Prisitaikymo treniruotės gali sumažinti aukščio baimę
Kuo didesnė baimė, tuo labiau reikia su ja susidurti, kitaip jos įveikimas lieka tik svajone.
Prisitaikymas neišvengiamai reikalauja proceso.
Pirmiausia, supraskite savo baimės lygį skirtinguose aukščiuose. Vėliau, palaipsniui įgyvendinkite treniruočių planą – pradėkite nuo žemo ir lengvo, tada palaipsniui didinkite aukštį ir sudėtingumą.
Tarkime, kad prieš prisitaikymą vaizdas iš trečiojo aukšto sukelia 1 lygio baimę, o iš ketvirtojo aukšto – 2 lygio baimę. Prisitaikius prie trečiojo aukšto, tolesnis baimės lygis natūraliai sumažėja – ketvirtasis aukštas gali būti vertinamas tarp 1 ir 2 lygių.
Tokiu būdu žengiant žingsnis po žingsnio pasiekiamas tikslas – baimės sumažinimas.
Greitasis ekspozicijos metodas gali padėti įveikti aukščio baimę.
Palyginti su laipsnišku prisitaikymu, šis metodas gali duoti greitesnius rezultatus.
Kaip sakoma patarlėje „kuo labiau kažko bijai, tuo labiau turėtum su tuo susidurti“!
Aukščio baimę turinčiam asmeniui taikant tiesioginius, intensyvius dirgiklius, pvz., vaizdus iš paukščio skrydžio ar veiklą ore, baimė gali būti sumažinta kontroliuojant ekspoziciją ir užtikrinant saugumą.
Tačiau, palyginti su nuolatiniu, laipsnišku prisitaikymo mokymu, greitas stimulavimas yra neprognozuojamas. Ekstravertiški, psichologiškai atsparūs asmenys gali pasiekti greitų rezultatų, tačiau intravertiški ar bailūs asmenys rizikuoja patirti neigiamų padarinių.
Svarbiausia, šis metodas nerekomenduojamas tiems, kurie turi fizinių negalavimų, siekiant išvengti sužalojimų ar mirties.
Sugestijos technikos gali sumažinti baimės psichologiją
Dažniausiai naudojami metodai yra savihipnozė ir pakartotinis vizualizavimas.
Kai esate fiziškai ir protiškai atsipalaidavę, vizualizuokite aukštį, kuris kelia baimę, pereinant nuo žemo iki aukšto. Įsivaizduokite, kaip galėtumėte likti nesužeisti tokiose situacijose. Net jei viduje esate skeptiški, pakartotinai tvirtinkite: „Aš esu saugus. Žiūrėti žemyn yra malonu!“
Žmonės yra keisti padarai. Dažnas susidūrimas su įspėjimais apie kažką bauginančio gali laikui bėgant įskiepyti baimę net ir be tiesioginės patirties.Visi žmonės turi įtaigumo, arba mokymosi gebėjimų, nors jų laipsnis skiriasi, todėl pažanga yra nevienoda. Tinkami pratimai yra veiksmingiausia priemonė. Nors akrofobija iš esmės kyla iš psichologinės baimės, jos pasireiškimas dažnai pasireiškia kaip fiziologinis pasipriešinimas. Dėl padidėjusios fizinės veiklos visos kūno sistemos gauna pakankamą stimuliaciją, ypač tos, kurios valdo pusiausvyrą: regėjimas, vidinė ausis ir raumenys.
Pagerinta jutiminė pusiausvyra yra svarbus veiksnys, mažinantis akrofobijos pasireiškimą.
Farmakologinis gydymas
Griežtai tariant, akrofobijai gydyti nėra sukurta jokių specialių vaistų. Tačiau, remdamiesi simptomų pasireiškimu, psichiatrai paprastai skiria neuroleptinius vaistus, veikiančius emocinius simptomus.
Pagrindinis mechanizmas yra nerimo neutralizavimas, autonominės nervų sistemos reakcijų slopinimas ir psichologinio budrumo mažinimas. Tai sumažina baimę ir atkuria savanorišką kontrolę.