Kohanemistreening võib leevendada akrofoobiat
Mida suurem on hirm, seda rohkem tuleb sellega silmitsi seista, vastasel juhul jääb selle ületamine pelgalt unistuseks.
Kohanemine nõuab paratamatult protsessi.
Esmalt tuleb mõista oma hirmu taset erinevatel kõrgustel. Seejärel tuleb järk-järgult rakendada treeningkava – alustades madalalt ja kergelt, seejärel suurendades järk-järgult kõrgust ja raskust.
Oletame, et enne kohanemist tekitab vaade kolmandalt korruselt 1. taseme hirmu, samas kui neljandalt korruselt vaadates tekib 2. taseme hirm. Pärast kolmandale korrusele kohanemist väheneb järgnev hirmutase loomulikult – neljandalt korruselt vaadates võib hirmutase olla vahemikus 1 ja 2.
Sellisel viisil samm-sammult edasi liikudes saavutatakse leevendamise eesmärk.
Kiire kokkupuutumise meetodiga on võimalik akrofoobia ületada.
Võrreldes järkjärgulise kohanemisega võib see lähenemisviis pakkuda kiiremaid tulemusi.
Nagu ütleb vanasõna „kangekaelne” – mida rohkem midagi kardad, seda rohkem peaksid sellega silmitsi seisma!
Akrofoobikutele otseseid, intensiivseid stiimuleid, nagu õhust vaated või riputustööd, pakkudes, on võimalik kontrollitud kokkupuutumise kaudu kõrguskartust vähendada.
Kuid võrreldes järkjärgulise kohanemise treeninguga on kiirel stimuleerimisel omane ettearvamatus. Ekstrovertsed, vaimselt vastupidavad inimesed võivad näha kiireid tulemusi, kuid introvertsed või arglikud inimesed riskivad kõrvalmõjudega.
Oluline on, et seda lähenemist ei soovitata füüsiliste terviseprobleemidega inimestele, et vältida vigastusi või surmajuhtumeid.
Sugestioonitehnikad võivad hirmupsühholoogia kaotada
Tavalised meetodid hõlmavad enesehüpnoosi ja korduvat visualiseerimist.
Kui olete füüsiliselt ja vaimselt lõdvestunud, visualiseerige kõrgusi, mis tekitavad hirmu, alustades madalast ja liikudes kõrgemale. Kujutlege, kuidas te sellistes olukordades vigastusteta jääda võite. Isegi kui olete sisemiselt skeptiline, kordage korduvalt: „Ma olen ohutu. Allapoole vaatamine on meeldiv tunne!”
Inimesed on kummalised olendid. Sagedane kokkupuude hoiatustega millegi hirmutava kohta võib aja jooksul tekitada hirmu isegi ilma otsese kogemuseta.Kõik inimesed on mõjutatavad ehk õpivõimelised, kuigi selle aste on erinev, mis toob kaasa erineva edasimineku kiiruse. Sobiv harjutus on endiselt kõige tõhusam vastumeede. Kuigi akrofoobia tuleneb põhiliselt psühholoogilisest hirmust, kaasneb selle avaldumisega sageli füsioloogiline vastupanu. Suurendatud füüsilise aktiivsuse kaudu saab täielikult kaasata kõik keha süsteemid, eriti need, mis reguleerivad tasakaalu: nägemine, sisekõrv ja lihased.
Kõrge sensoorne tasakaal on oluline tegur akrofoobia esinemise vähendamisel.
Farmakoloogiline ravi
Rangelt võttes ei ole akrofoobia jaoks välja töötatud spetsiifilisi ravimeid. Sümptomite põhjal määravad psühhiaatrid aga tavaliselt neuroleptikumid, mis on suunatud emotsionaalsetele sümptomitele.
Peamine mehhanism hõlmab ärevuse vastast toimet, autonoomse närvisüsteemi reaktsioonide pärssimist ja psühholoogilise valvsuse vähendamist. See vähendab hirmu ja taastab vabatahtliku kontrolli.