vērsti uz emocionāliem simptomiem.
Galvenais mehānisms ir trauksmes neitralizēšana, autonomās nervu sistēmas reakciju nomācīšana un psiholoģiskās modrības samazināšana. Tas samazina bailes un atjauno brīvprātīgu kontroli.