El entrenamiento de adaptación puede aliviar la acrofobia. Cuanto mayor es el miedo, más hay que enfrentarse a él; de lo contrario, superarlo seguirá siendo un mero sueño. La adaptación requiere inevitablemente un proceso. En primer lugar, comprenda sus niveles de miedo a diferentes alturas. A continuación, ponga en práctica un plan de entrenamiento progresivo, empezando por alturas bajas y fáciles, y aumentando gradualmente la altura y la dificultad.
Supongamos que, antes de la adaptación, mirar desde el tercer piso provoca un miedo de nivel 1, mientras que el cuarto piso provoca un miedo de nivel 2. Después de adaptarse al tercer piso, los niveles de miedo posteriores disminuyen naturalmente, por lo que el cuarto piso podría registrarse entre los niveles 1 y 2.
Avanzar paso a paso de esta manera permite alcanzar el objetivo de aliviar el miedo.
El método de exposición rápida puede superar la acrofobia.
En comparación con la adaptación gradual, este enfoque puede ofrecer resultados más rápidos.
Al igual que el proverbial «carácter obstinado», cuanto más se teme algo, más se debe afrontar.
Al someter al acrofóbico a estímulos directos y de alta intensidad, como vistas aéreas o actividades en suspensión, se puede reducir el miedo mediante una exposición controlada, al tiempo que se garantiza la seguridad.
Sin embargo, en comparación con el entrenamiento de adaptación gradual y constante, la estimulación rápida conlleva una imprevisibilidad inherente. Mientras que las personas extrovertidas y mentalmente resistentes pueden ver resultados rápidos, las personas introvertidas o tímidas corren el riesgo de sufrir efectos adversos.
Es fundamental señalar que este enfoque no se recomienda para personas con dolencias físicas, a fin de evitar lesiones o accidentes mortales.
Las técnicas de sugestión pueden erradicar la psicología del miedo
Los métodos más comunes incluyen la autohipnosis y la visualización repetida.
Cuando estés física y mentalmente relajado, visualiza las alturas que te dan miedo, empezando por las más bajas y progresando hacia las más altas. Imagina cómo podrías salir ileso en tales situaciones. Aunque no lo creas, repítete a ti mismo: «Estoy a salvo. ¡La sensación de mirar hacia abajo es agradable!».
Los seres humanos somos criaturas peculiares. Cuando se nos dice constantemente que algo es aterrador, acabamos percibiéndolo como tal, incluso sin haberlo experimentado personalmente.Todos los seres humanos poseen sugestionabilidad, o capacidad de aprendizaje, aunque su grado varía, lo que conduce a diferentes tasas de progreso. El ejercicio adecuado sigue siendo la contramedida más eficaz. Aunque la acrofobia se deriva fundamentalmente del miedo psicológico, su manifestación suele implicar resistencia fisiológica. Mediante una mayor actividad física, se pueden activar todos los sistemas corporales, en particular los que controlan el equilibrio: la visión, el oído interno y los músculos.
La mejora del equilibrio sensorial es un factor crucial para reducir la incidencia de la acrofobia.
Tratamiento farmacológico
En sentido estricto, no se ha desarrollado ningún medicamento específico para la acrofobia. Sin embargo, basándose en la presentación de los síntomas, los psiquiatras suelen recetar fármacos neurolépticos dirigidos a los síntomas emocionales.
El mecanismo principal consiste en contrarrestar la ansiedad, suprimir las respuestas del sistema nervioso autónomo y reducir la vigilancia psicológica. Esto reduce el miedo y permite un mayor autocontrol.