Sopeutumisharjoittelu voi lievittää korkean paikan kammoa
Mitä suurempi pelko on, sitä enemmän sitä on kohdattava, muuten sen voittaminen jää pelkäksi unelmaksi.
Sopeutuminen vaatii väistämättä prosessin.
Ensinnäkin on ymmärrettävä pelon taso eri korkeuksilla. Sen jälkeen on toteutettava asteittainen harjoitusohjelma – aloitetaan matalalta ja helpolta, ja nostetaan sitten korkeutta ja vaikeustasoa vähitellen.
Oletetaan, että ennen sopeutumista kolmannesta kerroksesta katsominen aiheuttaa tason 1 pelon, kun taas neljäs kerros aiheuttaa tason 2 pelon. Kun olet sopeutunut kolmanteen kerrokseen, pelon taso laskee luonnollisesti – neljäs kerros saattaa silloin rekisteröityä tason 1 ja 2 välille.
Edistymällä askel askeleelta tällä tavalla saavutat lieventämisen tavoitteen.
Nopea altistuminen voi auttaa voittamaan korkean paikan kammon.
Verrattuna asteittaiseen sopeutumiseen tämä lähestymistapa voi tarjota nopeampia tuloksia.
Aivan kuten sananlaskussa "itsepäinen luonne" – mitä enemmän jotain pelkää, sitä enemmän sitä pitäisi kohdata!
Altistamalla korkean paikan kammoa kärsivä henkilö suoralle, voimakkaalle ärsykkeelle, kuten ilmakuville tai ripustetuille aktiviteeteille, pelko voi vähentyä hallitun altistumisen avulla turvallisuutta varmistaen.
Vakaaseen, asteittaiseen sopeutumiskoulutukseen verrattuna nopea stimulaatio on kuitenkin luonteeltaan arvaamatonta. Ekstrovertit, henkisesti kestävät henkilöt voivat saada nopeita tuloksia, mutta introvertit tai arat henkilöt voivat kärsiä haittavaikutuksista.
Tärkeää on, että tätä menetelmää ei suositella henkilöille, joilla on fyysisiä vaivoja, jotta vältytään loukkaantumisilta tai kuolemantapauksilta.
Suggestiotekniikat voivat heikentää pelon psykologiaa
Yleisiä menetelmiä ovat itsehypnoosi ja toistuva visualisointi.
Kun olet fyysisesti ja henkisesti rentoutunut, visualisoi korkeuksia, jotka herättävät pelkoa, edeten matalasta korkeaan. Kuvittele, kuinka voisit pysyä vahingoittumattomana tällaisissa tilanteissa. Vaikka olisit sisäisesti skeptinen, toista itsellesi: "Olen turvassa. Alaspäin katsominen on miellyttävää!"
Ihmiset ovat omituisia olentoja. Toistuva altistuminen varoituksille jostakin kauhistuttavasta voi ajan mittaan herättää pelkoa, vaikka suoraa kokemusta ei olisikaan.Kaikilla ihmisillä on suggestiivisuutta eli oppimiskykyä, vaikka sen aste vaihtelee, mikä johtaa erilaisiin edistymisnopeuksiin. Asianmukainen liikunta on tehokkain vastatoimi. Vaikka korkean paikan kammo johtuu pohjimmiltaan psykologisesta pelosta, se ilmenee usein fysiologisena vastustuksena. Lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden kautta kaikki kehon järjestelmät saavat riittävää stimulaatiota, erityisesti tasapainoa säätelevät järjestelmät: näkö, sisäkorva ja lihakset.
Parantunut aistien tasapaino on ratkaiseva tekijä korkean paikan pelon esiintyvyyden vähentämisessä.
Lääkehoito
Tarkkaan ottaen korkean paikan kammoa varten ei ole kehitetty erityistä lääkettä. Oireiden perusteella psykiatrit määräävät kuitenkin yleensä neuroleptilääkkeitä, jotka kohdistuvat emotionaalisiin oireisiin.
Ensisijainen mekanismi on ahdistuksen torjuminen, autonomisen hermoston reaktioiden tukahduttaminen ja psykologisen valppauden vähentäminen. Tämä vähentää pelkoa ja mahdollistaa paremman itsehillinnän.