Az adaptációs tréning enyhítheti a magasságtól való félelmet
Minél nagyobb a félelem, annál inkább szembe kell szállni vele, különben annak leküzdése csupán álom marad.
Az adaptációhoz elkerülhetetlenül egy folyamat szükséges.
Először is, ismerd meg a különböző magasságokban tapasztalt félelmi szintedet. Ezután fokozatosan hajts végre egy edzéstervet – kezdj alacsony és könnyű magassággal, majd fokozatosan növeld a magasságot és a nehézséget.
Tegyük fel, hogy az alkalmazkodás előtt a harmadik emeletről való kilátás 1. szintű félelmet vált ki, míg a negyedik emelet 2. szintű félelmet. A harmadik emelethez való alkalmazkodás után a későbbi félelemszintek természetesen csökkennek – a negyedik emelet akkor 1. és 2. szint között lehet.
Az ilyen lépésenkénti haladás eléri a enyhítés célját.
A gyors expozíció módszerrel leküzdhető a magasságtól való félelem.
A fokozatos alkalmazkodáshoz képest ez a módszer gyorsabb eredményeket hozhat.
Hasonlóan a közmondásos „makacssághoz” a mindennapi életben – minél jobban félünk valamitől, annál inkább szembe kell néznünk vele!
Ha a magasságtól való félelemmel küzdő személyt közvetlen, nagy intenzitású expozíciónak tesszük ki, például magasból lefelé nézéssel vagy függő mozgásokkal, a félelem a tapasztalatok révén csökkenthető, feltéve, hogy a biztonság garantált.
Azonban a folyamatos, fokozatos adaptációs tréninghez képest a gyors stimulációban rejlik a kiszámíthatatlanság. Míg az extrovertált, mentálisan ellenálló egyének gyors eredményeket érhetnek el, az introvertált vagy félénk személyeknél káros hatások léphetnek fel.
Fontos, hogy ez a módszer nem ajánlott fizikai betegségben szenvedőknek, a sérülések és halálesetek elkerülése érdekében.
A szuggesztív technikák felszámolhatják a félelem pszichológiáját
A gyakori módszerek közé tartozik az önhipnózis és az ismételt vizualizáció.
Amikor fizikailag és mentálisan is ellazult, vizualizálja a magasságot, amelytől fél, kezdve alacsonyan, és haladva felfelé. Képzelje el, hogyan maradhatna sértetlen ilyen helyzetekben. Még ha nem is hiszi, ismételje magának: „Biztonságban vagyok. Kellemes érzés lefelé nézni!”
Az emberek különös lények. Ha folyamatosan azt halljuk, hogy valami félelmetes, végül személyes tapasztalat nélkül is félelmetesnek érzékeljük.Minden ember rendelkezik szuggesztibilitással, vagyis tanulási képességgel, bár ennek mértéke változó, ami eltérő fejlődési ütemhez vezet. A megfelelő testmozgás továbbra is a leghatékonyabb ellenintézkedés. Bár az akrofóbia alapvetően pszichológiai félelemből fakad, megnyilvánulása gyakran fiziológiai ellenállással jár. A fokozott fizikai aktivitás révén az összes testrendszer megfelelő stimulációt kap, különösen azok, amelyek az egyensúlyt szabályozzák: a látás, a belső fül és az izmok.
A fokozott érzékszervi egyensúly döntő tényező az akrofóbia előfordulásának csökkentésében.
Gyógyszeres kezelés
Szigorúan véve, a magasságtól való félelemre még nem fejlesztettek ki specifikus gyógyszert. A tünetek alapján azonban a pszichiáterek általában az érzelmi tüneteket célzó neuroleptikumokat írnak fel.
Az elsődleges mechanizmus a szorongás ellensúlyozása, az autonóm idegrendszer reakcióinak elnyomása és a pszichológiai éberség csökkentése. Ez csökkenti a félelmet és helyreállítja az önkéntes kontrollt.