적응 훈련은 고소공포증 완화에 도움
두려울수록 도전해야 하며, 그렇지 않으면 극복은 꿈속에서만 가능할 것입니다.
적응에는 반드시 적응 과정이 필요합니다.
먼저 자신이 다양한 높이에 대해 느끼는 공포 수준을 파악한 후, 훈련 계획을 실행할 때 단계적으로 진행해야 합니다. 낮은 곳에서 높은 곳으로, 쉬운 것에서 어려운 것으로 점진적으로 접근하세요.
적응 전 3층을 내려다보는 것이 1단계 공포, 4층이 2단계 공포라고 가정하자. 3층에 적응한 후에는 이후의 공포 수준이 자연스럽게 낮아져 4층이 1~2단계 사이가 될 것이다.
이렇게 단계적으로 진행하여 완화 효과를 달성한다.
고소공포 행동을 극복하는 빠른 자극법
기존의 서서히 적응하는 방식에 비해 더 빠른 방법이 있을 수 있습니다.
일상에서 흔히 말하는 '고집'처럼, 무서운 것을 더 적극적으로 마주하는 것입니다!
고소공포증을 가진 사람이 직접 높은 곳에서 내려다보거나 공중에 매달리는 활동을 통해 강도 높은 자극을 경험하게 함으로써, 안전을 보장한 상태에서 체험을 통해 고소공포를 줄일 수 있습니다.
하지만 안정적이고 느린 적응 훈련에 비해, 급속 자극의 결과는 통제 불가능성이 있습니다. 외향적이고 정신이 확고한 사람은 효과가 빠르지만, 내향적이고 소심한 사람은 역효과를 내기 쉽습니다.
가장 중요한 점은, 건강에 문제가 있는 분들은 체험을 권하지 않습니다. 인명 피해를 방지하기 위함입니다.
암시법은 공포 심리를 제거할 수 있습니다
일반적인 암시법으로는 자기 최면, 반복적 상상 등이 있습니다.
신체가 이완된 상태에서 두려워하는 높이를 낮은 곳부터 높은 곳으로 상상해 보세요. 그 상황에서 어떻게 하면 다치지 않을지 생각하고, 마음속으로 동의하지 않더라도 계속 되뇌이세요: '나는 안전하다, 아래를 내려다보는 느낌이 좋다!'
인간은 이상한 생물입니다. 어떤 것이 무섭다고 자주 듣다 보면, 실제로 경험해보지 않아도 무서워지게 됩니다.모든 사람은 암시성, 즉 학습 기능을 지니고 있으나 그 정도가 달라 진행 속도가 다릅니다.
적절한 운동이 가장 효과적인 대처법입니다.
공포증의 본질은 심리적 두려움에서 비롯되지만, 구체적 증상은 생리적 거부 반응으로 나타납니다.
운동을 통해 각 장기가 충분히 활동하도록 하면, 특히 균형 감각을 담당하는 시각, 내이, 근육이 활성화됩니다.
신체 감각의 높은 균형성은 고소공포증 발생을 줄이는 중요한 요소입니다.
약물 치료
엄밀히 말해 고소공포증에 특화된 치료 약물은 존재하지 않지만, 증상 표현을 바탕으로 감정 증상을 치료하는 신경계 약물 중 전문 의사는 일반적으로 증상에 맞춰 처방합니다.
주요 원리는 불안 감정을 완화하고 자율신경 반응을 억제하며 심리적 경계 수준을 낮춰 공포심을 줄이고 스스로 통제할 수 있도록 하는 것입니다.